Nyaeta Ngan séjénna fad Diet The Whole30?

by Darla Leal; Reviewed ku Richard N. Fogoros, MD

The Unsustainability of Gizi restrictive

Urang téh dikubeng ku budaya diet dimana loba urang anu di pilarian teh trend panganyarna pikeun leungitna beurat gancang sarta kaséhatan ningkat. Obesitas jeung keur kaleuwihan beurat geus jadi hiji masalah wabah pikeun Amerika sarta alesan primér kami boga hiji Pilihan overwhelming misalna tina rencana diet. The Whole30 téh ngan salah sahiji rupa diets ngajangjikeun keur "ngarobah hirup anjeun."

masalah anu nyaho naha rencana gizi anu cageur atawa ngan sejen diet fad. A diet fad ngajadikeun janji tina leungitna beurat atawa klaim kaséhatan séjénna tanpa bukti ilmiah dipercaya. diets fad ogé dicirikeun ku kacida restrictive atawa kadaharan mahiwal pilihan, nu ngabalukarkeun konotatif négatip sabudeureun kecap "diet." Ku kituna, ieu teh Whole30 dianggap diet fad?

Naon Dupi The Whole30 Diet?

Rencana Whole30 diadegkeun taun 2009 ku Melissa na Dallas Hartwig. Pendiri ulah nganggap hal éta mangrupa "diet," tapi reset gizi jangka pondok kalawan klaim ngarobih kahirupan anjeun dina periode 30 poé. Rencana teh janji pikeun ngeureunkeun kabiasaan damang, balikkeun a métabolisme cageur , komo ngubaran kaayaan médis tangtu. Sababaraha klaim diémbarkeun ngawengku:

Dudung saluran pencernaan
Saimbang sistim imun
Ngaleungitkeun cravings dahareun
Ningkatkeun kaayaan médis
Naekeun energi jeung métabolisme
Ngamajukeun leungitna beurat
Ngarobah cara urang mikir ngeunaan dahareun jeung kabebasan dahareun

Pendiri yakin yén grup dahareun tangtu boga dampak negatif kana kaséhatan jeung kabugaran urang, ngabalukarkeun gejala kawas aches awak, tingkat énergi low, masalah kulit, isu pencernaan, sarta infertility. Komo "barang cageur" bisa maénkeun peran hiji.

rencana teh ngajak ngaleungitkeun sababaraha grup dahareun guna masihan awak putus tina naon maranéhna nganggap "pangan goréng" kanggo 30 poé.

Salila periode ieu, pamilon teu diwenangkeun pikeun meakeun gula, alkohol, séréal, susu, sarta paling legumes. Ieu sakuduna dituju jadi uji sabenerna naon pangan nu alus atawa adversely mangaruhan awak anjeun, dumasar kana Hartwigs.

Supados rencana pikeun dianggo, leres pisan henteu dieunakeun-up, curang hidangan , atawa kasempetan husus dahar bisa lumangsung pikeun 30 poé. Ngan hiji rasa tina sagala kaluar-wates dahareun bisa ngaruksak siklus penyembuhan, nyebutkeun pendiri. Aranjeunna ngaku Whole30 kasebut "dilahirkeun sains jeung pangalaman".

Nu klaim realistis?

Sanajan pendiri Whole30 nyebutkeun rencana teu diet, aturan dahareun kaku nyarankeun disebutkeun. Inget, diets fad anu kacida restrictive sarta nyieun kavling leungitna beurat atawa kaséhatan klaim unsupported. Numutkeun rencana ieu, ku dinten 31, anjeun bakal bébas tina cravings dahareun damang tur ngalaman reset lengkep awak anjeun, nu teu éfék dipikaresep langgeng.

Panalungtikan némbongkeun yén diets restrictive ulah dianggo pikeun leungitna beurat sustained sabab urang geus teu bisa ngajaga gaya hirup ieu. Beurat bisa leungit mimitina tapi mindeng regained, ditambah sababaraha.

Diets jeung aturan dahareun kaku anu ogé ngomong pikeun ngeset kami nepi for gagal ku kituna urang neruskeun méakkeun duit dina diet fad sarua atawa béda.

Industri dahareun téh bisnis multi-miliar dollar sareng anjeun salaku grup targétna. Anjeun gagal? Taya masalah, ngan cobaan deui. Pendiri tina Whole30 ajak individu pikeun ngulang program maranéhna lamun geus slipped up atawa "ngan kapaksa dahar hal kaluar wates di hiji acara."

