Ieu telat peuting jeung anjeun lapar. Meureun anjeun geus kungsi malem sibuk na ngan ngagaduhan imah atawa sugan anjeun ngan teu tiasa bobo na burih anjeun letting anjeun terang éta kosong. Ku kituna, naon anu sababaraha pamanggih snack rusuh jeung cageur anu alus pikeun snack telat-wengi? Di dieu sababaraha paporit urang.
1 - buckwheat jeung Susu
The snacks tengah wengi pangalusna anu lampu sarta gampang dicerna. Nighttime waktos sampurna mun nosh on hal kalawan nyatu karbohidrat lantaran geus gampang dicerna. Tambahkeun protéin saeutik jeung serat, sarta anjeun gaduh tengah wengi snack sampurna. Ulah hidangan beurat, utamana lamun manggihan masalah heartburn.
Tiis buckwheat bakal masihan anjeun serat saeutik, vitamin tambahan, sarta mineral, tambah éta alus lamun nuju craving hal amis. Tetep ukuran bagian cageur dina pikiran mun anjeun nyieun snack Anjeun. Hiji porsi of buckwheat tiis nyaéta ngeunaan 3/4 cangkir.
Nambahkeun hiji susu saeutik, susu almond, atanapi susu béas, sarta anjeun gaduh rusuh jeung cageur telat-wengi snack.
2 - KOMUNITAS Saeful of Berries
Berries aya sababaraha pangan paling bergizi anjeun tiasa manggihan. Aranjeunna geus tinggi di vitamin sarta mineral, ditambah pigmén nu masihan berries warna maranéhanana anu dieusian ku antioksidan anu bisa mibanda kauntungan-na kaséhatan aranjeunna secukupnya sangkan alus.
Blueberries mangrupakeun nikmat ku sorangan atawa dicampurkeun jeung strawberries. Raspberries na blackberries buka bareng nicely teuing. Ngawula ka berries Anjeun polos, nambahan sababaraha kacang dicincang atanapi granola, luhur ku dab cream dikocok, atawa Santika tina susu almond.
3 - Kacang mentega jeung Jelly Sandwich Kidul
Ngarasa kawas nak hiji deui na ngadamel diri a mentega suuk jeung jelly sandwich jeung tuang sagelas susu keur buka kalayan eta. Tapi sangkan anjeun PB & J saeutik healthier ku milih kuma roti gandum. Resep almond atanapi jambu mentega? Éta rupa, teuing.
Ogé, stock nepi kana 100-persen preserves buah. Meureun maranéhna geus teu pira healthier ti jelly heubeul polos, tapi maranéhna geus loba tastier.
4 - Opak jeung Crackers
Di dieu hiji gagasan tengah wengi snack gurih pikeun anjeun. Ngawula ka sababaraha keureut tina keju sareng Crackers sisikian sakabeh. Kéju mangrupakeun sumber hébat kalsium, sarta Crackers sisikian sakabeh nawiskeun sababaraha serat tambahan.
Paké slicer kéju sarta thinly nyiksikan sababaraha yuswa cheddar, gouda, atawa provolone. Bulao kéju sarta Brie oge alus, utamana kalayan Crackers anu rada amis.
Tetep hiji panon on ukuran porsi Anjeun upami Anjeun nuju nonton beurat anjeun sabab kéju snacks bisa meunang tinggi di kalori lamun anjeun dahar sakumpulan badag tina eta. Lamun perlu volume leuwih saeutik ngeusian tummy anjeun, nambahan sababaraha anggur seger, keureut apal, atawa veggies seger.
5 - Yogurt jeung Buah
Yogurt mangrupa sumber unggulan kalsium, protéin, jeung baktéri probiotic anu alus keur sistim digésti mah anjeun. Mimitian kalayan yogurt polos tur nambahkeun rasa kalawan berries, sababaraha kacang dicincang, sarta sababaraha madu.
Anjeun meureun geus katempo sagala jinis cangkir yogurt flavored di toko grocery. Nyokot sababaraha rasa favorit anjeun gaduh on leungeun. Tapi pastikeun baca labél sateuacan Anjeun meuli éta kusabab sababaraha variétas anu luhur di gula jeung kalori nu teu kedah.
