Waktos bunuh
Lamun nengetan industri leungitna beurat, anjeun geus ngawartoskeun leuwih sarta leuwih kumaha gampang éta mun leungit beurat -just nyandak karacunan ieu, nuturkeun diet anu, atanapi mésér sapotong ieu pakakas, sarta sagalana baris ngalembereh jauh di lampu kilat . Kanyataanna, milyaran dollar anu spent unggal taun dina produk leungitna beurat sarta jasa na acan seueur urang kénéh kaleuwihan beurat.
Lamun bajoang jeung leungitna beurat, anjeun geus ilahar kaluar ngan sabaraha teuas éta leungit beurat. Anjeun heran naha éta jadi hésé sarta naha aya nanaon bisa ngalakukeun ngeunaan eta. Aya henteu potong kompas nepi ka beurat kaleungitan , tapi anjeun bisa nyieun proses nu gampang ku parobahan mudah.
Halangan beurat Loss na Leyuran
Gagasan balik leungitna beurat téh basajan-kaduruk langkung kalori ti dahar. Ieu bisa dilakonan ku cara ngarobah sababaraha hal dina soda diet-ngaganti anjeun kalawan cai, contona, atawa lalaki leupas tina pangan olahan. Anjeun tiasa mantuan hasil leungitna beurat ku nambahkeun sahanteuna 30 menit ti latihan unggal poé. Keur disada basajan tapi, paling urang manggihan teu. Ieu mah sakadar ngeunaan nyungsi waktu olah raga atawa milih salad leuwih Gatotkaca teh. Ieu ngeunaan komitmen asli mun nyieun kaputusan cageur unggal dintenna paduli naon lumangsung dina kahirupan anjeun. Di dieu 10 hal nu bakal perlu kasampak di dina raraga neangan diri dina lagu séhat.
1. sikap anjeun
Mun anjeun ukur dina tajongan kaséhatan leungit beurat atawa néangan cara nu tangtu, eta bakal hésé leungit beurat permanén. Leungitna beurat nyaéta hébat gawang , tapi iwal anjeun boga hal lain jeung memotivasi anjeun, naon tetep anjeun bade lamun skala teu budge ?
Butuh waktu pikeun leungit beurat jeung anjeun kudu memotivasi diri sapanjang perjalanan. Hiji cara pikeun manggihan deui alesan pikeun séhat. Ngingetan diri tina sagala kauntungan tina latihan -having langkung tanaga, perasaan alus ngeunaan diri, sarta meunang sare a hadé wengi urang, ngan ka sawatara ngaran.
Tetep hiji jurnal latihan jeung nulis ka handap unggal kasuksésan tunggal, naha nu nuju kaleungitan beurat atanapi henteu. Naon pikir ngeunaan diri sarta latihan teh konci mun tinggal komitmen. salah No hayang ngalakukeun hal aranjeunna ningali sakumaha resep, jadi mikir kumaha anjeun tiasa ngahurungkeun deui di sabudeureun jeung kasampak di latihan dina cara béda.
2. workouts anjeun
Lamun henteu workout cukup konsistén, éta hésé leungit beurat. Sumuhun, éta mungkin leungit beurat ngaliwatan diet nyalira, tapi maneh dipikaresep gé pencét hiji dataran di sawatara titik.
Anjeun teu kudu méakkeun jam dina gim; Anjeun ngan perlu nyetél hiji jadwal workout lumrah nu bisa Anjeun turutan minggu tiap. Ieu moal ngeunaan killing diri kalawan workouts-éta ngeunaan nyungsi hal anjeun resep tur nu bakal neruskeun kalawan pikeun jangka panjang teh.
Éta hartina lalaki leupas tina kagiatan Anjeun hate tur ngawangun program a sabudeureun naon anjeun mikaresep, malah lamun teu persis turutan tungtunan latihan . Anjeun kudu daék jadi leuwih aktip dina biasa dadasar-henteu ngan keur saminggu di ditu di dieu.
3. Diet anjeun
Ngarobah cara dahar téh lain hal nu kudu bunuh mun keur leungitna beurat lila-langgeng. Éta hartina gawé pikeun ngaganti pangan damang kalawan pilihan healthier jeung lakukeun nu paling waktu.
Sababaraha pamanggih pikeun mantuan kaasup:
- Ngajaga hiji jurnal dahareun
- Belanja langkung waktos di toko grocery maca labél dahareun
- Belanja langkung waktos Nyiapkeun hidangan
- Ngarti ditangtoskeun ukuran bagian
- Nyieun pilihan sadar ngeunaan naon tuang, tinimbang dahar mindless
Pikeun leungitna beurat permanén, Anjeun kudu nengetan naon dahar jeung nyieun pilihan alus beuki sering ti moal. Meureun diet terstruktur pamustunganana ends, tapi dahar cageur pernah eureun. Dina basa sejen, aya pernah bakal waktu Sawaktos Anjeun geus rengse dahar cageur, sahenteuna moal lamun rek leungitna beurat langgeng.