Positip tina Program éta

The Whole30 nyaeta dasarna mangrupa diet éliminasi nurutkeun Dr. Daud Katz, wangunna diréktur Universitas Yale urang Pencegahan Panalungtikan Center. Nalika pangan anu dihapus jeung reintroduced kana diet salah dina hiji waktu, eta ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun pangan nu bisa memicu alergi atanapi sensitivities. Ieu klinis pendekatan, waktu-ngahormatan sarta berpungsi keur kaperluan identifying pangan pemicu guna ngaleutikan gejala, tapi henteu pikeun achieving kaséhatan sakabéh.

ahli gizi ogé satuju yén nyoplokkeun gula ditambahkeun jeung pangan olahan tina diet urang, kawas nu Whole30 ngajak, nyaéta hiji hal anu alus. Ngurangan asupan gula nurun peradangan, ngurangan geringna, sarta ngaronjatkeun kaséhatan urang sakabéh.

benefit sejen: Anjeun gé meakeun sakabeh pangan pikeun 30 poé sarta bisa ngalaman leungitna beurat jangka pondok. pangan sakabeh on dahareun ngawengku:

Kavling Sayuran jeung sababaraha buah seger
jumlahna sedeng protéin lean (lauk, daging sapi, jangjangan, sarta babi didorong janten jukut-fed sarta organik pikeun hasil pangalusna)
Nyatu lemak alam (minyak zaitun, alpukat, minyak kalapa , atanapi ghee)
Kacangan sarta nut mentega (almond, cashews, almond mantega). Hampura, mantega suuk mangrupakeun kaluar!

Negatives Program éta

Rencana Whole30 ieu kaasup kana survéy diet pangalusna News AS Laporan taunan. Aya 38 rencana diet nalungtik ku panel para ahli dipikawanoh nasional dina dahareun, nutrisi, obesitas, psikologi dahareun, diabetes, sarta panyakit jantung. Unggal diet ieu nalungtik di tujuh kategori, kaasup:

Kumaha gampang dahareun téh nuturkeun
Kabisa pikeun ngahasilkeun leungitna beurat jangka panjang pondok na
completeness gizi
kaamanan diet
Potensi ngahulag sarta menata diabetes
Potensi ngahulag sarta menata panyakit jantung

Kaluar tina 38 diets reviewed, anu Whole30 rengking panungtungan dina 38. Di handap aya ngan sababaraha sahiji pendapat jeung komentar para ahli panel ':

Patalina jeung masalah greatest éta ilangna pangan penting, kaasup susu, séréal, sarta legumes.
program nu pisan restrictive di alam.
rencana teh teu acan ditalungtik sacara mandiri dina jurnal peer-reviewed.
Ahli disagreed yen dahareun bisa ngubaran atawa cageur diabetes.
Paling ahli diabetes nyarankeun diet anu ngawengku séréal sakabeh, legumes, jeung produk susu, nu eliminates nu Whole30.
Diets nu merlukeun dimimitian leuwih sanggeus hiji curang hidangan atanapi dieunakeun-up nyaéta "diets tukang obat."
rencana teh pisan hésé nuturkeun.
asupan dianjurkeun of meats beureum sarta lemak jenuh tiasa gampil overdone.
Rencana teh teu ngarojong leungitna beurat jangka panjang sarta anu hijina diet jangka pondok.
kontrol beurat, panyakit jantung, sarta pencegahan diabetes merlukeun usaha lifelong. rencana ieu teu nawiskeun kabiasaan lifelong pikeun ngahontal éta.
rencana kasebut kurang di nilai gizi, dianggap unsafe, teuing restrictive, sarta henteu dumasar kana sagala bukti ilmiah.

Pendapat ahli na Eupan Balik

Loba dokter sarta ahli gizi satuju jeung klaim ti Diet Whole30. Sanajan aya sababaraha positip kana rencana, nu negatives tebih outweigh kauntungan nanaon. Sababaraha ahli satuju jeung ngaleupaskeun umum tina grup dahareun penting tina dahareun, nu nunjukkeun hiji potensi épék kaséhatan ngarugikeun. Para ahli gizi di handap geus disadiakeun eupan balik berharga dina rencana Whole30 Diet.

David Katz MD, mph, FACPM, FACP, FACLM, nyaéta salah sahiji hakim pikeun News AS jeung Laporan Dunya survéy 'diet pangalusna' taunan. Anjeunna oge direktur Senior Médis panaséhat, fathers Universitas Yale urang Pencegahan Panalungtikan Center, pangadeg sarta diréktur tina Leres Kaséhatan inisiatif, sarta global dipikawanoh keur kaahlian di gizi, manajemén beurat, sarta pencegahan panyakit kronis. Dr Katz geus disadiakeun pamadegan ahli handap:

diet ieu teu ongkos ogé dina rankings sakabéh, sarta pasti teu ongkos ogé kalayan kuring. Masalahna nyaeta Whole30 promotes konsumsi daging, nu sacara umum dianggap gagasan goréng, bari ngalemahkeun Grup dahareun sampurna séhat.

