Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 195
Gajih - 4G
Carbs - 25g
Protéin - 15g
Total sareng 15 mnt
Prep 15 mnt, Cook 0 mnt
Servings 4 (3/4 cangkir tiap)
resep ieu mana beurat kana bahan dumasar-melak seger jeung migunakeun protéin sato ti tuna salaku hiji aksen. Tuna mangrupakeun kalori low, lauk protein tinggi nu ngandung asam lemak oméga-3 haté cageur . Tetep tuna canned di goah Anjeun pikeun dahar beurang rusuh atawa snack dina bewara jurus urang.
Kusabab lauk boga kitu loba gizi anu mangpaat, éta Disarankeun meakeun lauk lemak dua kali saminggu . Sayuran, kumaha oge, perlu dikonsumsi saban poé guna Fedi kauntungan bergizi maranéhanana. resep ieu meunang dorongan veggie kalayan kacang-euyeub serat bodas, seledri crunchy, sarta seungit dicincang bawang beureum sarta peterseli seger. Ngajaga hal tawar sareng nipis sarta zaitun ganti baju minyak.
bahan
- 1, 15-ounce tiasa kacang bodas, lemes sarta rinsed
- 1, 5-ounce tiasa cai-dipak chunk lampu tuna, lemes sarta flaked
- 2 sedeng tulang rusuk seledri, finely dicincang
- 1 bawang beureum leutik, thinly sliced
- 1/4 cangkir dicincang datar-daun peterseli Italia
- 3 séndok jeruk nipis
- 1 séndok minyak zaitun
- uyah jeung cabé secukupnya
- romaine apu, Crackers, atawa roti bakar, pikeun ngaladénan
siap-siapna
- Ngagabungkeun kacang, tuna, seledri, bawang beureum, peterseli, jeruk nipis, sarta minyak zaitun dina mangkok sedeng.
- Usum secukupnya kalawan uyah jeung cabé.
- Ngawula kalawan daun badag romaine apu, Crackers, atawa roti bakar.
Variasi bahan sarta panggantian
Rék nyieun vegetarian ieu? Ngan nix lauk tuna. Anjeun tiasa mash up kacang jeung tukang garpu pikeun leuwih "flaky" tékstur.
Pikeun sababaraha variasi veggie, coba dicincang cabé bel héjo atawa beureum gaganti atawa sajaba seledri, atawa aduk sababaraha wortel finely dicincang atanapi radishes.
Campur nepi ka bumbu na coba Basil tinimbang peterseli. Sakabéh veggie sarta ramuan variasi ieu comparable nutritionally.
moal bisa buru tuna Salad creamy? Coba maké yogurt polos Yunani, atawa malah hiji hummus creamy tinimbang mayonnaise pikeun rasa fresher.
Goreng jeung porsi Tips
Dibere nyaho tuna Anjeun. Albacore tuna boga leuwih omega-3 gajih per ounce tapi saprak datang ti spésiés badag tina tuna, éta ogé boga leuwih raksa . lampu chunk tuna asalna tina spésiés leutik lauk na boga kirang raksa tur omega-3 gajih. Duanana cai-dipak na minyak-dipak tuna tiasa bagian tina hiji diet sehat. tuna cai-dipak ngandung kalori pangsaeutikna jeung total gajih na meureun nya rada murah ti tuna dipak minyak-.