PB Diet Tips mun Mantuan Anjeun Slim Turun
Anjeun hiji eater mentega suuk? Lamun nuju nyobian leungit beurat, Anjeun bisa jadi di tuah. Sababaraha ahli sarta peneliti nyarankeun mentega suuk keur leungitna beurat. Tapi lamun hayang suuk mentega diet Anjeun janten sukses, Anjeun kudu nuturkeun hiji aturan pinter sababaraha.
Suuk mentega jeung Loss Beurat
Bari mentega suuk boga kauntungan kaséhatan , loba dieters ulah dahar sumebarna populér alatan kalori sarta gajih, kitu ogé dina pangamis ditambahkeun kana sababaraha merek.
Ieu naha eta teu kaasup dina sagala rupa diets leungitna beurat. Suuk mentega ilaharna boga 190 kalori dina porsi 2-séndok, jeung 144 kalori ti lemak.
Sanajan kitu, panalungtikan ngabuktikeun yén snacking on mentega suuk tiasa hiji cara éféktif pikeun ngadalikeun lapar tanpa gain beurat. Naha teu eta dianggo? Kusabab mentega suuk nyadiakeun rasa satiety atanapi fullness. Salajengna, ulikan nu kapanggih yén awéwé anu kaasup leuwih kacangan dina diet maranéhanana nu kapanggih janten kurang kamungkinan kana mangtaun beurat leuwih hiji jaman dalapan taun.
Lamun Anjeun keur nyoba leungit beurat, ningali asupan gajih anjeun penting. Tapi nyampurkeun diri ka mentega suuk dina dahareun anjeun sabenerna bisa curb napsu anjeun sarta nyegah overeating. Sarta naon kajadian mun anjeun ngeureunkeun overeating? Anjeun leungit beurat!
A Kacang mentega Diet
Hiji studi Purdue University némbongkeun yén subjék anu snacked on kacang jeung mentega suuk éta bisa ngaluyukeun diets maranéhanana ambéh maranéhanana henteu mangtaun beurat lamun aranjeunna dihakan ieu pangan kalori leuwih luhur.
Ulikan méré harepan pikeun dieters anu cinta kacangan sarta teu hayang miceun eta tina diets maranéhanana.
Peneliti manggihan yén kacang jeung mentega suuk dihasilkeun langkung kapuasan dahar jeung perasaan fullness sababaraha jam sanggeus dahar. Ku ngabandingkeun, nalika pamilon ate snacks séjén kawas muih béas, lapar balik dina hiji satengah jam.
panalungtikan ogé ngarojong studi jangka pondok panjang sarta saméméhna yén nunjukkeun yén konsumsi biasa tina kacang teu ngamajukeun gain beurat.
Lemak séhat pikeun Heart healthier
The Purdue panalungtikan sarta studi séjén ogé ngusulkeun anjeun bisa kauntungan tina parobahan positif dina tipe lemak dahar lamun anjeun dahar kacang jeung mentega suuk di moderation. Pamilon ulikan anu ate mentega suuk turun asupan gajih maranéhanana jenuh jeung ngaronjat asupan maranéhanana monounsaturated sarta lemak polyunsaturated . lemak Monounsaturated ngangkat kadar kolesterol "alus" tanpa raising koléstérol getih total. Ieu sareng faktor sejen bisa jadi naha konsumsi nut ieu pakait sareng resiko handap sindrom métabolik jeung panyakit jantung.
Kumaha Dahar kacang jeung Kacang mentega di Diet anjeun
Kumaha anjeun tiasa ningkatkeun mentega suuk dina dahareun anjeun sarta tetep ngajaga deficit kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat ? konci teh nyaeta dahar mentega suuk di moderation. A porsi tunggal mentega suuk mangrupakeun ngan dua séndok. Anjeun tiasa tuang mentega suuk dina porsi tunggal sakabeh roti gandum atawa kalayan buah atawa sayuran. The Kacang Institute malah nunjukkeun yen anjeun tiasa Sprinkle kacang toasted on Salad anjeun tinimbang croutons.
Di dieu aya sababaraha pamanggih suuk ramah-diet séjén:
- keureut dip apal di mentega suuk.
- Nyebarkeun mentega suuk onto cut cau dina satengah lengthwise.
- Boga porsi tina rasana, kacang ngurangan-uyah garing jadi jajan.
- Nyebarkeun mentega suuk onto gagang seledri.
- Jieun campuran jalan satapak sorangan kalawan buah garing sarta kacangan rasana.
- Gaduh mentega suuk on sakabeh roti gandum keur dahar beurang.
- Coba mentega suuk on roti bakar atawa hiji muffin Inggris di sarapan.
- Nyebarkeun mentega suuk on Crackers saltine ngurangan-uyah atawa sakabeh Crackers gandum.
- Coba suuk mentega sumebar dina tortilla atanapi tortilla chip.
- Nyebarkeun mentega suuk onto béas atawa popcorn muih.
- Campur kacangan di kalayan hawa-popped atawa low-gajih microwave popcorn.
- Paké suuk mentega bubuk (PBFit ngajadikeun variétas duanana biasa na coklat flavored) pikeun meunangkeun rasa jeung protéin nu disadiakeun ku kacang tanpa kalori.
Ngaleungitkeun ditambahkeun Fat sarta Gula Jeung Pengetahuan Alam Kacang mantega
taktik sejen nyaeta pikeun ngaleungitkeun lemak sarta gula ditambahkeun ku meuli atawa nyieun unadulterated tawar mantega taneuh suuk. Tingali di bagian dahareun bulk sahiji pasar anjeun kacang sarta coét sadia sangkan mentega suuk sorangan katuhu di toko. Anjeun teras bisa ngaluyukeun rasa nu di imah, nambahkeun saeutik uyah atawa sweetener upami hoyong. Anjeun nimu nu mentega suuk alam mixes hadé dina smoothies sarta gawéna ogé dip a.
A Kecap Ti
Aya cara countless dahar mentega suuk keur leungitna beurat. Ngan apal ngadalikeun ukuran bagian anjeun ku kituna anjeun bisa ngarasakeun kacang na tetep diet Anjeun dina lagu.
> Sumber:
> Bes-Rastrollo M, Wedick nm, Pramanik-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Ulikan prospektif konsumsi nut, robah beurat jangka panjang, sarta résiko obesitas di awéwé. Amérika Journal of Gizi klinis. 2009; 89 (6): 1913-1919. Doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, naros E, asupan Salas-Salvado J. Nut na adiposity: meta-analysis of percobaan klinis. Amérika Journal of Gizi klinis. 2013; 97 (6): 1346-1355. Doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumsi nut jeung résiko diabetes tipe 2, kasakit cardiovascular, sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas: a review sistematis jeung meta-analysis. Amérika Journal of Gizi klinis. 2014; 100 (1): 256-269. Doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster Gd. Dampak kacang na Tangkal kacangan on Beurat Awak na Beurat Sehat Loss di Dewasa. Amérika Journal of Gizi klinis. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan sy, Dhillon J, Mattes RD. A review tina efek tina kacang on napsu, asupan kadaharan, métabolisme, sarta beurat awak. Amérika Journal of Gizi klinis. 2014; 100 (Supplement_1). Doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.