Hambalan gampang Cokot Kapungkur tantangan Éta Simpen Anjeun Ti Kalah Beurat
Halangan pikeun leungitna beurat abound, tapi dulur boga tantangan anu husus pikeun gol leungitna beurat maranéhanana, kaayaan sarta kaayaan hirup. Naon ngajaga anjeun tina kaleungitan beurat? Anjeun gaduh waktu teuas nempel kana diet anjeun? Naha anjeun hate laksana ? Lamun jawaban boh sual anu enya, mangka anjeun ngalaman halangan jeung beurat kaleungitan nu bisa derail gol Anjeun upami teu nungkulan.
Di dieu urang mantuan anjeun ngartos kana halangan béda jeung masihan anjeun tips tentang kumaha carana nungkulan aranjeunna.
Kalolobaan jalma bakal adu sababaraha nurun tantangan sabab coba mun ngahontal maranéhanana gawang leungitna beurat. Leuwih anu suksés dina kaleungitan beurat jeung ngajaga dipareuman nyaéta leuwih anu geus diajar nungkulan halangan leungitna beurat leuwih sarta leuwih deui.
Rupa Beurat halangan Loss
Hambalan munggaran ka alamat tantangan anu datang nepi di prosés leungitna beurat nyaeta ngartos unggal panghalang dina tingkat pribadi. Sakali anjeun bisa nangtukeun unggal tantangan, janten gampang pikeun ngamekarkeun kaahlian perlu dipindahkeun kaliwat eta. Éta ogé mantuan ngartos yén tantangan nu adu anu halangan sarua yen loba dieters séjén adu sabab coba dahar ogé atanapi lengket ka program latihan .
Sababaraha hahalang leungitna beurat anu katarima halangan, hartina panghalang kana ieu dumasar kana pikiran atawa perasaan Dieter kana.
halangan ditanggap tiasa sagampil signifikan jeung nyata jadi halangan beton nu bisa ngawengku hiji kaayaan kaséhatan atawa watesan fisik. Naha tantangan keur ditanggap atawa beton, paling halangan bisa dibagi jadi tilu kategori utama: fisik , lingkungan sarta émosional.
Halangan fisik ka Loss Beurat
halangan fisik umum pikeun leungitna beurat kaasup kacapean, teu ngarareunah, sarta isu médis kaayaan.
Bari halangan ieu tiasa signifikan, aya cara pikeun meunang sabudeureun éta sarta masih leungit beurat.
Tips kanggo Overcoming halangan fisik ka Loss Beurat
- Komunikasi sareng dokter anjeun. Ngobrol dokter Anjeun lamun teu bisa leungit beurat. Meureun aya hiji ngabalukarkeun médis . Gain beurat bisa disababkeun ku nginum obat, kitu ogé imbalances hormonal, gangguan tiroid, atawa ménopause.
- Dilegakeun tim kasehatan anjeun. Dianggo sareng dokter perawatan primér Anjeun pikeun meunangkeun referrals ka dietitian kadaptar atawa therapist fisik anu bisa tukang ngaput jasa papanggih kabutuhan Anjeun. Mindeng, upami hiji rujukan dokter geus disadiakeun aya kasempetan gede nu asuransi baris mantuan nutupan biaya dilayanan. Pastikeun pikeun pariksa kawijakan Anjeun pikeun specifics tina program anjeun sorangan.
- Ngalakukeun pagawean di imah Anjeun. Nalungtik béda rencana latihan s atawa masak cageur tips supados kabiasaan leungitna beurat jadi leuwih manageable. Contona, non-beurat bearing kagiatan, kayaning aerobics cai, anu mindeng leuwih nyaman keur jalma anu obese atanapi anu gaduh masalah gabungan. Sangkan dieting kirang hese, mertimbangkeun Signing up for a kelas masak pikeun neuleuman anyar cara nyiapkeun sayuran séhat atanapi meats lean.
Halangan Lingkungan ka Loss Beurat
Kadang-kadang alesan nu teu leungit beurat éta lingkungan Anjeun teu ngarojong diet anjeun sarta rencana latihan.
Halangan Lingkungan bisa ngawengku kurangna aksés ka pangan cageur atawa laksana fasilitas, kurangna rojongan sosial, atawa kurangna waktu alatan sosial, kulawarga sareng tekenan profésional.
