Kalolobaan jalma balik kana prosés leungitna beurat, ogé, wanting leungit beurat. Sanajan kitu, lamun nuju ngan ngamimitian, skala meureun pilihan awon pikeun nyukcruk kamajuan Anjeun . Kanyataanna, beurat Anjeun bisa jadi hal anu sahenteuna penting pikeun ngalacak.
Ieu mungkin sigana counter-intuitif, tapi skala anu leuwih hadé di nulungan anjeun mulasara beurat anjeun ti éta dina nulungan anjeun leungit. Alesan? Aya parobahan penting lumangsung dina awak anjeun nu skala teu bisa ngukur atawa ngadeteksi, kayaning:
- Ngarobah Komposisi Awak : Sedengkeun beurat anjeun penting, naon malah leuwih penting nyaéta sabaraha otot anjeun boga. Otot nyokot up kirang spasi ti gajih, sahingga maneh kasampak slimmer, sarta éta leuwih métabolismena . Lamun anjeun laksana, anjeun mangtaun otot, ngangkat métabolisme Anjeun tur leungit gajih, tapi nu leungitna gajih moal salawasna némbongkeun up on skala. Mana bakal némbongkeun nepi aya dina ukuran, kumaha baju anjeun pas na sabaraha awak anjeun Sigana. Kabéh nu bisa lumangsung sanajan skala henteu pindah .
- Parobahan dina jero: Anjeun bisa jadi teu nyaho (atawa miara) ngeunaan naon lumangsung jero sél Anjeun mun anjeun laksana, tapi naon nu keur jalan dina aya sabenerna bisa ngabantu anjeun leungit beurat. Latihan ngajarkeun awak anjeun kumaha carana ngaleupaskeun molekul langkung gajih-ngaduruk. The fitter anjeun, beuki gajih anjeun ngaduruk sarta yén nyaéta hal skala teu bisa ngukur.
- Langkung Kakuatan sarta daya tahan: Lamun laksana rutin, anjeun bakal bisa ngalakukeun beuki loba unggal waktu. Anjeun bisa mimitian kaluar exercising pikeun sababaraha menit dina hiji waktu atawa ngangkat beurat lampu tapi, sanggeus sababaraha workouts, awak anjeun diluyukeun, sahingga anjeun angkat heavier tur buka deui. Nu geus putus jeung ketahanan hartina nu nuju nyieun kamajuan, tapi lamun skala henteu pindah, Anjeun bisa jadi teu nengetan kumaha fit nu nuju lalaki.
beurat anjeun ngan hiji aspék kamajuan anjeun sarta, dina sababaraha kasus, éta moal malah hiji pangpentingna. Ieu musibah tapi, keur lolobana urang, jumlah dina skala hiji faktor nangtukeun di naha urang geus hasil atawa gagal. Ngagunakeun beurat anjeun sakumaha hijina ukuran sukses anjeun pisan kawas meuli imah dumasar solely on footage alun. Yakin éta hade ka gaduh 3.000 suku pasagi, tapi kumaha lamun éta sakuliah ti tegalan sigung?
leungitna beurat anjeun cara nu sami. Ngabogaan beurat Anjeun dina sababaraha bisa jadi nice, tapi skala teu tiasa ngabejaan ka maneh kumaha fit anjeun atanapi sabaraha otot anjeun boga. Skala anjeun teu bade surak mun anjeun rengse sadayana workouts anjeun saminggu. Gumantung ngan kana skala malah bisa nyieun jelema workouts ngarasa kawas runtah waktu, sanajan masing-masing hiji mantuan anjeun ngaduruk kalori, meunang kuat, ngajaga awak anjeun tina kasakit sarta dijieun anjeun leuwih pas ti anjeun méméh.
