Vitamin C, ogé katelah asam askorbat, mangrupakeun anggota kulawarga cai-leyur vitamin. Hayu urang diperlukeun pikeun tumuwuh tur pamaliharaan kalolobaan tina jaringan awak anjeun, kaasup kolagén, nu ieu diperlukeun pikeun jaringan konéktif sehat sarta penyembuhan tatu normal.
Vitamin C oge mantuan tulang anjeun sarta huntu cicing kuat. Ieu ogé penting keur nyieun neurotransmitter tangtu jeung métabolisme protéin.
sistim imun Anjeun gumantung ka vitamin C pikeun fungsi cageur teuing. Tambah aya bonus pikeun vegetarian . Dahar pangan euyeub vitamin C bakal ngabantu awak anjeun nyerep deui beusi tina sumber tutuwuhan kayaning kangkung, kacang, jeung siki.
Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran geus ditangtukeun kana intakes dietary rujukan (dri) pikeun vitamin C. Hayu urang dumasar kana kabutuhan gizi poéan hiji jalma sehat rata. Mun anjeun ngagaduhan isu médis, Anjeun kudu nyarita ku panyadia kasehatan anjeun ngeunaan sarat vitamin C Anjeun.
lalaki
1 nepi 3 taun: 15 miligram per poé
4 ka 8 taun: 25 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 45 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 75 miligram per poé
19+ taun: 90 miligram per poé
awéwé
1 nepi 3 taun: 15 miligram per poé
4 ka 8 taun: 25 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 45 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 65 miligram per poé
19+ taun: 75 miligram per poé
Vitamin C anu kapanggih sacara alami dina bungbuahan sarta sayuran , utamana buah jeruk, strawberries, peppers, tomat, brokoli, sarta kentang. Jalma anu teu dahar cukup bungbuahan sarta sayuran anu di résiko tina ngamekarkeun kakurangan a.
Vitamin C kakurangan
A lila-nangtung kakurangan Vitamin C bisa ngahasilkeun scurvy, gering serius dicirikeun ku anémia, hemorrhages kulit (spot getih) jeung gingivitis (panyakit karét).
Ieu teu umum, tapi bisa lumangsung dina jelema anu malnourished atanapi alcoholics.
Individu anu teu meunang jumlahna cukup vitamin C unggal poé (kira-kira 75 nepi ka 90 miligram) bisa kakurangan tina salah sahiji masalah kaséhatan ieu:
- ngaluarkeun getih gusi
- bruising gampang
- penyembuhan tatu slow
- nosebleeds
- kacapean
- sistim imun ngaruksak
- garing, kulitna kasar
- bulu garing kalayan pamisah tungtung
Habitually dahar diet pangan kacida diprosés kalayan jumlah cukup tina bungbuahan sarta sayuran bisa hasil dina kakurangan vitamin C. Kusabab vitamin C téh cai-leyur, awak anjeun teu neundeun eta ogé, ku kituna perlu replenished sapopoé.
Scurvy mungkin perlu diolah kalayan dosis tinggi suplemén, tapi kakurangan milder bisa jadi dilereskeun ku cara ningkatkeun konsumsi bungbuahan sarta sayuran anu luhur di vitamin C, utamana buah jeruk, strawberries, kentang, brokoli, tomat, jeung peppers.
Vitamin C anu sabagean gede lamun bubuahan seger jeung sayuran anu kakeunaan hawa atawa panas, jadi seger bungbuahan atah / sarta sayuran boga leuwih vitamin C ti jelema nu asak atawa canned.
Vitamin C suplemén
Vitamin C téh antioksidan, sarta eta urang geus dianjurkeun salaku suplement pikeun relief of colds jeung flu sarta salaku hiji perlakuan alternatif pikeun sababaraha wangun kanker.
Sanajan kitu, panalungtikan teu disadiakeun bukti kacukupan keur saran ieu. Sanajan sababaraha studi geus dituduhkeun yen urang mibanda sababaraha jenis kanker gaduh tingkat darah vitamin C ti masarakat umum, aya euweuh bukti yen nyokot C suplemén vitamin ngurangan résiko anjeun kanker.
Anjeun meureun bisa ngaliwatan wangun supplemental - anjeun hadé kaluar dahar beuki bungbuahan sarta sayuran - aranjeunna geus euyeub vitamin C, sarta aranjeunna gaduh sanyawa mangpaat séjén anjeun moal neangan dina suplement dietary has.
Tapi, lamun anjeun bener pikir nu peryogi di suplemén, ulah megadosing vitamin C. Nyokot jumlahna ageung supplemental vitamin C bisa ngahasilkeun paré atawa stools leupas.
The Institute of Medicine ngadegkeun 1.800 nepi 2.000 miligram per poé salaku tingkat asupan lumayan luhur.
sumber:
MedlinePlus.com. "Scurvy". Diakses tanggal 19, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses tanggal 19, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Vitamin C Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". Diakses tanggal 19, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.