6 - Turki Sandwich Kidul
A sandwich kalkun jeung sakabeh roti gandum sarta Mayo saeutik atawa mustard baris nyugemakeun lapar Anjeun tanpa nyieun maneh uncomfortably pinuh. Éta sabab saena kombinasi protéin jeung serat. Tambahkeun nyiksikan tina tomat jeung saeutik apu, jeung anjeun saena a tengah wengi snack sampurna.
7 - seger Veggies na dip
veggies seger anu dieusian ku serat, vitamin, sarta mineral, sarta aranjeunna geus sampurna ngawula salaku snack tengah wengi crunchy séhat. Sagala kombinasi wortel atah, florets brokoli, keureut bonteng, seledri, zucchini, peppers, jeung tomat anggur bakal ngalakukeun nicely. Ningkatkeun rasa kalawan sababaraha veggie dip, lite chip kentang dip, saeutik Salad ganti baju, atawa hummus.
8 - popcorn
diitung popcorn salaku sakabeh sisikian, anu ngajadikeun eta duanana nikmat na Heboh. Ieu ogé alus keur waistline Anjeun salami anjeun teu drench eta di mentega. Kanyataanna, tilu gelas popcorn hawa-popped gaduh kirang ti 100 kalori sarta ngeunaan 4 gram serat.
Teu boga hiji hawa-popper? Anjeun masih bisa nyieun popcorn cageur kalayan ngan saeutik minyak, kantong kertas dahar beurang coklat (gampang pikeun manggihan di mana wae toko grocery) jeung gelombang mikro mangrupa. Ngan nempatkeun 1/2 cangkir popcorn unpopped jeung minyak sayur hiji séndok dina mangkok na campur nepi ka kernels anu coated, teras Sprinkle kalayan 1/2 séndok uyah.
Tuang popcorn, minyak jeung campuran uyah kana kantong kertas coklat sarta melu ujung kantong nu leuwih dua kali.
Teundeun kantong di gelombang mikro jeung masak di kakuatan pinuh keur ngeunaan tilu menit atawa nepi ka popping slows turun ka tentang hiji atawa dua Pops per detik. Bakal aya sababaraha kernels unpopped tapi masak panjang teuing bakal kaduruk popcorn anu.
9 - Buah seger tur kacangan
bubuahan seger anu dieusian ku rasa, serat, jeung vitamin. Kacangan nambahkeun mineral jeung protéin saeutik, jadi kombinasi ngajadikeun pikeun kombinasi ngandung gisi anu bakal tetep maneh wareg jadi anjeun bisa digolongkeun saré.
kombinasi ngeunah ngawengku hiji apal ku sakeupeul almond, cau, jeung belasan pecans, atawa pir kalawan sababaraha walnuts. Mun anjeun kabéh kaluar tina kacang, anjeun tiasa nyebarkeun mentega suuk on keureut cau atanapi dip keureut apal anjeun dina mentega almond . Mun almond mentega Anjeun teuing padet tur kandel keur dipping, nempatkeun atawa dua séndok tina mantega almond dina microwave piring aman tur microwave keur 30 detik atawa dugi éta nice jeung melty.
10 - oatmeal
A haneut, soothing mangkok oatmeal bisa jadi ngan hal pikeun wengi sleepless tiis. Oatmeal mangrupa sumber unggulan serat, kaasup béta-glucan, nu bisa mantuan tetep kadar kolesterol anjeun di pariksa.
Baja cut oats boga tékstur pangalusna jeung rasa, tapi waktu nu diperlukeun lila masak, jadi tetep sababaraha digulung oats rusuh on leungeun sangkan anjeun siap pikeun gancang jeung cageur tengah wengi snack. Naekeun gizi anjeun ku nambahkeun berries seger, kacang, atawa buah garing.
> Sumber:
> The Amerika Departemén Pertanian jeung Kaséhatan na Service Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020, 8 Edition".