Sacara umum, kuring teu mikir loba diet diwangun sabudeureun pendekatan gagal diusahakeun-na-ti of motong kaluar pangan jeung grup alus, sarta nambahkeun éta deui. Kuring resep diet malah kirang lamun eta potongan kaluar sababaraha pisan pangan paling kondusif duanana keur kaleungitan beurat tur nyungsi kaséhatan, kayaning legumes.

Loba rencana Whole30 nyaéta standar dieting salesmanship. Aya tekenan di dieu dina acquiring a set pinuh kaahlian keur hirup sehat. Kusabab ieu, éta moal malah mungkin uninga lamun diet nu dihasilkeun tina ieu bakal healthful.

Whole30 Éta ngan benefit poténsi anu keur jangka pondok leungitna beurat, teu jangka panjang pangropéa beurat, kaséhatan umum, atawa umur panjang. Lamun ditéang ka overhaul diet anjeun kanggo salah sahiji alesan eta, aya 37 diets sejenna dina daptar News AS mertimbangkeun saméméh settling on Whole30, kaasup nu dash Diet, Méditérania Diet, sarta pikiran Diet, anu anu rengking luhureun tilu diets visinil.

Andrea Giancoli mph, RD, nyaéta salah sahiji hakim pikeun News AS jeung Laporan Dunya survéy 'diet pangalusna' taunan. Manehna teh hiji ahli dina kawijakan gizi sarta vegetarian na fad diets. Andrea mangrupakeun gizi sarta kaséhatan ngajengkeun, konsultan, sareng communicator. Manehna oge leupas sarta nutrisi panulis dipikawanoh nasional. Andrea nyaéta média nasional spokesperson kaliwat pikeun Akademi Gizi na Dietetics sarta terus nyadiakeun kaahlian gizi ka televisi, radio, internet jeung print toko média sakuliah nagara. Andrea parantos disadiakeun pamadegan ahli handap:

The Whole30 nyaéta leungitna beurat skéma pamasaran leungitna beurat gancang gancang. Yakin, anjeun bisa leungit beurat salila periode 30 poé, tapi éta teu sustainable. awak teu dijieun leungit beurat saperti gancang sakumaha ieu klaim diet jeung ngadukung eta lifelong. Ogé, dahareun pisan restrictive na lacks nilai gizi. Nalika suplemén keur dianjurkeun salaku bagian tina diet, sakumaha dina kasus jeung Whole30, éta sinyal ka abdi ayeuna teh kurang di gizi tangtu jeung teu bener sora nutritionally.

Diets nu ngaku ngareset métabolisme kami dina jumlah pondok tina waktu anu hogwash. Physiologically, ieu teu mungkin. Calorically diets restrictive sabenerna bisa ngalambatkeun turun métabolisme anjeun sarta ngamajukeun gain beurat. Ngareset métabolisme urang teh anyar 'frase buzz' keur kaperluan pamasaran jenis ieu buku diet. Jadi, Whole30 janji ngareset jeung ningkatkeun métabolisme anjeun estu pamasaran palsu.

Abdi teu bakal nyarankeun rencana diet ieu kusabab éta overly restrictive teu sustainable. Ogé, diet sagala restricting gizi ésénsial ti séréal sakabeh, legumes, sarta susu geus depriving awak gizi.

Rachel Berman, RD, CDN, nyaeta kapala eusi pikeun, pamingpin dina widang gizi kalawan sababaraha appearances dina Dinten Tembongkeun, Fox sarta Friends, sarta toko média umum lianna. Manehna teh panulis dua buku: boosting Métabolisme anjeun pikeun Dummies tur Tengah Diet pikeun Dummies. Rachel geus disadiakeun pamadegan ahli handap:

Rencana Whole30 ngaklaim pikeun mantuan Anjeun bisa leuwih dina kadali pilihan dahareun anjeun. Meureun éta rada leres, sabab kudu jadi sababaraha pilihan. Tapi bener, ku kahadéan keur kitu restrictive, kadaharan tuntas ngawasaan hirup anjeun.

