Dupi anjeun meunang ABS datar ? Éta meureun single sual pangbadagna loba urang gaduh lamun datang ka kaleungitan gajih awak. Loba urang meureun geus dipigawé countless latihan AB dina raraga neangan ABS datar tapi tingali pisan saeutik kasuksesan.
Éta hésé yakin yén hiji bagian awakna bisa ngakibatkeun jadi loba anguish keur loba urang, tapi hancana saukur kusabab urang teu bisa salawasna ngadalikeun kumaha awak urang ngabales laksana tur diet.
Simkuring teu tiasa salawasna ngadalikeun mana gajih disimpen atanapi kumaha gancang urang leungit eta na ieu téh utamana sabenerna midsection nu.
Kalawan nu di pikiran, naon jawaban nyata lalaki ABS datar? Eta mantuan uninga naon euy awak anjeun sanggup tur sabaraha kontrol bener mibanda leuwih kaleungitan gajih awak.
The Fakta Ngeunaan ABS anjeun
Jauh tina hanjelu sabudeureun ABS teh nyaeta alatan misinformation jeung ekspektasi unrealistic . Najan gawé teuas tina trainers madhab, urang masih nempel ka pamanggih luntur dina cara ditangtoskeun digawekeun ABS maranéhanana sarta meunangkeun loba-dipikahoyong 'genep pak.' Examining mitos sabudeureun ABS anjeun hambalan kahiji arah netepkeun tujuan lumrah pikeun diri.
AB Mitos No. 1: Ngalakonan AB latihan meunang Leupas tina beuteung Fat
Hanjakal, ngurangan titik teu dianggo, boh pikeun ABS atawa keur naon baé bagéan awak lianna. The fallacy of ngurangan titik nganggap yen, lamun boga gajih leuwih ABS anjeun, lajeng exercising otot AB bakal nyieun gajih anu dileungitkeun.
Bari exercising otot bisa ngaronjatkeun daya tahan atanapi kakuatan, eta moal ngaduruk kaluar gajih di wewengkon éta. Alesan keur ieu kusabab awak draws énergi ti sakuliah awak nalika exercising, teu ngan ti bagian nu nuju berpungsi.
Hiji-hijina jalan pikeun ngaduruk gajih tina beuteung anjeun pikeun ngurangan gajih awakna sakabéh ku nyieun hiji deficit kalori .
Cara healthiest mun ngalakukeun nu geus mibanda latihan konsisten - Cardio , latihan beurat , sarta kalenturan , sarta cageur, low-kalori diet .
Terus di pikiran nu ngalakukeun sakabéh nu teu garansi anjeun gé leungit gajih beuteung. Éta nepi ka genetik anjeun, umur, jeung hormon diantara faktor sejen moal salawasna di kontrol urang.
AB Mitos No. 2: AB Otot mangrupakeun Béda Ti Otot lianna awak
Ulah anjeun damel ABS Anjeun béda ti otot séjén dina awak anjeun? Harti lakukeun ton reps jeung gawe aranjeunna unggal dinten? Mun kitu, anjeun teu sorangan. Teuing mindeng urang dianggo ABS maranéhna unggal poé tanpa sésana, hoping bakar gajih kaluar kalawan leuwih latihan.
Sanajan kitu, otot beuteung anjeun téh kawas unggal otot séjén dina awak anjeun, jadi Anjeun kudu ngalatih aranjeunna cara sarua anjeun bakal ngalatih, sebutkeun, anjeun biceps atanapi Anjeun dada . Éta hartina kakuatan latihan 2 nepi 3 kali saminggu, kalawan sésana di antara sarta rupa-rupa latihan nepi ka tujuan wewengkon béda tina ABS teh.
Coba belah dinamis anu difokuskeun kakuatan inti na nu ngalibetkeun Anjeun otot penstabil ; otot nu make sakabeh dinten lila nyekel awak anjeun di tempat. Salah sahiji ieu teh latihan plank. Jang ngalampahkeun move ieu, meunang kana posisi pushup jeung tahan eta pikeun salami Anjeun tiasa, ngajaga beuteung anjeun kedap tur awakna lempeng Anjeun.