Saluareun Skala nu
Mun timbangan diri motivates Anjeun dina cara positif, aya euweuh alesan keur ngarobah naon nuju anjeun lakukeun. Sanajan kitu, lamun skala ngajadikeun anjeun ngarasa kawas gagalna hiji, nya meureun waktos nyobian hal anyar:
1 - Kalah Beurat Ngajadikeun Beurat Loss Harder
Naon paling urang teu sadar éta kaleungitan beurat sabenerna bisa nyieun leungitna beurat malah harder. Beuki Anjeun beuratna, beuki énergi awak anjeun expends pindah beurat nu di sabudeureun. Anjeun leungit beurat, awak anjeun alami bakal expend kalori pangsaeutikna, hal urang mindeng teu akun pikeun di asupan kalori urang.
Contona, upami anjeun 5'8 "na beuratna 180 lbs, anjeun laju métabolik basal bisa jadi sabudeureun 1545 kalori, teu kaasup sagala exercising nu nuju ngalakonan. Lamun leungit 20 pon, BMR anjeun robah, muterna mana ti 50- 100 kalori. Éta bisa jadi teu sigana kawas loba, tapi lamun teu nyaluyukeun kalori anjeun anjeun leungit beurat, anjeun bakal mungkas nepi di dataran frustrating.
Darso Plateau nu
Hiji-hijina hal anu leuwih frustrating ti teu kaleungitan beurat ieu nganiaya hiji dataran leungitna beurat sanggeus nyieun kamajuan ajeg. Nu nuju exercising, nu nuju nonton unggal kalori tunggal, anjeun nutup ieu gawang Anjeun lajeng hal datangna ka halt grinding.
Ngéléhkeun dataran hiji mindeng langkung seueur ngeunaan nyieun parobahan leutik mun tweak naon nuju anjeun lakukeun ti akang overboard kalawan diet Anjeun atawa program workout:
Ngarobah workouts anjeun
Tambahkeun deui cardio - Nambahan hiji dinten tambahan tina cardio, sanajan téh mangrupa salah sahiji pondok, tiasa ngan éta tambahan kalori-ngaduruk maneh kudu meunang leuwih punuk nu.
Angkat beurat heavier - timbangan beurat ngabantu anjeun ngawangun otot jeung otot mantuan Anjeun ngaduruk gajih. Coba ngangkat cukup beurat nu ukur bisa ngalengkepan 10-12 reps unggal latihan.
Ngarobah workouts kakuatan Anjeun - Lamun geus ngalakonan workouts sarua pikeun leuwih ti 4-6 minggu, malah parobahan leutik bisa nyieun bédana a. Coba cara pikeun kamajuan kawas ngarobah tipe lalawanan nu nuju maké, nyobian latihan lengkep anyar atanapi bengkahna workouts Anjeun jadi Anjeun bisa méakkeun leuwih waktos on unggal grup otot.
Cenang inténsitas Anjeun - Anjeun bakal ngaduruk gajih leuwih éfisién lamun workout di intensities béda sakuliah saminggu. Coba incorporating lila, workouts slow barengan inténsitas tinggi latihan interval keur pencét kabeh sistem énergi anjeun dina cara béda.
Nyewa palatih a - Mun anjeun bingung ngeunaan naon nu kudu, palatih bisa revamp rutin Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun ngalakukeun leuwih mibanda waktos latihan Anjeun.
Tambahkeun More Kagiatan - Lamun geus maxed kaluar dina waktu workout Anjeun atawa anjeun ngan teu hayang bunuh mun latihan deui, nambahkeun leuwih aktivitas mangrupakeun cara basajan bakar kalori tambahan tanpa overdoing eta kalawan latihan. A poéan 20-menit leumpang bisa ngabantu anjeun ngaduruk nepi ka 100 kalori tambahan.
Tweak kalori asupan anjeun - Komo parobahan leutik keur diet Anjeun tiasa nambahkeun up tur mantuan Anjeun pikeun ngalih kaliwat dataran a. Dahar saeutik kirang ti biasa atawa nambahkeun leuwih serat ka diet Anjeun téh ngan dua cara pikeun ngurangan kalori Anjeun tanpa perasaan kawas nu nuju sarimi.
Nyieun pangaluyuan nu Sakuliah Prosés éta - Anjeun teu hoyong obsess leuwih kalori unggal waktos Anjeun leungit pound a, tapi bayaran pikeun reassess dimana anjeun ti jaman ka jaman. Lamun anjeun leungit 20 atawa leuwih pon, kasampak di diet jeung latihan program anjeun sarta manggihan cara pikeun ngurangan kalori anjeun pikeun ngagambarkeun beurat anyar Anjeun.
