1 - Kunaon Éta abdi Tummy gendut?
Bloating éta puffy uih, poochy rarasaan anjeun bisa meunang lamun dahar teuing gancang, dahar teuing atawa lamun dahar pangan tinggi di serat anu bisa ngabalukarkeun gas pikeun ngawangun nepi di saluran pencernaan Anjeun.
Biasana bloating teu serius, tapi bisa nyieun anjeun uncomfortable (jeung bagja mun anjeun teu tiasa pos nepi jeans anjeun). Ieu mungkin yen bloating tiasa janten gejala tina masalah kaséhatan, jadi lamun eta lumangsung remen, mangga nyarita kalawan panyadia kasehatan anjeun.
Pangan nu ngakibatkeun gas bisa ngabalukarkeun bloating. Aranjeunna teu merta goréng pikeun anjeun - dina kanyataanana, loba di antarana nu pangan-serat tinggi cageur nu milik dina diet sehat. Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan ngurangan ngarareunah nu. Tapi ke heula, didieu mangrupa katingal di pangan anu bisa jadi nyieun beuteung anjeun ngarasa gendut.
2 - Legumes
kacang garing sarta lentils anu luhur dina serat disebut raffinose jeung dahar aranjeunna dina jumlahna ageung tiasa ngahasilkeun loba formasi gas. Legumes anu luhur di gizi ngarah kedah bagian tina hiji diet sehat. Ulah kaleuwihan gas ku dimimitian ku porsi leutik jeung lalaunan ngawangun nepi ka jumlahna dahar. Atawa coba hiji bantuan pencernaan kayaning Beano.
3 - Sayur Cruciferous
Brokoli, sprouts Brussel, kol, jeung kale oge tinggi di raffinose ngarah bisa ngakibatkeun gas na bloating. Tapi maranéhna geus ogé tinggi di vitamin, mineral, sarta antioksidan ngarah keur bagian hade diet sehat. sistim digésti mah anjeun bakal diluyukeun kana waktu sangkan mimitian ku porsi leuwih leutik sarta dianggo nepi. Steaming veggies cruciferous Anjeun ogé bisa mantuan ngurangan sababaraha bloating nu.
4 - Carbonated Inuman
inuman Carbonated, kayaning inuman lemes sareng bir tiasa make aran gendut sabab nuju dasarna neureuy hawa. Anjeun meureun bakal meunang sababaraha relief ku belching, tapi anjeun bisa kénéh ngarasa sababaraha bloating pikeun bari sanggeus. Permén karét, nyusu on bonbon teuas sarta dahar atanapi nginum teuing gancang bisa boga pangaruh nu sarupa.
5 - ngandung lisah pangan
Dahar tepung éta luhur di gajih oge bisa make aran gendut. Lemak ngalambatkeun turun laju nu burih Anjeun empties kana peujit leutik. Ku kituna bari dahar sababaraha gajih mangrupa rupa, dahar tepung ngandung lisah badag bisa make aran nalangsara. Aya teu pira mun ngalakukeun, tapi antosan dugi ka pas bloating jeung lalajo bagian anjeun Ukuran waktos salajengna.
6 - pangan Sweetened kalawan Alkohol gula
Pangan sweetened kalawan gula alkohol , sapertos sorbitol, mannitol, sarta xylitol bisa ngabalukarkeun nu ngarasa gendut sabab teu nyerna aranjeunna ogé ngarah nuju ferméntasi ku baktéri dina saluran pencernaan Anjeun. gula alkohol anu dipaké dina karét gula-haratis sarta manisan ogé sababaraha "low-carb" pangan.
7 - produk susu
Susu na susu produk bisa ngabalukarkeun ngarareunah tur bloat pikeun jalma nu geus laktosa Intoleransi, nu henteu mampuh dicerna gula susu (laktosa). Ieu hususna umum di Asalna Amerika, Afrika-Amerika, Asians, sarta Latinos. Minum susu laktosa bébas atawa nyokot Pél Laktase kalayan produk susu Anjeun tiasa mantuan alleviate gejala = tapi punten nyarita panyadia kasehatan anjeun wit munggaran.
8 - séréal sakabeh
Séréal sakabeh anu alus pikeun anjeun sabab geus euyeub di serat na gizi. Tapi serat marengan aci, bisa make aran bit gendut lamun leuwih-ngalakukeun eta. Warta alus éta sistim digésti mah anjeun bakal adaptasi kana serat tambahan jeung gas jeung bloating kedah ngurangan kana waktu.