Dimimitian prakték yoga bisa intimidating keur saha: anjeun siap ngarasakeun mangpaat yoga , tapi kumaha maneh nyieun kabisat anu sabenerna ngalakonan eta? studio Yoga bisa sigana kawas klub swasta dimana anjeun kudu nyaho sasalaman rusiah sarta sandi saméméh anjeun gé diidinan gabung. Tambahkeun ka skenario kieu gambar populér tina yogini nu: ngora, lithe, sarta twisted nepi kawas pretzel di spandex kulit-ketang.
Kumaha lamun gambar anu ngasuh saeutik siga ka diri? Mun anjeun badag-bodied, overcoming nu hurdles méntal sarta fisik pikeun nyobaan yoga pikeun kahiji kalina tiasa malah beuki nangtang.
Naha Naha Yoga?
Sagala aktivitas fisik baris ngaronjatkeun mobilitas anjeun sarta kaséhatan umum. Lakukeun yoga nurun stress, ngaronjatkeun kalenturan, sarta ngaronjatkeun nada otot jeung kakuatan. jalma kaleuwihan beurat mindeng gaduh gangguan kalayan nyeri gabungan; yoga bisa mantuan ku ngaronjatkeun awak alignment pikeun ngurangan galur dina sendi ku sahingga pigura pikeun tega leuwih beurat awak. Yoga ogé tumuwuh kasaimbangan anjeun, nu mantuan Anjeun ngarasa grounded sarta ngaronjatkeun umur panjang. Jalma anu kaleuwihan beurat mindeng ngarasa dipegatkeun tina awakna. Yoga mantuan pikeun mawa sambungan akal-awak kana fore, anu bisa ningkatkeun timer gambar jeung ditampa sacara awak Anjeun. Paling importantly, yoga bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus ku duanana ngaronjatkeun kabugaran fisik anjeun sarta elevating haté anjeun.
Kumaha Mimitian
Cara pangalusna pikeun diajar yoga mangrupa ti guruna mumpuni dina kelas yoga. kelas husus pikeun siswa badag-bodied anu jadi beuki populér, tapi teu bisa kapanggih unggal madhab. Salaku ngadegna yoga sadar peryogi, beuki guru nu keur dilatih di adaptations pikeun siswa nu leuwih gede.
Mun pilihan ieu mah teu aya ka anjeun, Anjeun meureun bakal boga pangalaman paling positif ti kelas yoga munggaran anjeun dina hipu tingkat hiji pemula urang praktek Hatha . Kripalu , Viniyoga , sarta integral oge pilihan alus, upami sadia sabab guru dilatih pikeun digawe sareng béda abilities sarta jenis awak. Korsi yoga oge kamungkinan pikeun maranéhanana kalayan mobilitas kawates.
Abby Lentz, pangadeg Heavyweight Yoga di Austin, Texas, nunjukkeun diomongkeun ka guru saméméh kelas yoga munggaran anjeun pikeun mastikeun yén anjeun nyaman jeung guru bakal disiapkeun pikeun nawarkeun modifikasi sarta prop sakumaha perlu. Mun anjeun teu ngarasa siap pikeun kelas group, sesi yoga swasta bisa jadi jalan pikeun buka. Ieu tiasa cara hébat pikeun neuleuman penah dasar sarta meunangkeun kapercayaan pikeun ngagunakeun prop dina cara éféktif saméméh ngagabung prakték grup. Jadi pangaweruh ngeunaan yoga nya cara pangalusna pikeun mastikeun yén anjeun bakal ngarasa betah.
Jalma anu teu boga aksés ka kelas yoga bisa kénéh ngamimitian ku ngagunakeun DVD di imah. Lentz urang Heavyweight Yoga DVD (tempo di handap) mangrupakeun pilihan hébat, sabab ngabalukarkeun anjeun ngaliwatan latihan dasar sarta nawarkeun modifikasi pikeun rahayat ukuran béda jeung mobilities.
Komunitas online
Awak Gambar Yoga na Koalisi geus dina forefront tina promosi inclusivity sarta diversity di kumaha yoga anu digambarkeun dina média jeung latihan di alam nyata.
A generasi anyar yoginis ngora, kaasup Jessamyn Stanley sarta Dana Falsetti ieu ngagunakeun Instagram ngamajukeun positivity awak sarta némbongkeun pengikut maranéhna naon hiji prakték canggih ku awak badag Sigana mah. Mun anjeun ngan dimimitian kaluar, tetep dina pikiran nu beuki acrobatic penah aranjeunna demonstrating teu norma pikeun yogis tina ukuran nanaon.
Yoga na Beurat Loss
Dina raraga leungit beurat , anjeun kudu ngawatesan asupan caloric anjeun bari ogé ngalakonan latihan biasa nu raises denyut jantung anjeun. Mun leungitna beurat nyaéta goal primér anjeun, aya metode leuwih éféktif batan yoga. Yoga bakal make aran hadé tapi nyaeta pamikiran best of salaku bagian tina sakabéh rutin wellness anjeun ti sakumaha jalur pikeun thighs thinner.
A Kecap Ngeunaan prop
Prop bade janten sobat yoga pangalusna anjeun. Ngagunakeun prop henteu hartosna anjeun inferior: eta hartina anjeun pinter. Lamun coba tipe yoga anu henteu Prop-friendly, neangan kelas sejen. Sami mana keur naon guru nu discourages yén pamakéan prop.
Tambah-Ukuran Sumberdaya Yoga
Yoga Curvy kalawan Anna Tamu-Jelley, Nashville, Tennesse (jeung online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (jeung dina DVD)
A hipu Jalan Yoga, San Diego (jeung dina CD)
Mega Yoga, (DVD jeung citak)
Badag A #%! Yoga di Yoga Center of Minneapolis, Bungbulang
Badag Yoga DVD
Yoga Buddha Awak, NYC