Gas nya hawa dina saluran pencernaan Anjeun. Ieu sagemblengna normal, tapi ngabogaan teuing gas tiasa ngerakeun lamun ayeuna teh dikaluarkeun ku burping atawa ku jalan ngalirkeun gas salaku flatulence. Gas bisa disababkeun ku teuing dahar saum sareng neureuy hawa, permén karét atawa nyusu on bonbon teuas. Atawa eta bisa dihasilkeun nalika baktéri ramah nu hirup di peujit badag anjeun ngarecah gula jeung Aci anu asalna ti sababaraha pangan dahar.
Baktéri nyieun gas salaku hasil gigir a.
pangan-euyeub karbohidrat condong ngakibatkeun gas, tapi pangan nu ngandung lolobana lemak sarta protéin mah henteu. Nu henteu hartosna carbs téh goréng keur anjeun-kanyataanna, kavling pangan cageur ngakibatkeun gas kusabab maranéhna geus pangan anu luhur di serat.
Kalolobaan waktu, gaduh gas saeutik teu cocog sakumaha masalah médis, jadi Anjeun teu kedah ngarobah diet Anjeun. Tapi, lamun boga kaayaan médis kawas panyakit Celiac, Intoleransi laktosa atanapi lamun gejala anjeun nu parna, mangka anjeun bakal kedah ulah aya pangan nu ngakibatkeun masalah.
Pangan Éta bisa ngabalukarkeun Gas
Lamun ditambahkeun beuki bungbuahan sarta sayuran keur diet, anjeun bisa perhatikeun produksi gas leuwih. Teu sigana adil saprak nu nuju sabenerna ngaronjatkeun diet Anjeun. Tapi, nyandak haté - henteu kabeh pangan tutuwuhan ngakibatkeun gas di sarerea. Ku sidang saeutik and error, anjeun bisa nangtukeun mana pangan anu culprits, kaasup:
- Kacang kayaning kacang angkatan laut, chickpeas, kacang Pinto sarta kacang bodas
- Asparagus, brokoli, Brussel sprouts, kol, daun bawang, sarta suung
- Apel, peaches, sarta Pears
- Kentang, jagong, pasta sarta gandum jeung sagala pangan dijieun kalayan bahan ieu
- inuman lemes Sugary, sarta jus apal
- inuman Carbonated kayaning soda sarta bir
- produk susu kayaning susu, krim, sarta és krim
- alkohol gula kayaning sorbitol, mannitol, sarta xylitol
Ngahulag Gas kaleuwihan
Everybody ngahasilkeun sababaraha gas saban poé, tapi kaleuwihan produksi bisa ngakibatkeun bloating - anu bisa dijadikeun pisan uncomfortable.
Ngalacak pangan dahar ningali lamun bisa manggihan sagala correlations antara pangan tinangtu jeung produksi gas (ngagunakeun diary dahareun ). Anjeun oge kedah nyarita ka panyadia kasehatan anjeun, utamana lamun anjeun ngagaduhan isu kaséhatan séjénna atawa gejala pencernaan. Anjeunna atanapi manehna tiasa ngalakukeun sababaraha tés pikeun aturan kaluar sagala masalah kaséhatan serius.
AIDS pencernaan nu ngandung énzim anu sadia dina formulir leuwih deui-counter. Énzim mantuan ngarecah karbohidrat, nu bisa ngurangan produksi gas. Mun gas anjeun alatan Intoleransi laktosa, anjeun tiasa nyandak produk nu ngandung Laktase, énzim nu digests gula susu.
Probiotics bisa ogé mantuan sarta bisa kapanggih dina pangan kawas yogurt sarta sauerkraut, atawa maranéhna bisa dicokot jadi suplemén dietary.
FODMAP Diet lemah sareng gampang Bowel Sindrom
FODMAP nyaeta pondok pikeun Fermentable Oligo-, Di- na mono-Sakarida, sarta Polyols. Loba pangan on nu daftar ngabalukarkeun gas-aya luhur di jenis ieu gula jeung alkohol gula. Ngurangan konsumsi pangan FODMAP tinggi bisa mantuan ngurangan produksi gas lamun gaduh KIBS.
sumber:
Gastroenterology na Hepatology. "The FODMAP Diet Low pikeun Treatment tina gampang Bowel Sindrom na Gangguan cerna lianna." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Cerna Kasakit Nasional Émbaran Clearinghouse (NDDIC). "Gas dina cerna saluran." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.