Laju haté Pamulihan nyaéta ukur pulsa nu dicokot langsung di handap ieu latihan sengit . Laju haté Pamulihan dipaké dina sababaraha tés jasmani pikeun evaluate kamampuan haté urang cageur tina latihan. The recovery laju pulsa bisa dipaké pikeun estimasi tingkat kabugaran hiji exerciser urang.
Naon Dupi Pamulihan Heart Laju?
Lamun nyandak kelas latihan group atanapi dianggo kaluar dina gim , Anjeun bisa jadi kudu uninga trainers kabugaran tingal denyut jantung recovery.
Dina loba kelas spinning , contona, instruktur nu bisa nanya nyandak laju haté recovery katuhu sanggeus di bagian teuas kelas téh leuwih. Tapi anjeun teu apal kana harti denyut jantung recovery.
Laju haté Pamulihan nyaéta saukur laju pulsa anjeun sanggeus latihan. Sababaraha spesialis kabugaran tingal salaku laju jantung pos-latihan. Jumlah pulsa anu dipaké alesan béda dina setélan béda.
Dina kelas kabugaran, Anjeun bisa nyandak laju haté recovery di 3-5 menit sanggeus latihan pikeun mastikeun yén haté anjeun recovering leres. Loba instruktur latihan group bakal nyarankeun nu mawa laju pulsa recovery di handapeun 100 ketukan per menit sateuacan anjeun meunang kaluar spin sapédah anjeun, contona, atawa mindahkeun ka lantai pikeun manjang.
Laju haté Pamulihan ogé dipaké dina tés jasmani populér kawas YMCA Submaximal Lengkah Test. Salila assessment Cimerak, hiji exerciser lengkah luhur jeung ka handap dina kotak 12 inci dina laju 24 lengkah per menit.
test nu lasts salila tilu menit. Laju haté Pamulihan diukur pikeun hiji menit pinuh geuwat handap ujian.
Laju haté Pamulihan kudu dipaké salaku ukur kabugaran di jalma anu dina pangobatan nu mangaruhan denyut jantung.
Nyaeta abdi Pamulihan Heart Laju Good?
Jadi kumaha anjeun terang lamun denyut jantung recovery anjeun normal?
Salaku aturan umum, laju haté recovery handap handap latihan vigorous téh hadé. Dina Setélan kabugaran (kawas hiji kelas latihan) trainers resep ningali denyut jantung anjeun ragrag dina 100 ketukan per menit dina mimiti tilu menit sanggeus latihan.
Dina tés latihan gradasi , clinicians resep ningali anu ngurangan laju jantung sahanteuna 12 ketukan per menit dina menit munggaran di handap latihan lamun sabar ieu nangtung sarta ngurangan 22 ketukan per menit lamun sabar ieu diuk.
Aya ogé grafik pikeun denyut jantung recovery nu dipaké pikeun evaluate tingkat kabugaran Anjeun. Upami Sadérék nu test YMCA hambalan, anjeun tiasa ngabandingkeun denyut jantung recovery anjeun kana nilai didaptarkeun dina grafik ieu:
- Bagan Pamulihan Heart Laju keur Lalaki
- Bagan Pamulihan Heart Laju keur Wanoja
Kumaha Ngaronjatkeun Pamulihan Heart Rate
Lamun laju jantung recovery anjeun henteu sakumaha low anjeun dipilampah ka jadi, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun. Heula, anjeun bisa kalayan gampang antosan sababaraha poé. Mun anjeun utamana capé, lamun kukituna kapaksa kafein beurang atawa mun anjeun teu leres caian, laju haté anjeun bisa jadi leuwih luhur ti normal.
Tapi lamun aya bewara yen pos denyut jantung latihan anjeun ilaharna luhur, Anjeun meureun hoyong ngobrol dokter Anjeun . Dina loba kasus, dokter Anjeun bisa nyarankeun yén anjeun ningkatkeun tingkat Anjeun Cimerak jeung ngalatih haté anjeun cageur leuwih éféktif.
Tapi dokter Anjeun ogé bisa marios sajarah kaséhatan Anjeun atawa nyarankeun panalungtikan satuluyna ningali naha denyut jantung anjeun tinggi.
sumber:
Nate Brookreson. Amérika College of Olahraga Kedokteran. ACSM sertifikasi. "Maké pangimeutan Heart Laju Pikeun Pelatihan Personal". Juli 2015.
Déwan Amérika on Latihan. Fisik Kabugaran Assessments. Kaséhatan Palatih Manual. 2013