Lamun urang mikir otot hip, urang biasana pikir tina flexors hip di hareup jeung otot butt badag, anu maximus gluteus , dina tukang. Aya kitu, genep otot leutik anu boga kalungguhan signifikan dina integritas hip, gerak leg sarta hip, kitu ogé anu nyieun hiji angkat ngaliwatan pelvis. Di handap ieu mangrupakeun jero genep otot jeung aranjeunna pisan patut meunang uninga.
Di handap ieu mangrupa bubuka gampang, kalawan ngan hiji hint tina palajaran anatomi, dina lokasi jeung aksi tina genep otot hip jero.
Naon nu Deep Genep Otot Hip Naha
Grup otot hip disebut jero genep nyaéta set tina otot leutik, jero jero hip, nu laterally muterkeun leg di hip gabungan. Naon hartina dina istilah praktis nyaeta aranjeunna ngahurungkeun leg ka luar. Nalika, dina Pilates atanapi kelas kabugaran sejen, instruktur nu nyebutkeun "giliran leg anjeun kaluar dina stop kontak hip", maranéhna rék kalibet dina jero genep. Pikeun penari, ieu penting "turnout" otot.
Jero genep, di konsér jeung otot sejen, oge stabilizers hip na extensors hip. Lamun anjeun leumpang, contona, jero genep pitulung nyaimbangkeun jeung buka hip tina leg kerja (salah teu kalawan bébas pindah ka hareup. Lamun suku geus ditangtukeun, hartina maranéhna moal bisa ngabales genep otot jero kucara kaluar, ngaktipkeun jero genep pindah tailbone, tulang pubic na iliac tulang tonggong (luhur, hareup tulang hip) nepi.
Nu mangrupakeun ngangkat sarta aksi decompressing, pohara kapaké pikeun kabéh, utamana jalma nalangsara ti masalah pakait sareng komprési hip kayaning bursitis sarta rematik.
Lamun anjeun kalibet hiji bungkus luar tina thighs dina spiral anu lifts nepi handapeun butt Anjeun deukeut tulang Sit anjeun bari tetep suku anjeun dina posisi tetep, anjeun nyokot kauntungan tina bubuka hip, sarta pelvis jeung tulang tonggong ngangkat, qualities tina jero genep.
Latihan kawas curls pelvic na sasak taktak mana suku kudu cicing paralel tapi pelvis lifts, diuk tulang ngahontal keur tuur, sarta tulang tonggong lengthens kaluar ti eta nelepon pikeun jenis ieu aksi. tambah sejen nyaeta yén thighs jero ngalawan rotasi kaluar tina jero genep. Kituna, nalika anjeun damel Anjeun jero genep, anjeun damel Anjeun thighs jero .
Dimana nu Deep Genep Otot Hip Dupi
Jero genep meunang ngaran maranéhna sabab jero jero hip, handapeun otot butt beuki kawentar, di gluteous maximus. Éta sadayana ngagantelkeun kana jero tina jero tina trochanter gede nu di bohlam di luhur tulang pingping anjeun nu mana kana stop kontak hip. Aranjeunna kipas kaluar ka lokasi béda sabudeureun pelvis low.
Genep otot hip jero téh, ti luhur kipas ka handap:
- piriformis
- gemellus punjul
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- femoris quadratus
Kusabab jero genep mangrupakeun kaayaan maximus gluteus, ilaharna salah sahiji otot neneng dina awak anjeun, aranjeunna mindeng overshadowed ku eta. Loba jalma coba mun meunang pangaruh tina aksi genep otot jero ku squeezing glutes maranéhanana. Ieu bisa ngakibatkeun komprési sabudeureun tailbone na sacrum, sarta ngahambat kabebasan gerak di hip nu.
Ogé, leuwih rekrutmen of glutes hartina leuwih ngembangkeun tina glutes (otot butt). Diajar pikeun ngaktipkeun jero genep bisa mantuan sababaraha urang mangtaun kasadaran fisik nu bisa ngabantu aranjeunna meunang leuwih "clenching nu butt". Lamun anjeun boga glutes na jero genep gawe dina kasaimbangan anjeun gaduh fungsi leuwih hadé, sarta meureun hadé pilari, hip na butt wewengkon.
Ieu oge kauninga yen loba handap awak saraf thread liwat sarta sabudeureun genep otot jero. Saraf sciatic, hususna, ngalir balik piriformis na hiji piriformis otot overactive nyumbang ka nyeri sciatic di sababaraha urang.
The Deep Genep di Aksi
Simkuring miharep bubuka ieu genep otot hip jero bakal nulungan urang mikawanoh Peta maranéhanana di awak anjeun sorangan. Jalma anu hoyong terang langkung seueur ngeunaan tindakan individu unggal otot kudu menta nasehat hiji buku anatomi lengkep.
Urang ngalatih kasadaran urang dina jero genep loba di Pilates. Hip lawang jeung bola latihan pisan alus keur éta. Di dieu aya sababaraha latihan Pilates dimana anjeun bisa mikawanoh jero genep dina peta, duanana ngarobah suku anu tétéla, sarta / atawa bringing sacrum maju decompressing nu gabungan hip:
- Kapan anjeun make jurus Pilates atawa posisi lega tétéla.
- Latihan nu make bangkong suku
- Footwork latihan kawas footwork on mat
sumber:
> Calais-Germain, B. Anatomi Gerak. Eastland Pencét; 2007.
> Deep Hip Rotator Otot. Anatomi Ahli.
> Myers, Tom, Deep Genep, bagian 1., massaagetherapy.com