Targeting Grup Otot dina Days Béda
latihan beurat téh bagian penting tina program latihan lengkep euweuh urusan naon tujuan anjeun téh. Sanajan kitu, netepkeun up a rutin mingguan tiasa ngabingungkeun jeung anjeun bisa wondering kumaha dibeulah latihan anjeun kana Grup otot bisa dipake. Métode latihan kaasup latihan piramida keur luhur jeung awak handap , kitu ogé supersetting workouts Anjeun. Diajar cara ngeunaan béda bisa dibeulah rutin Anjeun.
Dibeulah vs sakabeh workouts Awak
Lamun datang ka ngangkat beurat, loba jalma mimitian ku program awakna total. jenis ieu workout nyaeta gede pikeun beginners hal ieu ngamungkinkeun waktu awak anjeun meunang dipaké pikeun ngangkat beurat tur meunang siap pikeun digawé leuwih beurat. Sanajan kitu, lamun geus ngalakukeun workouts awakna pinuh bari, anjeun bisa geus noticed nu geus pencét dataran-acara normal mun anjeun tetep ngalakonan workouts sarua keur panjang teuing.
Bari latihan awakna total hébat, aya drawbacks. Nalika nu nuju gawe sakabéh grup otot Anjeun sakaligus, Anjeun teu boga waktu atawa énergi bade difokuskeun unggal grup otot jadi raket Anjeun ngalakukeunana lamun dibeulah workout Anjeun. Kabiasaan pamisah ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun leuwih latihan, beuki susunan, sarta beurat heavier. Kabiasaan ieu oge hayu Anjeun angkat leuwih sering ti nu nuju gawe Grup otot béda dina poé béda.
Kumaha pamisah workouts anjeun
Aya sababaraha cara pikeun dibeulah rutin anjeun sarta aya no way bener atawa salah mun ngalakukeun eta.
Di dieu aya sababaraha Kabiasaan pamisah umum, tapi anjeun bisa ngabaru variasi anjeun sorangan.
- Ditilik workout anjeun kana awak luhur jeung awak handap. Lamun ngalakukeun ieu, anjeun bisa robah anu workouts tur angkat dua, tilu, atawa opat kali minggu tiap.
- Ditilik workout anjeun kana latihan push / tarikan. latihan ngadorong biasana ngalibetkeun quads, anak sapi, dada, taktak, jeung triceps. Pikeun workout ieu, anjeun bisa ngagabungkeun squats, raises anak sapi, bangku pencet, pencét overhead, sarta dips. latihan narik mindeng ngalibetkeun deui, hamstrings, sababaraha rupa latihan taktak, biceps, sarta ABS. jenis ieu workout bisa ngawengku pulldowns iwung, curls hamstring, barisan orientasi tegak, curls bicep, sarta crunches.
- Ditilik workout anjeun kana pamisah tilu poé dimana anjeun dibeulah karya awak luhur kana push a / narik rutin sarta dianggo awak handap anjeun dina hiji poé misah. A has tilu poé pamisah kawas kieu bakal ngawengku: Poé 1: dada jeung triceps, Poé 2: deui biceps, Poé 3: suku na taktak.
- beurat angkat pikeun hiji group otot per poé. Dina tipe ieu workout, minggu Anjeun bisa kasampak kawas ieu: dada, balik, taktak, leungeun, sarta suku, unggal dina dinten béda.
Aturan umum jempol éta, anjeun ngurangan jumlah bagian awak nu nuju dipake, Anjeun kudu nambahan jumlah latihan nu nuju lakukeun (nyokot ngeunaan tilu latihan per grup otot) jeung jumlah susunan nu nuju ngalakonan (sabudeureun tilu opat susunan).
Integral tina Latihan Cardio
Rutin Anjeun ogé kedah ngawengku latihan cardio . Hadé Éta nyobian tetep kakuatan anjeun sarta workouts cardio misahkeun (boh dina poé béda atawa kali béda poé), tapi lamun nuju dipencet keur waktu, lakukeun cardio jeung kakuatan dina workout sarua nyaeta ditarima. Percobaan kalawan jadwal béda pikeun manggihan naon lumaku pikeun anjeun.