Kumaha Paké seated dada Pencét Mesin

Tips kanggo Maké Levered atanapi Cable-na-kapi Models

Mesin pencét dada seated pérsi orientasi tegak tina standar bohong mesin bangku pencét . Leungeun, ditempatkeun dina beban beurat-bearing, nu kadorong jauh ti dada na balik ka posisi dimimitian. Pers dada mantuan ngawangun otot girdle ogé biceps, deltoids, sarta otot latissimus dorsi.

The latihan anu sarua bisa dipigawé dina bangku ngagunakeun boh mangrupa barbell atawa sapasang dumbells ogé dina mesin sambungan kabel .

Rupa seated dada Pencét Mesin

Keur kaperluan artikel ieu, latihan ieu gambar dina mesin nautilus baku. Ieu alat levered nu ngagunakeun susunan piring beurat removable. mesin heubeul gaduh kenop beurat tunggal nu distributes beurat sarua antara dua bar.

model levered anyar boga kenop pikeun tiap bar jeung hiji gerakan bebas nu ngawangun kadua sisi dada beuki sarua.

Batur mesin dianggo dina sistem sambungan kabel-na-kapi nu nempel ka tumpukan pelat beurat. Pikeun ngaluyukeun beurat, Anjeun saukur bakal mindahkeun pin removable kana plat dipilih. Salaku kalawan sistem levered, mesin sambungan kabel-na-kapi bisa boh gaduh bar bebas atanapi non-bebas.

Mun anjeun teu biasa jeung salah sahiji mesin ieu, ulah ragu nanya hiji rencang gym pikeun pitulung.

1 - Kumaha mun Naha seated dada Pencét

1. Diuk comfortably on mesin jeung suku anjeun disimpen pageuh di lantai ngeunaan taktak-lebar eta. Lamun ieu téh mimiti waktos Anjeun ngagunakeun mesin, nempatkeun beban torek dina kenop beurat.
2. Nangkep handles sarta nyorong bar kaluar mun extension pinuh tapi tanpa tumerapna kaluar elbows.
3. Coba tetep sirah anjeun ajeg ngalawan Pad orientasi tegak jeung beuheung kénéh. Ngambekan kaluar on exertion na di palih recovery.
4. Anjeun kudu ngarasa signifikan lalawanan ngalawan push horizontal. Coba beurat béda dugi anjeun bisa nyorong sarta ngaleupaskeun lalaunan salila kira 10 pangulangan. Pengulangan panungtungan kedah sok ngarasa bit hésé.
5. Coba tilu sét 10 reps. Mimitian kalayan kirang lamun kudu, salawasna dengekeun awak anjeun ulah tatu. Beristirahat pikeun sababaraha menit antara susunan.

2 - Kumaha mun Ngajaga Bentuk ditangtoskeun

1. Mun mesin anjeun boga jangkungna korsi adjustable, mastikeun yén setelan ngamungkinkeun leungeun anjeun ka nyorong dina posisi horizontal ka taneuh nalika leungeun anjeun nu pinuh ngalegaan.
2. Ulah stress gabungan taktak anjeun ku dilegaan elbows Anjeun jauh teuing deui lamun grasping nu handles. A saeutik nyaeta oke, tapi handgrips kudu sok aya di hareup garis awak anjeun. Tatu bisa kalayan gampang lumangsung lamun hyperextend taktak bari bearing malah beurat sedeng.
3. Nalika ngadorong bar, gerakan anjeun pernah kedah ngabeledug. Tetep gerak Anjeun ajeg tur dikawasa, duanana anjeun nyorong sarta pelepasan. Lamun diperlukeun, cacah "salah-dua" lamun ngadorong, jeda, lajeng cacah "salah-dua" anjeun ngaleupaskeun. Pernah rurusuhan.
4. Lamun manggihan diri arching deui lamun nyorong, anjeun ngagunakeun teuing beurat. Ngurangan beurat ku kituna anjeun bisa nyorong kalawan usaha tapi tanpa arching tukang.