awak luhur anjeun bakal nguntungkeun tina Pilates anjeun nada na mangtaun kalenturan dina leungeun anjeun, taktak, jeung deui. Tapi henteu dipigawé ku latihan isolasi. Hiji workout awak luhur kalawan Pilates latihan kudu dianggap dina konteks ngembangkeun seragam tina sakabeh awak. Kalenturan jeung kakuatan dina awak luhur anu terpadu kalayan inti na datangna babarengan nuju hiji fungsi leuwih gede kuma.
Kalawan ieu faktor konci dina pikiran, ka dieu lima cara anjeun tiasa nganggo Pilates fokus dina nada sarta kalenturan tina leungeun anjeun, taktak jeung deui luhur.
1. Diajar teh Chairil Anwar Gerak tina leungeun anjeun tur taktak
Sateuacan nambahkeun latihan jeung tantangan ngajentrekeun, rék pastikeun anjeun pindah leungeun anjeun sarta taktak dina cara nu tetep terpadu, dihubungkeun jeung core anjeun, sarta teu buang sikep anjeun kaluar ti whack. Ieu mangrupa bagian gampang tapi penting a workout awakna aksara-dumasar Pilates.
Stabilitas Taktak Jalan atanapi stabilitas scapular mangrupa hal instruktur anjeun bakal palatih anjeun dina mangsa latihan. Anjeun bakal ngadéngé instruktur anjeun nyebutkeun ngagambar wilah taktak anjeun (scapulae) ka handap, bersantai taktak anjeun, sarta settle scapulae Anjeun on deui anjeun. Dimana scapulae anjeun disimpen mangrupakeun clue visual ngeunaan stabilitas taktak anjeun. Upami Anjeun gaduh aranjeunna digambar up, digambar babarengan, atawa jangjangan kaluar aranjeunna kirang stabil ti nalika dina posisi netral.
- The leungeun leuwih posisi pitulung anjeun tetep nu alignment of watak teu jeung anggahotana Anjeun. leungeun anjeun nu diangkat nepi ngaliwatan sirah anjeun sakumaha anjeun bohong di posisi tulang tonggong nétral. Anjeun teras mawa eta ka handap ka lantai tukangeun anjeun bari exhaling lajeng nyadangkeun overhead bari inhaling. Ieu oge mantuan ngaronjatkeun rentang gerak dina taktak anjeun.
- Gerak Malaikat leungeun ogé dipigawé nalika bohong di posisi tulang tonggong nétral. Eta mantuan anjeun diajar kumaha ngagunakeun leungeun anjeun sarta taktak tanpa kaleungitan nu alignment sahiji deui tulang iga anjeun kandang. Anjeun nyapu leungeun anjeun kaluar ti sisi Anjeun sapanjang lantai saolah-olah anjeun nyieun Malaikat salju.
2. leungeun Gawé sarta taktak Ku Awak sakabeh
Planks sarta latihan basis plank kawas Pilates push-up anu sampurna pikeun ngawangun nada awak luhur jeung integritas core.
- Aya tilu versi tina plank mindeng dipaké dina Pilates. The plank polos dipigawé kalawan leungeun lempeng jeung leungeun anjeun dina taneuh langsung di handapeun taktak anjeun. The lauk lumba-lumba plank dipigawé kalawan leungeun ngagulung na elbows anjeun sarta forearms dina taneuh. Sisi plank tantangan Anjeun sakumaha anu kasebut inherently stabil. sakabeh badan anjeun bakal kudu stabilitas ngarojong anjeun salila samping plank.
- Pilates push-up pisan béda ti Palasik gim. posisi dimimitian ieu nangtung jeung anjeun kurva handap jeung leumpang kana posisi plank saméméh nurunkeun kana push-up, teras reversing mun plank sarta leumpang deui nepi ka posisi ngadeg.
- Deui latihan extension kaasup Swan, sapi, ngojay, jeung plank. Aranjeunna nguatkeun deui jeung nu hiji counterbalance penting dina latihan Pilates maju-bending.
3. Pake Pilates Magic Circle
The bunderan magic , ogé dipikawanoh salaku cingcin Pilates, bakal nulungan urang nada sagala widang deui luhur anjeun sarta leungeun. Ieu nambihan daya tahan pikeun leungeun jeung taktak jeung mere eupan balik ka inti. Lamun make eta leres, resisting release sakumaha ogé squeezing eta di, anjeun bakal ngagunakeun kontraksi saendeng nu mantuan nyieun otot panjang-pilari. Pilates bunderan magic workouts deui luhur ngagunakeun alat ieu.
4. Tambahkeun Timbangan Hand mun workout Mat anjeun
Nambahkeun beurat lampu leungeun, toning bal, atanapi beurat pigeulang baris ngaronjatkeun pangaruh toning on leungeun anjeun sarta taktak jeung tangtangan nu tetep dina taktak terpadu kalayan inti.
Aya loba cara pikeun nyimpen beurat leungeun kana workouts mat Pilates Anjeun . konci teh nyaeta aranjeunna kedah janten lampu (1 nepi ka 3 pon) jeung teu narik awak anjeun kaluar ti alignment.
5. Kanaékan Taktak na Arm kalenturan
Manteng jeung kakuatan buka babarengan. Anjeun teu hoyong ngajentrekeun tanpa kalenturan na anjeun teu hoyong jadi fléksibel tanpa kakuatan pikeun ngahijikeun na make eta. Ieu pohara penting dina usaha awak luhur dimana anjeun remen boga tujuan ngamekarkeun rupa-alus gerak sarta kalenturan keur kahirupan sapopoe. Ngasupkeun panangan sarta manjang taktak kana rutin poéan anjeun.
A Kecap Ti
Pikeun meunang di bentuk ku Pilates , anjeun bakal ngagunakeun gagasan ieu dina pinuh workouts awakna Pilates. Ngarasakeun latihan mat betah tur dilegakeun workouts anjeun kalawan kelas parabot Pilates. Anjeun bakal ngawangun kakuatan awak luhur anjeun sarta kalenturan.