Anjeun tiasa ngalakukeun move ieu dina elbows anjeun, nu beuki nangtang, atawa dina toes Anjeun.
move AB sejen hébat nu kahuruan sakabéh serat otot beuteung anjeun teh crunch nangtung:
Tempatna di lantai jeung suku anjeun nepi (lempeng atawa rada ngagulung) jeung Tujuan Soles tina suku anjeun dina siling. Ngabayangkeun nu nuju ngayakeun hal rapuh dina suku anjeun, kawas dulang tina gelas ngeusi cai. Angkat 'baki' lempeng nepi ka arah siling dugi hips anjeun anu lanté. Ieu gerakan pisan leutik, tapi kacida sengit. Ngalakukeun eta lalaunan jeung lengkep 1-3 sét 12-20 reps.
The trik keur latihan ABS anjeun mun nyadar yén latihan kakuatan penting tetep core Anjeun kuat, tapi latihan AB teu mantra.
Incorporating latihan AB kana rutin lengkep hijina jalan ka dunya éndah genep bungkus. Sarta, sanajan lamun teu nyieun aya, ulah salempang. Kalolobaan urang meureun teu boga makeup genetik pikeun sagemblengna ABS datar , hususna awéwé.
AB Mitos No. 3: Anjeun geus ngalakonan loba reps mun Gawé ABS anjeun
Dina dinten heubeul tina kelas kabugaran sareng video, lolobana urang meureun tuh ratusan (atawa leuwih) crunches sarta latihan sejen AB pamikiran anu cara pangalusna keur dianggo aranjeunna. Sakumaha didadarkeun di sateuacan, ABS anjeun téh kawas otot séjén awak Anjeun. Anjeun teu bakal ngalakukeun 100 curls biceps, atawa kudu ngalakukeun 100 crunches. Tombol nyata ABS kuat nyaeta ngeunaan kualitas, moal kuantitas.
Sangkan gains kakuatan kalayan ABS, anjeun kudu nuturkeun prinsip anu sarua nu berlaku madhab sejenna. Nu hartina anjeun kudu overload otot Anjeun . Alesan kami ngarasa perlu pikeun ngalakukeunana loba reps nyaeta urang nuju teu bisa dipake aranjeunna cukup teuas, biasana kusabab formulir bener. Lamun kudu ngalakukeun 50 atawa leuwih crunches méméh ngarasa fatigued, ngalambatkeun turun sarta konsentrasi dina téknik anjeun sarta ngabogaan formulir alus.
Sarta ulah poho yén ngalakonan latihan anu sarua leuwih sarta leuwih teu salawasna kalawan cara anu pangalusna sangkan kamajuan. awak anjeun bakal dipaké pikeun latihan jeung, ku kituna, janten leuwih efisien dina aranjeunna. Kanyataanna, anjeun teu kudu ngalakukeun hiji crunch tunggal pikeun meunangkeun AB workout hébat.
Ngalakukeun rupa-rupa latihan nepi ka tujuan abdominis Anjeun rectus, obliques, sarta abdominis transverse. Ulah ngan mikir ABS anjeun salaku jalan kasampak hébat ... inget yen Tujuan maranéhanana nyaéta pikeun ngarojong tulang tonggong anjeun sarta mantuan anjeun boga sikep anu alus.
Lamun perlu latihan leuwih hese, mertimbangkeun lalaki hiji bal latihan atawa coba salah sahiji latihan AB maju ieu . Ieu workout Core Kakuatan boga leuwih gagasan pikeun kumaha carana estu tangtangan ABS Anjeun.
AB Mitos No. 4: Saha Dupi Cokot hiji Burih Datar
Lamun urang nitenan televisi, sigana kawas model, palaku, jeung béntang boga awak fabulous kalawan bellies datar denok, teu eta? Jeung loba di antarana do, tapi naon teu terang aya nu keur loba jalma éta teu physiologically mungkin pikeun ngahontal hiji burih datar.
