Lamun nuju nyobian ngawangun nepi a watek jalan kontinyu atawa nu nuju hoping ngajalankeun mayeng dina lomba upcoming, anjeun estu kudu nyoba ngawatesan titik Anjeun salami ngalir Anjeun. Kalawan sababaraha tata pre-amprok, éta mungkin pikeun ngaleungitkeun loba rupa-rupa alesan naha anjeun bisa kudu ngareureuhkeun bari ngajalankeun. Di dieu aya sababaraha tips basajan nyobian:
1 - Lalajo naon Anjeun Dahar Sateuacan Run anjeun
Loba runners geus diajar palajaran ieu jalan teuas, tapi pangan tangtu, kayaning-gajih tinggi atawa luhur-serat pangan, tiasa memicu trot runner urang . Ulah aya masalah uncomfortable na ngerakeun ieu, anjeun kedah ulah aya tangtu pangan pre-ngajalankeun .
2 - Ngeureunkeun Nginum sajam Sateuacan Anjeun Mimitian ngajalankeun
Lamun tetep cai minum katuhu nepi dugi ka ngamimitian ngajalankeun, anjeun gé paling dipikaresep kudu eureun di restroom pikeun neangan leupas tina cairan kaleuwihan. Ngeureunkeun minum sahenteuna sajam saméméh ngaji Anjeun. Anjeun tiasa gaduh ngeunaan 6 jeung 8 ons katuhu cairan sateuacan Anjeun pikeun mastikeun anjeun caian lamun dimimitian.
3 - Mariksa sorangan Sateuacan Anjeun Buka
Ieu mungkin sigana kawas common sense, tapi nanya ka diri, Naha kuring kudu balik ka kamar mandi? Aya sapatu jalan abdi dihijikeun leres? Keur kuring ngagem eta kaos kaki bangor mah kudu tetep stopping narik up unggal sababaraha menit? Nyaeta telepon abdi aman dina armband kuring? Sok we ngamimitian ngajalankeun tanpa loba pre-tata lajeng nyadar yén urang poho hal. A dipariksa rusuh sateuacan Anjeun ngajalankeun bisa nyegah stopping engké.
4 - Hindarkeun Beureum Lampu
Salah sahiji peeves piaraan ngajalankeun mah ngabogaan antosan di hiji lampu lalulintas salila ngajalankeun hiji. Eta pernah gagal nu caang kabukti katuhu beureum nalika Kuring bener perasaan alus tur nganiaya stride abdi! Mun anjeun geus kawas kuring teu a kipas tina jogging di tempat, coba ulah ngajalankeun ruteu kalawan lampu lalulintas ku nempel kana taman, jalur, atawa malah sideroads non-sibuk.
5 - Jalankeun dina Conversational Pace
Sababaraha runners, utamana beginners, kudu eureun salila ngalir tur nyandak putus lantaran nuju ngajalankeun teuing gancang. Coba tetep Pace anjeun dina kontrol jeung anjeun bakal manggihan nu bisa balik pisan panjang tanpa stopping. Ngajalankeun di hiji "Pace conversational", nu ngandung harti yén anjeun kedah tiasa ngobrol di kalimat lengkep sakumaha nu nuju ngajalankeun. Lamun manggihan diri teu meunang kaluar napas, ngalambatkeun eta handap. Anjeun tiasa dianggo dina ngaronjatkeun kagancangan Anjeun salami workouts interval pondok, nalika anjeun gaduh waktu set atawa jarak pikeun recovery Anjeun.
6 - Mawa hiji Botol Cai
Lamun nuju ngajalankeun leuwih ti 30 menit, éta mantuan mawa hiji botol cai atawa pamawa cairan séjén sangkan anjeun teu kudu eureun meuli cai atawa inuman ti cai mancur cai. Sanajan anjeun gé kudu ngeusian botol Anjeun salami ngajalankeun estu lila, anjeun tetep moal kudu nyieun saloba eureun.
7 - Nyegah Sisi jahitan
Sababaraha runners kudu eureun di tengah ngalir maranéhanana lantaran nuju nalangsara ti jahitan samping bangor, atawa keram dina aréa beuteung, biasana di handapeun kandang iga. Pastikeun yén anjeun haneut-up leres tur gawé dina beuteung jero engapan ulah masalah éta.