Kuring ngan saukur teu ngartos banding ngeunaan diet nu Angkatan anjeun tos rengse overhaul gaya hirup anjeun sarta prohibits anjeun ti ngalakonan hal anjeun cinta, kawas dining kaluar sareng rerencangan. Ogé, ulah percanten sagala diet nu boga pigura waktos di ngaranna! Maksudna sinonim jeung non-sustainable. Anjeun leungit beurat? Sigana mah. Tapi pendapat abdi, eta oge fosters hubungan damang tina dahareun lila sanggeus dahareun téh leuwih. Contona, anjeun bisa ngarasakeun éra sabudeureun dahar pangan anu geus demonized on rencana ieu, lamun dina kanyataanana aranjeunna pangan nu bisa jadi bagian tina diet bergizi.

Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, nyaéta geus didaptarkeun Dietitian Nutritionist (RDN) jeung Certified Diabetes pendidik (CDE). Manehna ayeuna jalan di Ukuran Good, panyadia jasa dietitian kadaptar, sarta saméméhna digawé di dunya-renowned Joslin Diabetes Center. Amy mangrupakeun pangdeudeul mingguan ka blog Diabetes Timer Manajemén sarta nyerat kanggo Panalungtikan Diabetes na wellness Foundation. Manehna oge hiji panelist ahli pikeun survey taunan News AS jeung Laporan Dunya taunan 'diet pangalusna'. Amy geus disadiakeun pamadegan ahli handap:

Pamikiran ngeunaan nyobian di Diet sakabeh 30? Anjeun kudu mikir dua kali. rencana dahar Ieu-diet restrictive ketat-na nu nuturkeun pikeun 30 poé ka dasarna ngareset métabolisme Anjeun. Keur disada pikaresepeun, tapi bisa disiapkeun keur diet boot camp bulan-panjang. Anjeun bakal kedah motong kaluar daptar laundry pangan jeung grup dahareun, kaasup gula, alkohol, pangan susu, séréal, legumes (kacang), pangan kécap, sarta pangan nu ngandung aditif.

Ku kituna, naon anu bisa dahar? Nyatu daging, jangjangan, seafood, sarta endog; buah seger tur sayuran, kacangan sarta sikina. Gajih anu oke, teuing, sanajan jenuh lemak kayaning gajih bebek jeung mentega. Ieu bisa jadi teu disada kabeh nu goréng, tapi pananggeuy diri lantaran salah dieunakeun saeutik - ngomong, sapotong permen atanapi cangkir yogurt, jeung anjeun geus ditiup deui. Anjeun kudu ngamimitian siklus 30 poé sakuliah deui. Mun anjeun salah sahiji leuwih untung sangkan eta ngaliwatan, anjeun bakal laun ulang ngenalkeun hiji group dahareun dina hiji waktu, taliti ningali pikeun gejala kayaning bloating, réaksi kulitna, atawa tanda lianna tina alergi atanapi intolerances.

Warta alus ngeunaan dahareun ieu téh yén éta ngan 30 poé-sabulan kaluar ti sataun. Tur aya pasti lepat kalawan motong kaluar manisan, pangan olahan, atawa alkohol. Warta bad? Pikeun hiji hal, éta lain diet leungitna beurat, najan Anjeun meureun bakal leungit sababaraha beurat. Langkung importantly: Aya henteu dadasar ilmiah kana rencana dahar ieu, sarta klaim na nu ngaleungitkeun sakabéh grup dahareun bisa ningkatkeun métabolisme, sistim imun anjeun sarta kaséhatan Gut anjeun téh unfounded.

Tambih Deui, forgoing séréal sakabeh, legumes, pangan susu, jeung kadaharan kécap hartina anjeun forgo loba mangpaat kaséhatan anu raket jeung pangan ieu. Tungtungna, sakabeh 30 Diet teu masihan loba hidayah on naon nu kudu lamun ngarasa sampurna rupa sanggeus anjeun reintroduce pangan. Lamun nyangka a alergi dahareun atawa Intoleransi, digawekeun ku dokter Anjeun sarta dietitian didaptarkeun pikeun nangtukeun pangalusna sarta safest pendekatan keur anjeun.

Panalungtikan dina Whole30 The

panalungtikan bebas atanapi studi anu dilakukeun dina diet Whole30 nu non-existent, ngan nyésakeun eupan balik dibandung mun ngarojong klaim na. Hiji survey dibikeun ka 1600 anggota Whole30 némbongkeun leungitna beurat diantara 96 persen jalma pamilon. Sanajan kitu, leungitna beurat téh has pikeun sakabéh diets éliminasi kawas ieu.

