Lamun nyaho nanaon tentang awak anjeun na, lamun laksana, teras Anjeun meureun terang yen otot dina awak nu disusun dina cara nu tangtu pikeun anjeun bisa ngalakukeun sagala gerakan Sadérék dina sapoé.
Hartina, otot anjeun anu disusun dina pasangan nentang, sahenteuna dina awak watak teu jeung anggahotana, luhur jeung handap. Naon hartina éta, nalika hiji otot ieu kaserang, kayaning nu otot dada (ogé, aya leuwih ti hiji, tapi anjeun meunang gambar nu), otot nu disebut agonist nu.
Bari otot dada berpungsi, aya hiji otot lawan nu, ogé dipikawanoh salaku antagonis otot.
Anjeun keuna dada, nyebutkeun salila pencét dada , nu nuju sabenerna manjang ka balik . Pikir ieu anjeun manteng. Lamun renda ramo Anjeun babarengan jeung manteng aranjeunna maju anjeun buleud deui jeung anjeun squeeze dada, anjeun bakal ngarasa hiji manteng jero di anjeun balik luhur .
Nu hartina, bari agonist Anjeun berpungsi, antagonis anjeun moal bisa jalan. Ieu disebut innervation bulak balik atawa inhibisi bulak balik. Disebutkeun yen tilu kali puasa.
Alesan nu peryogi kauninga ieu? Sabab ieu informasi gede pikeun putting babarengan workouts latihan kakuatan sorangan.
Nentang Grup Otot
Aya kavling cara pikeun ngalatih otot anjeun sarta hiji nyaeta ku nentang Grup otot, atanapi agonist dituturkeun ku antagonis. Ieu salah sahiji favorit abdi metode latihan kakuatan sabab ngalakukeun unggal latihan, hiji sanggeus séjénna, tanpa sésana.
gagasan teh nya eta, bari nu nuju dipake otot agonist, otot antagonis anu istirahat, jadi bisa langsung balik ka katuhu jeung grup otot lawan katuhu sanggeus digawé otot agonist. Éta mangrupa timesaver hébat, hal anu ngajadikeun nyungsi waktu olah raga gampang.
Workout sampel Jeung nentang Grup Otot
Aya sababaraha pilihan pikeun kumaha anjeun tiasa nyetél workout kalayan nentang Grup otot.
Hiji pilihan nyaeta mun ngalakukeun hiji badan luhur nentang group otot hiji poé na awak nentang group otot handap dina poé béda.
Anjeun oge bisa dibeulah workouts Anjeun salajengna kawas ieu: dada jeung tonggong dina hiji poe, taktak jeung suku dina hiji poé lajeng biceps na triceps .
Total Awak Ku nentang Grup Otot
Nyaan resep ngalakukeun nentang group otot dina total workout awak sabab, tanpa perioda sésana, anjeun perlu ditambahkeun inténsitas tanpa overworking wae grup hiji otot. workout nu ngalir gancang lantaran nu nuju salawasna ngalakukeun tur hiji latihan tinimbang istirahat.
Di handap ieu mangrupa total workout awakna sampel ku fokus kana agonists digawé tur antagonists. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina rupa-rupa cara:
1. Naha unggal pasangan latihan, hiji sanggeus lianna, sarta ngulang keur 1-3 susunan. Anjeun bakal beristirahat ngeunaan 30-60 detik antara susunan, shooting keur ngeunaan 8-16 reps unggal latihan.
2. Naha unggal pasangan latihan, hiji sanggeus sejen tur ngaliwat sakabéh runtuyan pasangan, istirahat sakeudeung antara pasang. Ieu format gaya circuit nu baris tetep laju haté anjeun nepi na nyieun workout nu bit leuwih sengit. Anjeun bisa ngalakukeun hiji sirkuit atawa nepi ka 3, istirahat antara sirkuit. Ieu meureun karesep kuring lantaran workout nu bener flies ku na éta leuwih saméméh anjeun terang eta.
- Squats na Deadlifts
- Hiji leg Squats na salah leg Deadlifts
- Longsér sarta up Lengkah
- Ekstensi leg na Hamstring Rolls
- Luar pingping leg Lifts jeung Inner pingping Squeezes
- Dada tekenan sababaraha na Dumbbell Jajar
- Hareup raises na Rear Delt flies
- Biceps curls na Triceps ekstensi
Fokus dina agonists anjeun sarta otot antagonis mangrupa jalan alus teuing pikeun ngalatih awak anjeun. Anjeun simpen waktos na anjeun damel sakabéh otot anjeun sangkan awak anjeun saimbang tur kuat. Coba eta iraha wae nu perlu robah di rutin anjeun sarta anjeun nimu karya awak anjeun dina cara béda.
sumber:
Déwan Amérika on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 5 Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2014.