Bari exercising konsistén penting pikeun ngawangun ketahanan, udar awak anjeun sarta kaleungitan beurat , aya ampir sok datang hiji waktu nalika anjeun kudu nyandak putus.
Ieu bisa jadi alatan anjeun capé, tatu, tambahan sibuk, atawa meureun anjeun bosen jeung desperately kudu putus. Atawa meureun anjeun meunang gering, balik kana pakansi atawa boga sababaraha acara hirup lianna lumangsung nu mawa anjeun jauh ti rutin workout Anjeun.
Salah sahiji alesan pangbadagna anjeun kudu putus nya overtraining . Lakukeun teuing latihan atawa teuing latihan inténsitas tinggi bisa ngakibatkeun depresi, kacapean, restlessness jeung kinerja ngaganjel dina workouts Anjeun.
Nyandak putus bisa jadi ngan naon kudu istirahat, cageur sarta rejuvenate, tapi sabaraha lila sateuacan Anjeun kaleungitan kabugaran anjeun?
Ieu Oke Pikeun Candak megatkeun hiji
Anjeun bisa heran pikeun neuleuman éta nyokot sababaraha poé atawa minggu pinuh kaluar tina latihan moal merta menyakiti nu gains anjeun geus dijieun. Malah loba exercisers serius tur atlit rutin ngajadwalkeun saminggu kaluar unggal 8-12 minggu.
Pikirkeun a runner Marathon. Anjeunna atanapi manehna ilaharna bakal puncak salila latihan ngeunaan 2 minggu sateuacan Marathon, tuluy ngamimitian tapering handap sahingga anjeunna atanapi manehna geus pinuh rested keur lomba teh.
Kadangkala éta alus pikeun exerciser rata nyandak poé tambahan améh meunang leupas tina unggal bit kacapean dina awak Anjeun.
Warta hébat nyaéta, waktu nu diperlukeun pisan leuwih ti hiji minggu améh bolaykeun sagala gawé teuas anjeun, sangkan ulah sieun nyandak putus lamun nuju perasaan capé jeung nyeri.
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka leungit Kabugaran?
pertanyaan anu, naha nu nuju ngalakukeun putus ku pilihan atawa sabab kudu, sabaraha lila anjeun tiasa nyandak putus saméméh éta mangaruhan kabugaran anjeun?
Sababaraha statistik dasar:
- kakuatan aérobik bisa nampik ngeunaan 5-10% dina tilu minggu.
- Butuh ngeunaan 2 bulan tina inactivity pikeun sakabéhna leungit nu gains anjeun geus dijieun.
- Pisan exercisers pas baris ngalaman serelek gancang di kabugaran salila tilu minggu mimiti inactivity sateuacan eta tapers pareum.
- Kakuatan otot jeung ketahanan panungtungan leuwih panjang batan kabugaran aérobik. Otot ngaropéa hiji memori latihan keur minggu atawa malah bulan.
Aya henteu aturan teuas tur gancang ngeunaan sabaraha dinten sésana nyandak atanapi nalika nyandak aranjeunna. Konci teh nyaeta ngadangukeun awak anjeun keur tanda overtraining jeung ka pikiran anjeun pikeun tanda boredom atawa kacapean.
Ieu ogé hade ka meunang jauh ti rutin dawam lamun anjeun dina pakansi. Coba ngalakonan hal aktif lianna nu dianggo awak anjeun dina cara béda.
Hal kawas maén bal ngawelah on pantai, nyandak lila walks, snorkeling jeung kaulinan séjénna anu cara senang tetep gerak tanpa ngabogaan salempang ngeunaan lakukeun workouts panjang.
Sarta tetep dina pikiran nu, sanajan lamun ukur nyandak sababaraha poé dipareuman, Anjeun masih bisa meunang nyeri mun anjeun datangna deui ka workouts Anjeun. Kumaha nyeri anjeun meunang mindeng gumantung kana genetik, sabaraha lila anjeun kaluar, sarta kumaha sengit workout anjeun.
Tanda Anjeun butuh megatkeun hiji
- Kacapean atawa kacapean fisik
- Soreness yén moal dileungitkeun
- Dreading workouts Anjeun
- kinerja miskin
- Anjeun teu bisa kamajuan dina workouts Anjeun
- Anjeun ngarasa unmotivated atawa bosen
- Hiji tatu atawa geringna
- Anjeun teu bisa nangtung pamikiran exercising
- Anjeun boga lalampahan hiji datang nepi anjeun nyaho maneh moal boga waktu atawa motivasi keur workouts ditiup pinuh
Nyandak sababaraha poé atawa minggu hiji kaluar bisa jadi ngan naon kudu meunang deui workouts anjeun sareng leuwih energi jeung minat.
Inget, maneh moal kudu ditumpes aktif na, dina kanyataanana, ieu bisa jadi waktu sampurna nyobian kagiatan nu biasana teu boga waktu pikeun. Ninggalkeun rutin jeung monitor denyut jantung di imah na coba:
- Nyandak sakitu lila leumpang
- Nyobian a yoga atawa Pilates kelas
- manjang
- A lila, gampang sapédah numpak
- Tossing a football atanapi frisbee
- Leisurely gawe dina pakarangan
Meunangkeun Balik kana lagu
Upami Sadérék manggihan nu Anjeun candak putus deui ti anjeun bener hayang, éta penting pikeun betah kana workouts Anjeun jadi Anjeun ulah tatu tur kasangsaraan.
Sumuhun, eta bisa ngarasa kawas nu nuju dimimitian leuwih, tapi moal nyandak pisan lila pikeun awak anjeun pikeun meunang katuhu deui kamana nya ieu sateuacan putus Anjeun. awak anjeun emut kumaha laksana, eta ngan perlu waktu saeutik meunang dipaké pikeun digawé kaluar deui.
Sia deui dina lagu sok mungkin, euweuh urusan sabaraha lila ayeuna teh geus saprak anjeun geus digarap kaluar. Ieu pikabitaeun pikeun rék nyieun up for waktos leungit na luncat kana hiji sadaya-kaluar workout rutin, tapi éta hal panungtungan rék ngalakukeun.
Henteu ngan bakal Anjeun risiko mahluk pisan nyeri, anjeun malah mungkin risiko tatu.
Tips for jeung lalaki deui workouts anjeun
- Mimitian basajan - Lamun miboga rutin nu dituturkeun sateuacan, coba versi torek, ngagunakeun timbangan torek jeung inténsitas kirang.
- Masihan waktos awak anjeun - Butuh nepi ka tilu minggu pikeun meunangkeun deui dimana anjeun, gumantung kana sabaraha maneh tuh sateuacan na sabaraha waktos teuing geus lulus. Nganggo 2 minggu pangheulana meunang ngarasakeun pikeun awak anjeun sarta workouts Anjeun.
- Candak tambahan poé sésana - Datang deui ka latihan hartina nu nuju bade jadi nyeri kana sababaraha gelar. Rencanana poé recovery tambahan sangkan awak anjeun tiasa dudung jeung tumuwuh kuat.
Unggal minggu, laun ningkatkeun inténsitas nepi anjeun deui rutin dawam Anjeun.
> Sumber:
> Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép. Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Balukar tina gencatan patempuran latihan hampang-latihan di otot rangka manusa. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (3): 853-869. Doi: 10,1007 / s00421-011-2036-7.