Anjeun bisa ngarasakeun nu nuju sacrificing barang alus (pizza, kadaharan gancang, jsb) sarta hirup anjeun moal janten senang lamun teu tiasa gaduh pangan maranéhanana. Tapina, Anjeun masih bisa ngarasakeun pangan favorit anjeun, ngan teu unggal poe.
Bener asalna handap pikeun mahluk daék nyandak hiji tampilan jujur dina diet anjeun sarta, sanajan upami Anjeun ngan ngarobah hiji hal dina hiji waktu, figuring kaluar kumaha anjeun tiasa ngurangan kalori nu nuju dahar.
Anjeun kudu siap pikeun ngeureunkeun méré awak anjeun hal nu pangmerenahna sadia na, gantina méakkeun waktu perencanaan naon na mun anjeun gé dahar. Éta naon nu diperlukeun sangkan nyata, parobahan langgeng.
4. Otong anjeun
Upami Anjeun hoyong hirup sehat , anjeun kudu daék ngarobah kumaha anjeun hirup. Teu hartosna ngarobah sagalana sapeuting, tapi saukur keur buka mun cara anyar tina ngalakonan hal. Sababaraha hal nu bisa kudu ngaganti pikeun hirup cageur téh:
- Kabiasaan poean jeung jadwal. Anjeun bisa jadi kudu meunang nepi saméméhna nyiapkeun dahar beurang anjeun atanapi squeeze di workout a, make jam dahar beurang anjeun latihan , atawa buka for keur leumpang sanggeus karya tinimbang nonton TV. Exercising dina dasar poean robah sakabéh dinten anjeun, kitu linggih ka handap kalayan jadwal anjeun ningali dimana parobahan pamadegan kudu lumangsung nyaeta hambalan kahiji anjeun dina ngadegkeun hiji kabiasaan latihan. Jalma ngagunakeun jadwal sibuk salaku hiji musabab teu jadi cageur. Mun anjeun teu siap nyandak tanggung jawab jadwal tos Anjeun dijieun, éta bakal hésé leungit beurat.
- Kumaha anjeun méakkeun waktu anjeun. Anjeun bisa kudu nangtukeun aturan anyar pikeun diri ngawatesan sabaraha TV urang nitenan atawa sabaraha lila Anjeun diuk di komputer. Anjeun bakal kedah nengetan kumaha anjeun méakkeun waktu anjeun sarta dimana anjeun kaluar ti kasaimbangan, jadi Anjeun bisa nambah deui gerak.
- Goah Anjeun. Perkara teu kumaha komitmen anjeun, ngabogaan hal damang di hareup beungeut anjeun ukur bade ngadamel perkara harder. Anjeun kudu nyetél sakuliling anjeun ngarah ngarojong tujuan anjeun tinimbang sabotase aranjeunna.
5. sakuliling anjeun
Kadang-kadang, anjeun moal bisa ngadalikeun hirup sabudeureun anjeun. Jam gawé , Anjeun bisa jadi dikurilingan ku temptations-donat, mesin vending, coworkers bringing junk pangan, jeung kawas. Éta ngan hiji hal nu kudu diungkulan, tapi kumaha upami ngarep anjeun?
Ngurilingan diri kalawan hal anu baris ngarojong anjeun usaha anjeun pikeun meunang cageur. Nu bisa hartosna belanja sababaraha duit dina parabot imah workout , netepkeun up sudut imah pikeun gear, atawa commandeering TV sababaraha peuting minggu ka ngalakukeun hiji video latihan .
Nyetél hiji lingkungan anu nyorong jelema pilihan sehat sarta reminds anjeun di antarana. Sakapeung, ngan leumpang kana pawon anjeun sarta ningali mangkok buah seger bisa jadi cukup pikeun ngingetan ngeunaan naon nu nuju nyobian keur ngalengkepan. Nya kitu leumpang di na ningali hiji kantong tina chip mungkin ngalakukeun sabalikna. Mertimbangkeun meresihan kaluar dapur anjeun tina hal anu ngagoda anjeun. Lamun éta aya, anjeun moal ngahakan eta.
6. System Support anjeun
Bari sia cageur bisa jadi hal nu nuju lakukeun di sorangan, éta mangrupa pitulung badag boga sistem rojongan. Meunang beurat rojongan leungitna ti babaturan jeung kulawarga nu ngarti naon nuju anjeun lakukeun tur daék milu atawa mantuan. Lamun boga salaki who wants to nuluykeun dahar rupa pangan nu ngagoda maneh , anjeun perlu rencana nungkulan nu jadi anjeun masih bisa ngahontal tujuan anjeun sarta tetep hubungan anjeun babarengan.
