Riboflavin, atawa vitamin B-2, mangrupakeun anggota kulawarga cai-leyur sahiji vitamin B-Complex. Hayu urang diperlukeun pikeun métabolisme glukosa jadi awak anjeun bisa ngahasilkeun tanaga tina karbohidrat. Ieu 'ogé diperlukeun pikeun produksi sél getih beureum sehat sarta pertumbuhan awak umum.
Riboflavin ogé jalan minangka antioksidan pikeun mantuan nyegah karuksakan radikal bébas pikeun sél Anjeun. ruksakna ieu bisa datangna tina polusi, ngudud atawa Mun mindeng teuing lianna, sarta ogé kajadian salaku hasil tina métabolisme normal.
Kakurangan téh langka. Riboflavin anu kapanggih sacara alami di meats lean, endog, héjo sayuran berdaun, kacang, legumes, ngarupakeun pertahanan roti na cereals, susu sarta produk susu. Ngarupakeun pertahanan roti na cereals ogé ngandung Riboflavin.
Ieu peka lampu, jadi pangan beunghar Riboflavin teu kudu diteundeun dina peti jelas - éta naha susu dijual dina peti opak. Masak teu ngancurkeun Riboflavin.
The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran geus nyetel intakes rujukan dietary pikeun Riboflavin dumasar umur jeung kelamin. DRIs ieu sarua jeung jumlah nu hiji jalma sehat has bakal butuh per dinten, jadi lamun anjeun ngagaduhan kaayaan médis, Anjeun kudu nyarita ka dokter anjeun ngeunaan pangabutuh vitamin sarta mineral Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
jalu
1 nepi 3 taun: 0,5 miligram per poé
4 ka 8 taun: 0,6 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 0.9 miligram per poé
14 + taun: 1.3 miligram per poé
bikang
1 nepi 3 taun: 0,5 miligram per poé
4 ka 8 taun: 0,6 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 0.9 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 1.0 miligram per poé
18+ taun: 1.1 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 1.4 miligram per poé
Awéwé anu breastfeeding: 1.6 miligram per poé
asupan Riboflavin anu biasana nyukupan dina diet has jadi supplementation teu kudu perlu.
suplemén Riboflavin geus ngusulkeun pikeun pencegahan katarak na nyampurkeun atanapi headaches pencegahan sirah, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nempo lamun eta sabenerna mangrupa mangpaatna.
Riboflavin henteu sigana ngakibatkeun wae efek samping serius, sarta konsumsi anu umum dianggap aman, sanajan dina dosis supplemental tinggi. The Institute of Medicine teu nyetel wates luhur lumayan keur Riboflavin asupan ti suplemén dietary.
Tapi sababaraha sumber nyebutkeun dosis Riboflavin luhureun 10 miligram per poé bisa ngabalukarkeun karuksakan panon tina panonpoé. Ogé, dosis kacida luhurna bisa ngakibatkeun itching, numbness, ngaduruk rasa kulit jeung sensitipitas cahya.
dosis leutik Riboflavin, kawas naon kapanggih dina vitamin B-kompléks atawa malah multivitamin a bakal ngahurungkeun cikiih anjeun hiji konéng caang.
Nyandak naon salah B vitamin saperti suplement pikeun periode panjang bisa hasil dina saimbangna vitamin B penting lianna. Ku sabab kitu, anjeun bisa jadi hoyong nyandak hiji vitamin B-kompléks nu ngawengku sakabéh vitamin B.
Ngobrol panyadia kasehatan anjeun lamun nuju mikir nyokot dosis badag tina Riboflavin atawa vitamin séjén atawa mineral.
sumber:
Gajih Kanada. "Sumber Dahareun tina Riboflavin (Vitamin B2)." Diakses 13 April, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Diakses April 13, 2016.
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses 13 April, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitas Maryland Médis Center. "Vitamin B2 (Riboflavin)." Diakses 13 April, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.