Nyieun Long, Otot Strong kalawan Pilates
Kuring keur akang ngantep anjeun dina salah sahiji kenop badag pikeun latihan Pilates: kontraksi saendeng.
Dina Pilates kami nganggo sagala tilu rupa kontraksi otot: saendeng, concentric na isometric mana otot nu dilaksanakeun dina kontraksi statis. Tapi Pilates, aya leuwih réa dina kontraksi saendeng ti hiji manggih di paling sistem latihan. Ieu téh mangrupa kontraksi saendeng yén akun pikeun, otot kuat lila dipikanyaho pikeun ngawangun Pilates.
Dina kontraksi saendeng, otot a lengthens sakumaha eta resists gaya. Kontras nu gambar kalawan naon biasana urang mikir salaku kontraksi otot, nu kontraksi concentric, dimana otot a shortens sakumaha eta overcomes beurat atawa gaya. Ieu gerakan otot pondok concentric nu mere katingal langkung kaserang atawa gede pisan kana otot.
Pelatihan Pilates na saendeng kontraksi
Pilates migunakeun lalawanan ka cinyusu dina alat-alat badag kawas nu pembaharu, korsi atawa munara; lalawanan ka graviti; sarta lalawanan jeung aksi cinyusu-kawas tina alat-alat leutik kawas bunderan magic atanapi band latihan pikeun ngalatih otot dina kontraksi saendeng.
Hayu urang nempo sababaraha conto kontraksi saendeng ti latihan Pilates mat.
Dina mat eta, utamana lalawanan ka gravitasi nu nyiptakeun kontraksi saendeng. Conto bakal roll handap bagian tina roll up atanapi gulung leuwih , dimana urang ngahaja ngadalikeun roll teh turun, manjangkeun watak teu jeung anggahotana ngalawan tarikan gravitasi.
Conto sejen tina karya mat bakal jadi tangtangan kana dada jeung biceps di slow, bagian handap pindah dikawasa tina push up .
Lamun anjeun nolak cinyusu di aparatur Pilates , atanapi nganggo bunderan magic atanapi band latihan , anu kontraksi panjang mindeng kajadian nalika anjeun nolak naon bisa anjeun mikir salaku bagian balikna latihan.
Contona, ku buleudan magic, anjeun squeeze dinya, nu biasana mangrupa kontraksi concentric; tapi lajeng Anjeun ngadalikeun release nu janten otot manjangkeun kontraksi saendeng.
Atawa, pikir teh band latihan. Lamun nangtung dina ka ngalereskeun tengah jeung tarik dua ends up, bagéan nu mangrupakeun kontraksi concentric keur biceps. Lamun anjeun nolak tarikan band anjeun ngantep eta handap lalaunan, yén teh kontraksi saendeng pikeun bicep nu.
The Kakuatan di Panjang anjeun
Ieu téh mangrupa kontraksi saendeng nu nyimpen kakuatan dina panjangna urang. Naon atuh hartosna éta kontraksi saendeng pisan nangtang pikeun otot. Maranehna ngalakukeun pakasaban hade stressing otot. Sanggeus stressed, maranéhna nyieun kuat. Ieu prinsip dasar balik kumaha otot ngawangun kakuatan.
kontraksi saendeng aya subyek loba ulikan sabab geus ngira yén strengthening otot bisa jadi greatest kalayan latihan anu ngawengku kontraksi saendeng. Kusabab ti tingkat luhur stres tensile yén kontraksi saendeng nyieun, kontraksi saendeng nu pakait sareng soreness otot sarta tatu kawas galur jeung lawon. Sanajan kitu, ieu téh jarang hiji masalah di Pilates mana control ieu emphasized, sarta kami henteu overload otot.
Kakuatan saendeng jeung Pikiran teh
Tungtungna, teu sawala ngeunaan Pilates jeung kontraksi saendeng bakal jadi lengkep tanpa mentioning peran pikiran sarta niat di latihan Pilates.
Dina Pilates, urang aktip maksudna panjangna di pergerakan urang. Tangtu, urang nangtukeun tahap pikeun anu mibanda hak parentah latihan, alignment, sarta alat-alat. Tapi pamustunganana Pilates belah anu dimaksudkan bisa latihan kalawan pikiran attentive. Lamun pikiran geus fokus kana panjang, sadaya belah inti halus nu mantuan nyieun kontraksi saendeng suksés tur ati bisa lumangsung.