Coba mun ngurilingan diri kalayan jalma anu ngarojong naon nuju anjeun lakukeun jeung ulah aya jelema jelema anu henteu. A sobat workout oge hiji gagasan alus teuing pikeun rojongan.
7. Kaséhatan Mental anjeun
Upami Anjeun gaduh alesan sejen pikeun mahluk kaleuwihan beurat, meureun geus kaliwat hurts nu geus dipaké kadaharan nungkulan, depresi, atawa masalah sejenna, éta hésé leungit beurat.
Pikeun loba, kadaharan téh kanyamanan sarta hal aranjeunna geus relied on sakabéh kahirupan maranéhanana pikeun mantuan aranjeunna nungkulan masalah emosi. Lamun éta perkara pikeun anjeun, pinpointing paripolah jelema na kumaha drive aranjeunna penting pikeun jadi sadar naon nuju anjeun lakukeun jeung naha. A pembimbing tiasa mantuan Anjeun sareng ieu atawa leuwih jéntré ngeunaan dahar emosi jeung kumaha anjeun bisa ngalakonan éta tanpa merealisasikan eta. Daék diajar naha anjeun sangkan pilihan anjeun nyieun na adu aranjeunna.
8. Goals anjeun
Lamun geus diatur gol teu mungkin, anjeun dijamin gagal. leungitna beurat janten teuas pikeun ngahontal lamun ngarasa kawas gagalna konstan. salah No akang ngarasa pisan ngamotivasi lamun anjeunna atanapi manehna karasaeun kawas gagalna hiji sadaya waktu.
Lamun éta kumaha pangalaman leungitna beurat anjeun, éta teu heran anjeun tetep quitting. Konci téh disetél gol lumrah . Naon lumrah mah béda pikeun unggal jalma gumantung kana genetik anjeun, dahar kabiasaan, latihan, sarta métabolisme, ka sawatara ngaran. Anjeun hadé kaluar netepkeun tujuan jangka panjang, kawas kaleungitan beurat atawa competing di balapan anu. Lajeng museurkeun perhatian anjeun kana gol poéan atawa mingguan. Tujuanana mingguan Anjeun bisa jadi mun meunang di tilu workouts cardio , minimum. Nyokot hal nu nyaho anjeun gé ngahontal sangkan anjeun salawasna suksés. Bisa jadi sakumaha leutik sakumaha anjeun resep, salami éta reachable.
9. kalenturan anjeun
Anjeun ngadenge loba ngeunaan parobahan gaya hirup , tapi éta pilihan poean nu bener nguji anjeun. Naon kajadian lamun boga gawe telat jeung anjeun teu tiasa meunang ka gim? Naon lamun perlu nyangkut dina lalulintas sarta sono kelas kabugaran anjeun? Sagala angka mahluk bisa lumangsung dina sapoe bisa maledog anjeun kaluar lagu.
trik ieu janten fléksibel. Eta mantuan lamun nuju salawasna disiapkeun. Tetep sapatu workout dina mobil sangkan bisa ngeureunkeun kaluar di taman for keur leumpang gancang. Tetep sababaraha dahareun gunana, jadi lamun meunang nyangkut dina lalulintas, anjeun meunang snack di sateuacan workout Anjeun. Mindeng urang skip workouts kusabab hal asalna nepi na maranéhna saukur teu siap pikeun atawa aranjeunna henteu daék méré sorangan pilihan séjén. Contona, upami anjeun teu tiasa ngalakukeun 45 menit, masihan diri idin pikeun ngalakukeun naon anjeun tiasa, sanajan éta 10 menit . Hal anu salawasna hade tinimbang nanaon.
10. kahayang anjeun gagal
Anjeun moal sampurna unggal poe. Mun anjeun perfectionist a, ieu konsép frustrating narima, tapi urang teu bisa ngontrol unggal aspék kahirupan.
Dina poé alus, anjeun bakal ngahakan sagala bubuahan anjeun sarta veggies, nyebutkeun euweuh ka pizza éta, sarta ngalakukeun workout anjeun sanajan anjeun capé. Dina dinten goréng, anjeun gé bangun telat, hilap mawa dahar beurang anjeun, boga hiji sapotong tambahan jajan di pihak ultah sobat anjeun, atawa skip workout Anjeun.
Poe goréng bakal lumangsung lamun anjeun hiji mahluk manusa. trik téh pernah nyerah, sanajan anjeun mess up. Dianggo dina overcoming sieun anjeun gagal sarta inget yen anjeun lain pecundang ngan sabab nyieun sababaraha kasalahan. Anjeun cukup ku hiji jalma nyobian pangalusna nya keur nyieun kaputusan alus.