2 - kalkulator Beurat Loss Dupi moal Salawasna akurat
Urang condong ngandelkeun rupa angka nalika urang nuju nyobian leungit beurat. Simkuring meunang itungan dina persentase gajih awakna , BMR , BMI , kalori dibeuleum dina mangsa latihan , sarta sasaran denyut jantung , ngan ka sawatara ngaran.
angka ieu tiasa mantuan, tapi aya sababaraha drawbacks:
- Aranjeunna geus Ngan perkiraan: Rumusna dipaké pikeun datang nepi ka itungan ieu téh dugi, ngarah ukur bisa nawarkeun perkiraan - perkiraan anu bisa jadi sangkan jauh off tanda anu aranjeunna sabenerna bisa sabotase leungitna beurat Anjeun. Sababaraha itungan kami nyaho henteu salawasna akurat ngawengku:
- BMI - The BMI Rumus migunakeun beurat jeung jangkungna nepi ka ngukur kumaha damang beurat anjeun, tapi teu tumut kana akun massa otot lean, ukuran pigura atawa gender, sagala hal nu bisa skew nu nomer di arah salah.
THR - Loba THR Rumusna anu dumasar kana hiji persamaan heubeul maksimum denyut jantung (220 - umur = MHR) anu biasana underestimates sabaraha teuas nu kudu dipake.
BMR - Aya Rumusna béda dipake keur ngitung BMR, tapi sababaraha aya taliti sabab teu tumut kana kadar aktivitas akun atawa komposisi awak. Mun anjeun pisan muscular, kalkulator teh bisa underestimate sabaraha kalori nu peryogi. Lamun saena gajih awakna leuwih, anjeun bisa meunangkeun nomer luhur batan bener butuh.
- Aranjeunna Ulah Méré Anjeun nu Kaleresan sakabeh: Ieu karasaeun bener alus sabot palatih elliptical ngabejaan Anjeun Anjeun geus dibeuleum 500 kalori sanggeus 30-menit workout. masalah ieu, jumlah anu paling dipikaresep overestimated. Teu tumut kana akun tingkat kabugaran anjeun atanapi sabaraha otot anjeun gaduh, dua faktor anu bisa ngarobah sabaraha kalori nu kaduruk. masalah sejen nyaeta, teu faktor di kalori maneh bakal geus dibeuleum lamun teu exercising. Anjeun masih ngaduruk kalori sanajan nu nuju teu exercising, jadi Anjeun kudu subtract nu kalori maneh bakal geus dibeuleum pikeun meunangkeun angka langkung akurat.
Saluareun Nomer
itungan leungitna beurat tiasa masihan anjeun luncat kaluar titik, tapi anjeun teu hoyong janten budak nomer maranéhanana. Pilihan séjén:
- Manggihan Nomer anjeun sorangan - Tinimbang ngagunakeun kalkulator BMR, angka kaluar sabaraha kalori nu nuju geus dahar. Nyimpen hiji jurnal dahareun atawa make hiji situs tracking online lagu kalori anjeun atawa dua minggu. Sakali anjeun gaduh hiji pamanggih sabaraha kalori nu nuju dahar, anjeun tiasa ngurangan jumlah nu leungit beurat. Kanggo zone denyut jantung udagan anjeun, make kalkulator ka meunang angka dasar lajeng ngaluyukeun aranjeunna ku cocog ongkos haté béda mun anjeun katarima exertion .
- Ngandelkeun Garapan anjeun sorangan - Urang mindeng ngandelkeun itungan sanajan pangalaman urang ngabejaan urang disebutkeun. Ulah sieun nyaluyukeun hirup lamun nuju teu meunang di mana waé. Lamun laju haté anjeun karasaeun teuing gampang, ngaganti eta dugi nu nuju gawe di hiji inténsitas luhur. Lamun nuju di handap mangrupa itungan BMR na nu nuju teu ningali hasilna, coba ngurangan jumlah anu ku 50-100 kalori ningali lamun anu robah hal. Prosés leungitna beurat ieu terus ngarobah jeung anjeun kudu ngarobah jeung eta. Janten sukses, tweak naon nuju anjeun lakukeun pas maneh nyadar hal anu teu bisa dipake.
