Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 415
Gajih - 22g
Carbs - 40g
Protéin - 20g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Naon lamun bisa boga sarapan cageur nu sakecap kawas cangkir mentega suuk? Alus warta-anjeun tiasa! Anjeun tiasa ngaktipkeun bahan bergizi kawas mentega suuk, susu, sarta sikina chia kana ngeunah, gampang nyieun hidangan anu bakal tetep anjeun pinuh sarta perasaan alus kabeh isuk!
Sikina Chia anu dipikawanoh salaku "superfood" sabab pinuh ku serat, protein, sarta asam lemak oméga-3 cageur . Aranjeunna ngabareuhan di cair, nyieun 'pudding' nu bisa rasa jeung bahan cageur limitless pikeun nyocogkeun rasa anjeun. Tangtu, moal dahareun tunggal otomatis tiasa ngadamel anjeun cageur, tapi ngaganti hiji buckwheat sugary fiberless kalawan chia pudding mangrupakeun hambalan nuju kabiasaan healthier. Anjeun tiasa nyieun hiji atawa dua porsi payun peuting sarta eta bakal siap santap isuk-isuk.
Kombinasi nikmat tina mantega suuk jeung bubuk koko marengan susu skim jeung siki chia, hiji nu pinuh serat, protein, antioksidan , sarta gajih cageur anu bakal tetep anjeun pinuh sarta wareg keur jam bari ogé tetep tekanan getih Anjeun cageur.
bahan
- 1/2 séndok bubuk unsweetened koko
- 1 séndok mentega suuk alam
- 1 séndok madu (pilihan)
- susu skim 1 cup atanapi susu tina pilihan
- 3 séndok siki chia
- Pikeun topping: tambahan mentega suuk, coklat chip mini atanapi nibs cacao, atawa dicincang kacang unsalted
siap-siapna
- Dina jar atawa wadah sejenna kalayan tutup a, whisk babarengan bubuk koko, mantega suuk, madu (lamun maké) jeung susu.
Aduk siki chia. Refrigerate sahenteuna 6 jam atawa sapeuting.
Isuk-isuk, luhur kalayan mentega suuk, kacang jeung / atawa coklat chip mini terasrasakeun.
Variasi bahan sarta panggantian
Paké almond mentega atawa sunflower cikal mentega di tempat mentega suuk, upami hoyong. The breakdowns gizi pikeun butters nut béda téh sarupa.
Pikeun vegan, make susu non-susu tina pilihan, agave, atawa sirop maple di tempat madu, jeung chip coklat vegan.
Goreng jeung porsi Tips
Chia pudding bisa dilayanan haneut atawa tiis. Dahar haneut, panas di microwave pikeun 1 menit dina wadah microwave-aman.