Paling anjeun nyaho yén bal stabilitas mangrupa cara nu alus teuing digawekeun unggal bagian tina awak anjeun, kaasup ABS anjeun, hips, sarta thighs. Ngagunakeun bola hiji, naha nu nuju ngalakonan crunches , pushups , atawa maké éta salaku bangku beurat, nargétkeun ABS anjeun, deui otot penstabil pikeun workout langkung dinamis.
Tapi kumaha upami ngalakonan hal ieu ku bola ubar? Loba urang bisa geus dipaké leuwih heubeul-timey di kelas gim atawa urang malah mungkin gaduh salah diuk dina lebu sudut gathering.
Waktu keur lebu dipareuman tur nempatkeun ka pamakéan alus.
Kunaon a Kedokteran Ball?
Gantina bola ubar kelas gym pikasieuneun, versi urang ayeuna mangrupa alat alus teuing pikeun ngawangun kakuatan, kasaimbangan, stabilitas, sarta koordinasi.
The Mangpaat Pelatihan Kedokteran Ball
- Aranjeunna datangna di increments 1-sedengkeun, mere anjeun ton pilihan pikeun latihan béda
- Éta bisa dipaké pikeun ampir unggal latihan jeung gerak bisa ngabayangkeun - seated, nangtung, bohong turun, gerakan statik sarta gerakan dinamis.
- Aranjeunna ulah ngaruksak floors lamun leupaskeun dumbbells jalan tiasa
- Aranjeunna keur senang mun buang deui mudik
- Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina peta sarta kakuatan anu teu stress sendi anjeun di ahir gerakan lantaran bal dileupaskeun
- résiko low tatu
bal ubar geus datangna cara panjang tur kiwari datangna dina rupa-rupa timbangan sarta textures. Sababaraha gaduh handles sarta sababaraha ulah, sababaraha mumbul jeung nu lianna mah henteu. Maké bal ubar nambahan dimensi anyar sakabeh keur latihan anjeun saprak waktu nu diperlukeun Anjeun liwat sagala planes tina ketak (kawas latihan beurat tradisional).
jenis ieu latihan ditarjamahkeun ogé kana cara urang estu kaluar dina alam nyata.
Milih hiji Kedokteran Ball
Kuring resep nyarankeun yén klien kuring boga rupa-rupa bal ubar lamun aranjeunna tiasa. Beurat rata anjeun gé rék make meureun bakal antara 2 na 10 lbs, tapi éta hade ka gaduh increments.
Kuring nyarankeun anjeun boga 4, 6 na 8 lbs ngamimitian kusabab sababaraha latihan baris merlukeun leuwih beurat ti batur.
Abdi favorit bal ubar:
- 4 sedengkeun Valeo ubar bola kualitasna sarta boga tékstur hébat sangkan anjeun teu neundeun eta. Ieu mantul jadi Anjeun bisa make eta keur latihan siga squat, dribble na Tos .
- 6 sedengkeun Spri Xerball Kedokteran Ball mangrupakeun favorit badag milik sabab, teuing, nyaeta kualitas pisan tinggi na mibanda mumbul hébat.
- The 8 sedengkeun ZoN Leuleus Kedokteran Ball nyaeta hébat sabab éta lemes, jadi teu bounce. Nyaan resep ngagunakeun ieu pushups .
Kawas bola stabilitas, maké bal ubar merlukeun loba gawé ti ABS anjeun sarta balik, jadi milih hiji beurat anjeun tiasa ngadamel, biasana antara 2 na 10 lbs. Paling gerakan dimimitian dina inti na tanpa otot kuat, anjeun risiko tatu ogé pilari konyol di gim. Maké bal ubar bisa ngabantu anjeun ngalatih jelema otot kalapa jalan aranjeunna dianggo salila kagiatan sapopoé, henteu ngan di gim.
Ngamimitian
Kadang-kadang anjeun meunang sapotong parabot kabugaran tur sadar anjeun boga pamanggih cara ngamimitian atawa, malah beuki ngabingungkeun, kumaha carana ngahijikeun kana naon nu nuju geus ngalakonan.
Hal hébat ngeunaan latihan ubar bal éta bisa aérobik / anaérobik (tossing balna deui jeung mudik) atawa anjeun bisa make eta salaku alat latihan kakuatan (saperti dina crunches ubar bal).