Mindfulness tur semedi geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun kaséhatan psikologi, tapi kumaha bisa kabawa hadir sabenerna ngarobah anjeun gajih awakna tur mantuan Anjeun leungit beurat? jawaban nu perenahna di aspék psikologis gain beurat jeung kabiasaan dahar. Mindfulness geus ditémbongkeun ka handap binge dahar, dahar emosi, sarta leungitna beurat. Di dieu téh sababaraha émbaran leuwih lengkep ngeunaan kumaha carana mindfulness tiasa mantuan Anjeun gajih beuteung leuwih handap sarta leungit beurat.
Stress kronis sarta beuteung Fat
setrés kronis geus pakait sareng konsentrasi gede tina gajih dina beuteung, utamana ngaliwatan overproduction of kortisol, nu ogé geus numbu ka mortality luhur. Hiji tim peneliti ti Universitas California, San Francisco, pakakas kaluar keur ngabedakeun ngurangan setrés ngaliwatan semedi mindfulness sabenerna bisa ngakibatkeun leungitna gajih beuteung - malah tanpa parobahan dina beurat awak sakabéh. (Semedi geus kungsi kapanggih bisa pakait sareng umur panjang gede.)
Semedi dina Aksi
Bari anjeun bisa ngahubungkeun kagiatan fisik beurat mun leungit gajih panalungtikan mindfulness nunjukeun yen gajih beuteung semedi konsisten tiasa sabenerna handap. Diterbitkeun taun 2011 di Journal of obesitas, studi nyokot grup leutik tina 47 awéwé kaleuwihan beurat atawa obese (kalawan rata indéks massa awak tina 31.2), sarta masihan satengah tina subjék runtuyan kelas on teknik meditasi mindfulness.
Sesi ieu kaasup asah on Mayar perhatian ka sensations lapar, cravings dahareun, identifying micu dahar emosi , jadi sadar émosi négatip, kitu ogé nasihat on timer ditampa jeung panghampura batur. meditations dipandu anu ditawarkeun pikeun ngawanohkeun kaahlian dahar mindful anyar, kawas Mayar perhatian ngadeukeutan ka rasa rasa jeung dahar leuwih laun ti biasa.
Lila-Mindfulness: kelas, mundur Day, Imah assignments
Dina total, grup ulikan ngagaduhan salapan kelas dua-na-a-satengah jam sarta poé mundur jempé nu maranéhanana wanti prakna meditations anyar maranéhanana sarta kaahlian dahar mindful. Tembok ogé wanti ngagunakeun kaahlian mindful betah di assignments nepi ka 30 menit sapoé, genep poe saminggu, kitu ogé saméméh jeung mangsa hidangan, sarta asup aktivitas mindfulness maranéhanana. Duanana ulikan sarta grup kontrol anu dibéré dua-jam gizi sarta laksana sési informasi. Nepi ka tungtun taun période ulikan, sadaya pamilon muji sukur keur sebaran gajih beuteung, kitu ogé tingkat kortisol getih.
Hasilna
Dua hasil utama anu nalungtik: kahiji, henteu dina mindful dahar jeung réduksi stress program ngurangan dahar emosi? Jeung kadua, teu eta mangaruhan jumlah gajih beuteung dina pamilon?
- Dahar emosi ningkat: Gemblengna, pamilon ngalaman kirang kahariwang, kirang dahar di respon kana émosi jeung cues dahareun éksternal, kitu ogé mangrupa kasadaran leuwih gede sensations ragana.
- Tingkat kortisol sarta beuteung gajih: tingkat Getih tina kortisol éta handap dina grup perlakuan sakabéh lamun dibandingkeun jeung kelompok kontrol, sanajan teu nyata kitu. Nalika mung subjék obese dianalisis kitu, tingkat handap éta signifikan; maksudna, tingkat kortisol éta nyata leuwih handap kelompok kontrol mun ukur pamilon obese anu nalungtik. Sajaba ti éta, para pamilon anu kagungan perbaikan greatest di dahar mindful, anu leuwih sadar sensations lapar maranéhanana sarta beuki suksés dina nurunkeun stress kronis, kagungan reductions panggedéna di gajih beuteung - nepi ka leuwih ti 500 gram, atanapi saukur dina hiji pound , salila campur opat-bulan. leungitna ieu gajih di wewengkon beuteung kajadian sanajan tanpa parobahan dina beurat awak. Mata pelajaran obese di kelompok kontrol, sacara jelas, massana beurat rata-rata salila periode ulikan.
Bersantai More Dahar Kurang
Sanajan ieu ulikan leutik, studi sarupa kabeh nunjukkeun yén pasien obese do hadé dina ngurangan setrés ku latihan mindfulness. Hasil maranéhanana nawarkeun hiji tampilan intriguing di sabaraha lila tapa pikeun ngurangan stress bisa mantuan ngurangan kadar ti kortisol hormon, ku serelek pakait di gajih beuteung - tanpa dieting tradisional. studi sato kaliwat geus kapanggih a link antara stress dahar jeung tempat gajih anu disimpen: preferensi Dahareun (malah di beurit) shift handapeun stress mun consuming langkung gajih jeung gula, sareng toko énergi sakumaha gajih pindah ka midsection awak. Para panalungtik nyebutkeun ulikan maranéhanana nunjukkeun yen latihan mindfulness manusa bisa mantuan aranjeunna Cope hadé kalawan setrés, jeung émosi négatip lianna, nu bisa di péngkolan nuju kana sebaran healthier lemak awakna tina dahar hadé tur sayah beuki.
sumber:
Jennifer Daubenmier, Akang Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, sarta Elissa Epel. "Mindfulness campur keur Stress Dahar mun Ngurangan kortisol sarta beuteung Fat diantara kaleuwihan beurat tur obese Muslimat:. Hiji éksplorasi Randomized dikawasa Study" J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, sarta Brenda WJH Penninx. "Kemih kortisol sarta Genep Taun Risiko Sadaya-Cukang lantaranana sarta pupus Cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mindfulness semedi salaku hiji campur keur binge dahar, dahar emosi, sarta leungitna beurat: A review sistematis. Dahar paripolah. Vol. 15, Iss. 2 April 2014, pp. 197,2 04