Lamun datang ka laksana, kumaha teuas anjeun damel tiasa ngadamel bédana badag di sabaraha kalori nu ngaduruk jeung kamampuhna anjeun pikeun ngawangun stamina na daya tahan. Aya sababaraha cara pikeun ngawas inténsitas Anjeun pikeun mastikeun nu nuju gawe dina zone denyut jantung udagan anjeun, anu bakal nulungan anjeun meunang mangpaat pangseueurna ti anjeun waktos latihan .
Meunang Target anjeun Heart Laju Parabot
Anjeun denyut jantung target (THR) ngajelaskeun laju pulsa (dina ketukan per menit) nu ngidinan Anjeun pikeun laksana aman bari meunang kauntungan maksimum ti workout Anjeun.
Rentang Ieu biasana antara 50% nepi ka 85% tina Anjeun denyut jantung maksimum . Anjeun tiasa ngitung denyut jantung udagan kalawan sagala Jumlah Rumusna:
- Karvonen Formula - anjeun cagar denyut jantung diitung ku ngagunakeun umur na istirahat denyut jantung
- Steven urang Creek THR Formula - kalkulator online Ieu ngawengku ongkos haté max béda nurutkeun tingkat génder sarta kabugaran, nu ngajadikeun hasil bit leuwih akurat
- kalkulator online - Mun anjeun math-phobic, kawas kuring, make hiji kalkulator online pikeun ngalakukeun pagawean pikeun anjeun
Terus di pikiran yén hasil tina rumus THR anu ngan tungtunan. Lamun nuturkeun zone THR anjeun sarta ngawujudkeun nu nuju boh gawe cara teuas teuing atawa teu cukup teuas, anjeun gé nyaho pikeun ngaluyukeun angka maranéhanana pikeun nyocogkeun kumaha nu nuju perasaan. Kuring manggihan leuwih sae pikeun make Anjeun THR sapanjang kalawan exertion anjeun katarima pikeun meunangkeun zona denyut jantung target paling akurat.
Kumaha Monitor THR anjeun ku Nyandak pulsa anjeun
Hiji cara pikeun manggihan sabaraha teuas nu nuju gawe tanpa pakakas tambahan mangrupa nyandak pulsa anjeun sapanjang workout Anjeun.
Candak putus pondok sanggeus haneut anjeun sababaraha kali nepi sarta salila workout Anjeun. Teundeun indéks anjeun sarta ramo tengah sacara langsung di handapeun ceuli, teras geser jari Anjeun ka handap dugi aranjeunna sacara langsung di handapeun jawbone anjeun, mencét enteng.
Mimitian kalayan enol dina ngamen heula jeung cacah keur 10 detik, teras kalikeun ku genep, nu mere Anjeun hiji pendekatan tina laju haté anjeun dina ketukan per menit.
Contona, lamun cacah 20 ketukan dina 10 detik, laju haté perkiraan anjeun bakal jadi 120 ketukan per menit. Pariksa pulsa anjeun remen sakuliah workout anjeun pikeun mastikeun anjeun dina zone denyut jantung udagan Anjeun.
Paké Heart Laju Monitor
Maké monitor denyut jantung matak ngamudahkeun pikeun tetep nepi ka anjeun inténsitas latihan sabab nembongkeun bacaan sinambung denyut jantung anjeun sapanjang workout Anjeun.
Ngawas urang dibasajankeun mana ti $ 50 ka $ 300, maturan rupa-rupa pilihan naha anjeun hiji pemula atawa atlet maju. Paling ngagunakeun tali dada mun meunang info denyut jantung sarta sababaraha tawaran ditambahkeun fitur sapertos kalori dibeuleum na waktos spent di zone denyut jantung target. Ieu ku jauh Cara panggampangna pikeun ngawas inténsitas anjeun sarta méré anjeun kasempetan pikeun meunang uninga awak anjeun.
Ku ningali denyut jantung, anjeun bisa angka kaluar nu workouts kaduruk langkung kalori jeung kagiatan nu meunang denyut jantung anjeun nu leuwih luhur ti batur.
Nganggo Test Talk
Mun anjeun teu boga monitor denyut jantung atawa teu hayang eureun workout Anjeun nyandak pulsa anjeun, nu Test Talk is cara séjén pikeun ngawas inténsitas Anjeun.
Lamun nuju gawe di hiji inténsitas sedeng , Anjeun kudu bisa mawa kana paguneman. Iwal mun nuju ngalakonan latihan inténsitas tinggi atawa latihan interval , Anjeun teu kudu jadi kaluar tina napas anjeun nu teu bisa ngobrol.
Ieu bisa mantuan pikeun ngagunakeun Skala Exertion ditanggap sapanjang jeung Test Talk . Ieu skala 1-10 pikeun ngajéntrékeun sabaraha teuas nu nuju gawe, 1 keur pisan gampang jeung 10 mahluk pisan teuas. Lamun nuju ngalakonan workout sedeng, ieu bakal narjamahkeun ka Level 5 on skala. Anjeun oge bisa make beuki resmi Borg Peunteun of Exertion ditanggap nu nangtukeun tingkatan inténsitas ti 6 (euweuh exertion) nepi ka 20 (exertion maximal).