Hayu urang nyanghareupan eta: Lamun polling 10 babaturan anjeun, sahenteuna satengah ti antarana anu gampang ngaku Perancis fries minangka bahan pangan favorit maranéhanana. Tapi saprak ngawangun hiji susunan sedeng di réstoran dahareun gancang boga rata-rata 400 kalori sarta 20 gram lemak, resep ramah-diet anu hiji kudu mutlak. Di dieu téh sagalana nu peryogi mecut up sorangan kasalahan-gratis fries anjeun di imah.
parabot
- Baking cadar jeung hiji Oven: Éta bener, ieu Perancis fries anu dipanggang, goreng henteu. Jeung maranéhna geus ditumpes nikmat. Hiji ka dua lembar baking badag (tambah oven anjeun, tangtu) nyaeta kaperluan. Ogé gunana? Hiji thermometer oven pikeun mastikeun yén oven anjeun preheated kana temp bener. Anjeun kukituna heran sabaraha mintonkeun oven anu taliti.
- Nonstick semprot: barang ieu kudu pokok di dapur Anjeun. Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, éta ngajaga kadaharan ti nempel kana naon nu nuju masak eta di. Sarta dina kasus dipanggang Perancis fries, éta ogé brings sababaraha crispiness tambahan ka luar. Mun anjeun ngagunakeun minyak biasa gantina Anjeun kukituna janten nambahkeun 120 kalori sarta 14 gram lemak per séndok. Jadi teu perlu.
- Crinkle cutter: Sedengkeun anjeun tiasa Panggang low-kalori Perancis fries tanpa salah, hiji cutter crinkle bakal nyieun fries Anjeun sahanteuna 34 persén leuwih nikmat. Wawuh ngagoreng-kawas ridges nya nyieun sangkan anjeun Perancis fries ngarasa leuwih otentik. Tambih Deui, cutters crinkle dirancang pikeun motong ngaliwatan kentang jeung veggies tangguh-to-nyiksikan lianna.
Main bahan Options
- Butternut squash : abdi lebet-ka sayur pikeun kasalahan-gratis fries nyaeta butternut squash. Rasa jeung tékstur pisan sarupa kentang amis, acan squash ngabogaan sabudeureun satengah carbs starchy na kalori. Unggal ounce di squash atah boga 13 kalori, tambah satengah gram serat. Ngan beuratna daging squash sasuai saméméh masak eta up.
- Turnips : Ieu cara heran nikmat mun meunang ngagoreng fix Perancis anjeun, utamana lamun resep kana rasa kentang Palasik sabalikna rasa kentang amis. Aya engkol rasa slight kana hal - hal mangrupa swap Spud hebat. Turnips ogé mibanda wungkul 8 kalori per ounce sarta gram satengah serat. Rata turnip sedeng weighs ngeunaan 12 ons - ngan 95 kalori.
- Wortel: base ngagoreng shockingly éndah séjénna. Fans fries kentang amis bakal cinta swap ieu. Hiji ounce di wortel atah boga 12 kalori sarta ngan dina kaayaan nu gram serat. Ieu teu meunang rada sakumaha Crispy sakumaha sababaraha batur, tapi aranjeunna secukupnya luar biasa.
- Kentang Russet: Hehehe, ukur dumasar béntang-Perancis fries bakal ngalakukeun. Crispy luar sarta lembut jero téh undeniably nikmat. Tur upami Anjeun salah lalajo ukuran bagian anjeun sarta lengket kalayan padika abdi dipanggang-teu-gorengan, Anjeun bisa ngarasakeun aranjeunna kasalahan-gratis. Aya 22 kalori dina unggal ounce kentang atah, tambah ngeunaan hiji satengah gram serat. Ieu penting pisan pikeun beuratna kentang Anjeun. Aya hiji misconception umum yén hiji russet kentang rata weighs 6 ons, tapi dapur test urang geus anu kapanggih 12 ons téh leuwih akurat.
- Satengah 'n satengah: Cara pangalusna pikeun meunang nyangkokkeun badag fries, maké kentang nyata, nyaeta mun balik "halfsies". kentang amis masangkeun ogé kalawan butternut squash atawa wortel. Russet kentang nu sampurna sareng turnips.
Langkung bahan Kudu-ngagaduhan
- Seasonings: Abdi umumna purist a lamun datang ka bumbu Perancis fries kuring - a uyah kasar saeutik nyaeta sagala nu diperlukeun. Mun rék bungbu hirup nepi, percobaan kalawan bubuk bawang bodas, bubuk bawang, jeung bubuk cabe. Atawa masihan fries anjeun hiji spin amis kalawan kayu manis jeung sababaraha no-kalori sweetener.
- Kasalahan-Free Dipping asin: saos tomat mangrupa pilihan atra, sarta éta low di kalori, kalawan ngeunaan 15 per séndok. BBQ asin oge alus - néangan hiji kalawan 45 kalori atanapi kirang per 2-séndok porsi.
Kumaha
- oven Preheat ka 425 derajat. Menyemprot hiji lambar baking (atawa dua) jeung nonstick semprot.
- Mesek sayur anjeun tina pilihan, sarta motong kana tumbak / wangun Perancis-ngagoreng. Blot jauh kaleuwihan Uap, sarta Sprinkle kalawan seasonings.
- Tempat fries dina lambaran (s), kajadian dina ruang. Ulah riungan aranjeunna, atawa maranéhna moal garing nepi ogé.
- Panggang dugi Crispy na asak, flipping satengahna liwat, 30-40 menit. (Time bisa rupa-rupa dumasar kana ukuran fries Anjeun.) Ngawula kalawan dip favorit Anjeun.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!