The Dua Aturan Éta Jieun Loss Beurat lumangsung
ahli diet biasana teu nyarankeun yén anjeun nyoba leungit beurat dina saminggu. Tapi hayu urang nyanghareupan eta, urang sadaya kudu kali husus nalika urang kedah leungit beurat gancang sarta kami bakal ngalakukeun saukur ngeunaan nanaon mun langsing handap gancang. Ku kituna lamun anjeun serius ngeunaan rencana leungitna beurat hiji-minggu, ieu nu dua hambalan anjeun tiasa nyandak ka ngarobah diet anjeun sarta rutin poean anjeun leungitna beurat gancang.
Leungit Beurat di Minggu a: The 2-Lengkah Plan
Anjeun siap pikeun tujuh poé ka handap langsing? Rencana ieu teu gampang, tapi éta basajan. Merlukeun fokus laser-seukeut tur komitmen beusi-clad. Tapi teu merlukeun sagala Pél husus diet, suplemén mahal, atawa program latihan bahaya. Ieu common sense leungitna-supercharged beurat.
Hambalan Hiji: Robah Diet anjeun pikeun Tujuh Days
Dina ngan tujuh poe, anjeun teu boga waktu pikeun cacah kalori, sarta saimbang micronutrients mun ngatur kasaimbangan énergi Anjeun . Maranéhanana mangrupakeun hambalan maneh bakal butuh kana jieun perobahan langgeng pikeun awak anjeun . Gantina, nyandak pendekatan leuwih basajan tur ngaleungitkeun ieu sababaraha hal tina diet Anjeun salila tujuh poé.
- Barang dipanggang. Pikeun sakabéh minggu teu dahar sagala barang dipanggang amis atawa gurih. Nu hartina anjeun teu dahar kueh, cookies, cupcakes, muffins, roti, atawa bagels. Anjeun oge kedah lulus nepi pangan snack asin dipanggang kawas pretzels, dipanggang chip atawa tortilla strips. Meunang huntu amis? Tuang a porsi tunggal buah seger . Lamun anjeun butuh hal crunchy, grab sababaraha veggies atah.
- Pangan Goreng. pangan gorengan anu luhur di kalori sarta luhur di uyah. Ku kituna teu dahar wae lauk, jangjangan atanapi daging anu breaded atawa goreng. Anu ngandung harti yén anjeun moal meakeun sagala hayam nuggets, Perancis fries, chip kentang, butut atawa veggies goreng. Terus di pikiran nu loba produk beku (kawas beku Perancis fries) nu goreng sateuacan aranjeunna beku, jadi jelema aya di daptar ngalarang ogé.
- Saos jeung nyebar. Tuang protéin lean (kawas hayam, endog, lauk, daging babi, atawa sapi lean) anu grilled tanpa minyak sarta bébas tina saos jeung nyebar. Loba di antarana naekeun asupan kalori tepung anjeun ku ratusan kalori. Jeung dahar makan Anjeun tanpa aranjeunna téh gampang ti Rék ngabayangkeun.
- Inuman tinggi kalori. inuman Sweetened nu pinuh ku kalori. Inuman cai minggu ieu sarta ulah sagala alcoho l (anggur, bir, sareng cocktails), jus, inuman olahraga, teas sweetened, inuman kopi flavored, soda, jeung cai flavored komersil (hal kawas cai vitamin). Anjeun tiasa ngadamel cai flavored betah lamun teu resep cai polos. Cicing caian tapi nyingkahan inuman nu ngakibatkeun gain beurat.
Hambalan Dua: Ngaronjatkeun Gerak Daily keur Hiji Minggu
Dina tujuh poe, anjeun teu boga waktu pikeun nunda babarengan program workout leungitna beurat total . Tur upami Anjeun salah coba mun ngalakukeun hardcore workouts gajih-ngaduruk tanpa pangalaman saméméhna, anjeun bisa kalayan gampang ngadek diri. Ku kituna lamun hoyong leungit beurat dina saminggu, anjeun bakal ningkatkeun léngkah anjeun per poé kaduruk langkung kalori.
Lamun ayeuna laksana, neruskeun do workouts normal anjeun sarta nambahan nepi ka 10.000 léngkah per poé . Mun anjeun teu laksana pisan, nambahan 10.000 léngkah rutin poéan anjeun.
Hoyong titik bonus? Tempo lamun bisa nambahan jumlahna nepi ka 15.000 atawa malah 20.000 léngkah per poé. Paké monitor aktivitas atawa aplikasi bisa diundeur jeung ngukur léngkah anjeun per poé.
Ieu mungkin sigana kawas completing 10.000 atawa 20.000 léngkah per poé téh loba teuing, tapi sakali anjeun meunang dina hang sahiji deui, anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri. Coba pikeun megatkeun lengkah kana sakumpulan leutik. Contona, loba pagawe kantor butuh ngarecah unggal jam mun balik pikeun leumpang pondok, nambahan sababaraha ratus lengkah sababaraha kali sapoé. Anjeun oge bisa balik for keur leumpang deui isuk-isuk, mangsa istirahat siang anjeun di kantor, sarta sanggeus waktu dinner atawa saméméh ranjang.
Lamun leumpang keur 30 menit atawa leuwih, anjeun bisa kalayan gampang ngahontal tujuan hambalan Anjeun.
A Kecap Ti
Lamun nuturkeun dua hambalan ieu na teu ngadamel sagala parobahan séjénna pikeun rutin normal anjeun (teu dahar deui lantaran nu nuju leumpang beuki) anjeun kudu bisa leungit beurat dina saminggu. Tapi tetep dina pikiran nu iwal mun jieun perobahan permanén ka gaya hirup Anjeun, leungitna beurat teu gampang panungtungan. Mun anjeun geus siap leungit beurat pikeun alus, nyandak ngan hiji jam pikeun nyetel rencana solid keur jangka panjang leungitna beurat pikeun meunangkeun awak hadé éta lasts.