Hayu urang nyanghareupan eta: The faktor anu ngarahkeunnana kumaha awak urang néangan nu loba teuing pikeun ngalacak. Umur, genetika, gender, hormon, tipe awak, gaya hirup, dahar kabiasaan, manajemén stress, kabiasaan sare, alignment planet ... sakabéh ieu mutuskeun naon awak anjeun na, ku kituna, beuteung anjeun, Sigana mah. Jalma jadi béntang pilem na model sabab boga pamadegan genetik nu ngidinan ka boga awak anca lean.
Mun urang kabeh bisa ngahontal éta, urang bakal sagala jadi model.
Awéwé, hususna, condong nyimpen gajih sabudeureun wewengkon beuteung handap ngabalukarkeun yén bangor pooch beuteung handap. Lalaki condong nyimpen gajih sabudeureun tengah, ngabalukarkeun yén pangaruh ban cadang bangor.
Sumuhun, anjeun tiasa laksana tur ngurangan gajih awak anjeun, tapi anjeun teu bisa milih mana nu leungit gajih. Pikeun meunang genep pak ABS, Anjeun bisa jadi kudu leupaskeun gajih awak anjeun ka tingkat anu aya boh perjuangan pikeun mulasara atawa downright damang. Loba urang boga tujuan pikeun meunang genep pak ABS tapi lolobana urang bakal manggihan hésé pikeun ngahontal tujuan éta.
Lamun ieu téh leres pikeun anjeun, nyoba ngahontal hiji tujuan mungkin ieu ngan bade ngadamel anjeun gélo. Atur gol reachable pikeun diri jeung nyieun babaturan kalawan beuteung anjeun. Inget yen urang sadayana kudu flaws sarta kasampurnaan teu hiji pilihan iwal mun sirahna ka bedah pangcaketna Anjeun. Gantina lakukeun eta, tangtangan diri ku cara nyokot perawatan awak anjeun sarta diajar kumaha carana nampa eta - alus, goréng na awon.
AB Mitos No. 5: Anjeun ngabutuhkeun Equipment Husus pikeun Gawé ABS anjeun
Aya ampir euweuh deui matak ti maranéhanana AB infomercials gadget. Ku ngagunakeun sababaraha jenis korsi atanapi kabayang atawa béja sabuk, nu gajih beuteung ngan bakal ngalembereh jauh, ka katuhu? Model di maranéhanana commercials pasti kasampak bagian tapi aranjeunna pasti teu meunang eta ABS datar kalayan ngagunakeun mesin a.
Aturan mimiti infomercials ieu jeung gadget AB éta, upami keur disada teuing alus janten leres, éta meureun mangrupa. Aturan kadua yén urang ngajual alat-alat ieu teu paduli lamun meunang ABS datar. Éta ngan hayang duit Anjeun.
Panungtungan, jeung pangpentingna, Anjeun teu kedah sagala parabot husus digawekeun ABS Anjeun.
Anjeun tiasa ngalakukeun rupa-rupa latihan AB jeung ngan beurat awak anjeun atanapi ku hiji bal latihan, nu mindeng laér leuwih murah batan gadget nu katingali dina infomercials.
Kacindekan: anjeun hadé kaluar meuli parabot nu boga sababaraha kagunaan. Mesin AB ukur dianggo dina ABS, tapi hal kawas dumbbells, hiji bal latihan , pita lalawanan , jsb bisa dipaké pikeun ngalatih sakabéh awak anjeun.
Garis handap mangrupa, leuwih sae pikeun difokuskeun gawé sakabéh awak anjeun tinimbang nyoba megatkeun eta turun kana buah jeung bagian. awak urang fungsina sakabéhna, duanana sakumaha urang laksana tur salaku urang leungit atanapi mangtaun gajih awak. Dianggo dina hal nu bisa ngadalikeun kawas diet anjeun, latihan, tingkat stress, sarta manajemén sare.
Coba pikeun berpungsi dina hal ieu cukup rutin nu bisa nyieun teh deficit kalori nu peryogi pikeun leungitna gajih. Sakali anjeun ngalakukeun eta, Anjeun bakal ningali kumaha awak anjeun responds sarta anjeun bisa datang ka conclusions sorangan ngeunaan ABS Anjeun. Meureun ABS datar henteu dina kartu, tapi ABS kuat anu salawasna hiji hal anu alus.