Tips kanggo Overcoming halangan Lingkungan ka Loss Beurat
- Ngobrol jeung jalma sabudeureun anjeun. Meunang rojongan ti kulawarga jeung babaturan ku komunikasi kabutuhan Anjeun. Janten husus ngeunaan cara nu maranéhna bisa ngabantu anjeun nyieun rencana anjeun kasuksésan hiji. salaki anjeun bisa daék nyandak kana tugas tambahan; kids Anjeun tiasa mantuan di imah. dunungan anjeun malah mungkin daék ngarojong diet anjeun sarta rencana latihan ku cara méré sababaraha kalenturan kana jadwal pagawean Anjeun. Barina ogé, hiji pagawe séhat téh leuwih gampang janten pagawe produktif .
- Meunang kreatif ngeunaan latihan. Mun bade gim téh kaluar tina sual, nyewa atawa latihan beuli DVD, pariksa jadwal televisi anjeun programming kabugaran atanapi nganggo sumber katuhu luar panto anjeun meunang dina bentuk. Leumpang téh cara hébat kana laksana. Leumpang jalur lingkungan, nanjak tangga di kantor atanapi apartemen wangunan anjeun atanapi rencana a leumpang kulawarga pikeun sabtu minggu teh. Loba mal malah nawiskeun jam khusus keur walkers anu hoyong laksana méméh panongton nyandak leuwih.
Halangan emosi ka Loss Beurat
Ieu bakal sigana kamungkinan yén lamun hayang leungit beurat , hal panungtungan nyekel anjeun balik bakal jadi parasaan sorangan ngeunaan leungitna beurat. Tapi halangan emosi ka leungitna beurat aya alusna documented tur tiasa signifikan. halangan ieu bisa ngawengku skepticism ngeunaan pangabisa anjeun ka leungit beurat, hiji sajarah aktivitas fisik négatip, stress, atawa kurangna motivasi.
Tips kanggo Overcoming halangan emosi ka Loss Beurat
- Enlist bantuan profésional mumpuni. Loba spesialis kaséhatan behavioral kaasup pagawe sosial, therapists jeung psikolog ngahususkeun dina kaayaan emosi patali leungitna beurat, gain beurat tur obesitas. Lamun geus ditalungtik sabab médis pikeun henteu mampuh anjeun ka leungit beurat, mertimbangkeun diomongkeun ka therapist ngeunaan hiji ngabalukarkeun emosi.
Hiji pribadi Certified palatih ogé bisa bisa mantuan. Déwan Amérika on Latihan, agénsi nirlaba anu didik trainers pribadi , ngajarkeun professional kabugaran ngeunaan nyadiakeun rojongan sosial ka klien anu geus miboga pangalaman négatip kalayan latihan.
- Diajar memotivasi diri. Motivasi mangrupa skill nu bisa diajar. Téhnik kayaning positif timer Obrolan sarta journaling dua téhnik anu make ahli keur naekeun motivasi.
- Paké téhnik ngurangan stres. Setrés ti kurangna hasil leungitna beurat, ti kaayaan médis atawa ngan ti annoyances sapopoé bisa ngakibatkeun dahar emosi jeung ka gain beurat. Diajar sababaraha téhnik ngurangan setrés kayaning engapan jero, semedi, atanapi journaling na ngajadwalkeun kana dinten anjeun.
sumber
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, mph, Lindsay Dillon, mph, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, sarta Gregory J Norman, PhD. "A campur-Dumasar Pesen téks pikeun Beurat Loss: Randomized dikawasa sidang". Journal of Médis Internet Panalungtikan January 13, 2009.
ACEFitness.org. Ngahontal Goals anjeun nu pinter Jalan. Déwan Amérika on Latihan. Diakses: November 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta na Jaana H. Laitinen. "Halangan pikeun latihan biasa diantara sawawa dina resiko tinggi atawa didiagnosis jeung diabetes tipe 2: a review sistematis." Promosi Kaséhatan International Séptémber 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators na halangan pikeun Healthful Dahar na Kagiatan fisik diantara Low-panghasilan kaleuwihan beurat tur Ibu obese". Journal of the Amérika Dietetic Association Juni 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea jeung David Crawford. "Dupi persepsi tekanan waktu hiji panghalang pikeun dahar sehat sarta aktivitas fisik diantara awéwé?" Gizi publik Kaséhatan (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Tandaan T. Conner. "Halangan pikeun dahar cageur antarana lalaki: Hiji analisis kualitatif." Élmu sosial sarta Kedokteran Januari 2006.