Panggihan naha cooling handap penting pikeun awak séhat
A handap tiis mangrupa bagian penting tina workout Anjeun. A handap tiis bisa lepas pikeun 3-10 menit tur ngawengku manjang atawa variasi hipu sahiji gerakan nu tuh salila workout Anjeun. Tujuan cooling handap sanggeus latihan nyaéta pikeun ngidinan denyut jantung anjeun sarta engapan balik ka normal, ngurangan gabungan atawa otot soreness jeung ngamajukeun rélaxasi.
Nu penting Mangpaat Turun Cool
Anjeun bisa jadi cocoba pikeun skip pos-workout Anjeun niiskeun handap, tapi aya sababaraha alesan anu cooling handap penting.
- Ngamungkinkeun laju jantung jeung balik deui ka normal. Paling bentuk latihan ngakibatkeun denyut jantung anjeun pikeun nambahan. Latihan Cardiovascular , disebut oge latihan aérobik, bisa ningkatkeun laju haté anjeun substansi. Dina ahir workout anjeun, rék laju haté anjeun pikeun balik deui ka normal lalaunan. Ieu mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun lightheadedness atawa rasa faintness.
- Laun slows engapan. Lamun laju haté anjeun nambahan kalayan latihan, engapan anjeun janten deeper ogé. Ieu tanda yen anjeun digawé teuas sarta ngaduruk langkung kalori sareng latihan . A handap tiis ngamungkinkeun napas anjeun ka laun balik deui ka wirahma sami nya kungsi saméméh anjeun dimimitian workout Anjeun.
- Mantuan nyegah soreness otot. Ieu umum ngarasa kaku atawa nyeri sanggeus hiji sési latihan. Niiskeun handap latihan bisa ngabantu awak anjeun ngarasa leuwih hadé dina jam na poé handap workout Anjeun.
- Ningkat rélaxasi. Salah sahiji kauntungan pangpentingna latihan téh ningkat kapercayaan. Handap tiis anjeun kasempetan gede pikeun anjeun muhasabah prestasi anjeun sarta masihan diri kiridit keur gawé teuas maneh tuh dina mangsa workout nu. Ieu bisa ngamajukeun rasa rélaxasi na well-mahluk.
Kumaha Naha a Cool Turun
Cara anu eusina tiis a handap mindeng gumantung kana jenis latihan maneh tuh dina mangsa workout Anjeun. Paling Downs tiis panungtungan 3-10 menit sarta kaasup laun, gerakan hipu tur latihan manjang .
Contona, pikeun niiskeun handap sanggeus jogging Anjeun bisa ngalakukeun hiji brisk walk pikeun 2-3 menit, lajeng laun taper Pace anjeun ka stroll a.
Dina di ahir walk, anjeun tiasa ngalakukeun nangtung manjang pikeun ngaronjatkeun rentang gerak dina otot leg Anjeun ngan digawé. Lajeng tungtungna rengse tiis anjeun handap kalawan manjang seated pikeun ngaronjatkeun kalenturan sakuliah sakabeh awak jeung ngamajukeun rélaxasi.
Mun workout anjeun kaasup leuwih latihan kakuatan , ka handap tiis anjeun bisa ngawengku total awak manjang pikeun ngaronjatkeun rentang gerak dina sendi anjeun ngan digawé. Anjeun bakal hoyong janten utamina ati manteng sendi nu ngan digawé. Ku kituna lamun tuh biceps na triceps strengthening latihan, ka handap tiis anjeun bisa ngawengku bicep na triceps manjang.
Éta ogé mantuan pikeun kaasup latihan rélaxasi dina cool anjeun ka handap. Hal ieu bisa ngawengku sababaraha menit ti engapan jero atawa yoga-gaya savasana . latihan ieu pikiran-awak, bareng jeung gerakan hipu tur manjang baris mantuan anjeun pikeun ngamangpaatkeun tiis anjeun ka handap tur tetep awak anjeun cageur.