3 - Loss Beurat Teu kudu Goal primér anjeun
Kalolobaan urang geus spent bagian badag tina kahirupan urang chasing tujuan leungitna beurat, jeung titik nu gelut jeung skala geus jadi sifat kadua.
Pikeun skala-fokus pecundang beurat, kasuksésan tiasa janten hal fleeting. Kadangkala beurat anjeun mana handap sarta kadangkala eta mana up. Kadangkala kacida tetep sarua. skala bisa ngarobah sabab ate leuwih atawa sabab digawé kaluar kirang atanapi kusabab batur snuck di na recalibrated skala anjeun salaku lulucon kejem. skala bisa ngarobah sabab nuju panahan cai atawa anjeun dehydrated atawa kusabab éta planét geus jadi misaligned. Naon alesanana, éta mungkin uninga naon sih jalan jeung anjeun bisa ngarasa kawas gagal.
Naon teu sadar éta, sakapeung, forgetting ngeunaan beurat Anjeun tiasa sabenerna ngabantu anjeun leungit beurat. Ieu bisa disada aneh, tapi ulikan némbongkeun yén jalma fokus kana kaséhatan tinimbang beurat réngsé nepi ngarobah paripolah maranéhna dina cara nu ngarah ka manajemén beurat hadé.
Saluareun Beurat Loss
Naon bakal dinya jadi kawas lamun teu salempang ngeunaan beurat anjeun deui? Rék ngalakukeun pikeun diri lamun tujuan anjeun éta ka, sebutkeun, ngarasa leuwih hadé saban poé atawa boga deui tanaga? Shifting gawang anjeun pikeun hal tangible, hal anjeun tiasa ningali, ngarasa tur toél dina rutin bisa jadi ngan naon kudu meunang hasil nu ditéang. Sababaraha pamanggih:
- Kaséhatan anjeun - Dupi anjeun kudu ngatur stress saeutik hadé atawa meunang leupas tina nyeri deui kronis? Meureun rék ngarasa leuwih energetic atawa meunang leuwih kualitas sare unggal peuting. Lamun anjeun laksana ngarasa leuwih hadé, tinimbang kasampak hadé, anjeun leuwih gampang lengket kalayan éta, utamana lamun sabenerna bisa ngarasa kamajuan nu nuju nyieun.
Performance anjeun - Kunaon teu difokuskeun naon rék ngalengkepan tinimbang naon skala anjeun sangkan anjeun? Meureun rék bisa leumpang nepi tangga jam gawé tanpa ambruk atawa meureun remen dianggo di pakarangan tanpa ngalungkeun deui anjeun kaluar. Mikir hal nu remen ngalakukeun hadé tur nyetel gol Anjeun sasuai.
Warudoyong anjeun - Naha teu ngarasa alus ngeunaan diri mun anjeun rengse workout atawa dahar hayam grilled tinimbang cheeseburger nu? Difokuskeun kumaha anjeun ngarasa mun anjeun nyieun pilihan béda sapopoe. Lakukeun deui tina hal anu make aran alus ngajadikeun eta gampang tetep lakukeun aranjeunna dinten saatos dinten.
sumber:
Lewis G, Farrell L, Kai M, et al. Tanda tangan métabolik Latihan dina Asasi Manusa Plasma. Sci Trans Med. 2010 Méi; 2 (33): 33-37.
Provencher V, dimimitian C, Tremblay A, et al. Kaséhatan-di-unggal-ukuran jeung dahar paripolah: 1-taun nurutan-up hasil a campur ditampa ukuranana. J Am Diet Assoc. 2009 Nov; 109 (11): 1854-61.
Puterman E, Lin J, Blackburn E, et al. The Power of Latihan: Buffering nu Pangaruh Stress kronis on Telomere Panjang. PloS salah. 2010 Méi; 5 (5).