Masalah jeung loba diets, utamana maranéhanana restricting Grup dahareun, teu keur sanggup ngajaga beurat leungit. studi kronis alamat kantun ieu sareng sering konflik dina papanggihan maranéhanana diets restrictive sarta leungitna beurat sacara umum.

Hiji studi di The Journal of Panalungtikan sarta Médis Élmu nalungtik strategi nu patali diet. Aranjeunna dituduhkeun yen eta tetep eces upami diets recommending karbohidrat low, pangan husus, atawa consuming lemak sedeng nu mangpaat pikeun ngahulag gain beurat.

Hiji studi di The Journal of Stéroid némbongkeun dieters anu ate karbohidrat luhur, sarapan-euyeub protéin , dahar beurang, tur dessert poean leungit nyata beuki beurat ti pamilon karbohidrat-diwatesan. Individu handap diet restrictive karbohidrat regained beurat maranéhanana bari grup carb tinggi éta bisa tetep pareum.

Hiji studi di The Journal of Cell Métabolisme nalungtik efek tina gajih dietary jeung wangenan karbohidrat dina leungitna gajih. Pamilon ulikan consuming a diet low-carb leungit beurat bari individu dahar low-gajih leungit gajih awakna nyata beuki.

Ku kituna bari Diet Whole30 ngaklaim janten ilmiah sora, aya bener euweuh bukti keur ngarojong pamakéan na.

dianjurkeun Diets

Ngarti kana bédana antara alus gizi sarta fad diets mangrupa hambalan mimiti alus teuing pikeun kaleungitan beurat na sia cageur. Sakabeh 30 Diet boga sababaraha kauntungan, tapi sakabéh tumiba di handapeun payung fad diet saprak ilangna Grup dahareun séhat téh unsustainable, tiasa nyabut awak anjeun tina gizi ésénsial, sarta nyiptakeun hubungan damang tina dahareun.

Dahar katuhu nyaéta gaya hirup, moal diet. Nalika urang meakeun rupa-rupa pangan bergizi utamana tutuwuhan basis, éta ngabantuan kami ngajaga kaséhatan alus sarta beurat ditangtoskeun. Milih pangan handap gizi-padet salaku bagian ti hiji diet sehat:

Sayuran jeung poek, greens berdaun (kale, bayem, brokoli, chard Swiss, kacang héjo)
Buah (apel, berries, melon)
Séréal (quinoa, béas coklat, oats)
meats lean (payudara hayam, lauk, turki payudara)
Kacang na legumes (sadayana kacang, lentils, kacang)
Kacangan sarta siki (walnuts, almond, siki sunflower)
Susu (ngurangan susu gajih, kéju, yogurt)
Minyak (minyak zaitun, minyak alpukat)

Tur upami Anjeun salah ditéang rencana terstruktur, anu News AS Laporan survéy diet pangalusna taunan nyadiakeun luhureun tilu pola dahar mun cobian:

Dash Diet : dianggap pangalusna pikeun nganut kabiasaan dahar sehat sarta gampang nuturkeun. dahareun ogé ditingalikeun pikeun mantuan ngatur diabetes sarta promotes kaséhatan jantung.
Tengah Diet : dianggap pangalusna diet basis tutuwuhan jeung gampang nuturkeun. dahareun rengking angka 2 keur dahar cageur, menata diabetes, sarta diet sakabéh pangalusna.
Pikiran Diet: dianggap gampang nuturkeun sarta hébat pikeun nganut kabiasaan dahar cageur. dahareun oge mantuan ngatur diabetes sarta promotes kaséhatan jantung.

> Sumber:

> Daniela Jakubowicz et al., Tepung timing sarta pangaruh komposisi tingkat ghrelin, skor napsu jeung perawatan leungitna beurat dina sawawa kaleuwihan beurat tur obese, Journal of Stéroid 2012.

> Fatemeh Azizi Soeliman dkk, Beurat leungitna pangropéa:. Hiji review on strategi patali dietary, Journal of Panalungtikan di Élmu Médis, 2014.

> Kevin D. Aula et al., Kalori pikeun kalori, dietary Fat Wangenan Hasil dina More Awak Fat Loss ti Karbohidrat Wangenan di Jalma kalawan obesitas, Journal of Cell Métabolisme, 2015.

> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, mph dkk, Balukar tina Low-Karbohidrat na Low-Fat Diets:. Hiji Randomized sidang, Annals of internal Kedokteran, 2014.

> Richard B. Kreider, PhD et al., A terstruktur Diet jeung Program Latihan promotes Parobahan nguntungkeun dina Loss Beurat, Awak Komposisi, sarta Beurat Purwokerto, Journal of Akademi Gizi na Dietetics 2011.