Kumaha Kuduna Ngalakukeun anu Latihan Dumbbell Bent Leuwih Baris

The ngagulung leuwih sakaligus dumbbell loba dianggap salah sahiji pangalusna wangunan otot latihan pikeun balik jeung ogé pikeun taktak. Gawéna duanana wewengkon oge jeung geus nyaho pikeun ngaronjatkeun kakuatan sakabéh sarta ogé ngawangun otot. Sanajan kitu, hiji individu perlu sababaraha pangalaman jeung latihan beurat méméh sia kana ngagulung leuwih latihan baris dumbbell.

deui ka lifter urang kudu dijaga lempeng sakuliah latihan. Jumlah beurat dipaké pikeun ngagulung ka leuwih sakaligus dumbbell kedah sedeng dugi anjeun yakin maneh deui nya cukup kuat pikeun nanganan ngaronjat beurat.

Panggihan leuwih seueur beurat latihan terminologi jeung latihan déskripsi lamun kudu sagala informasi tukang tambahan sateuacan Anjeun nyobian ngagulung leuwih sakaligus dumbbell.

Di dieu aya sababaraha tambahan latihan dumbbell .

1 - The Posisi Mulai

1. Dina raraga ngalakukeun ngagulung ditangtoskeun leuwih dumbbell pencet, nangtung ku suku dina jarak nyaman eta. Ilaharna, suku kedah ngeunaan lebar taktak eta. Tahan a dumbbell di unggal leungeun, palem nyanghareup awak.
2. Ku dumbbell di unggal leungeun, ngabengkokkeun leuwih, ngajaga deui sakumaha lempeng sakumaha Anjeun ngalakukeunana pikeun deadlift atanapi squat; 45 derajat nyaeta ngeunaan katuhu.
3. Kawas suku, anu dumbbells kudu dijaga dina ngeunaan lebar taktak eta.

2 - Latihan The

1. Panahan nu abdominals, tetep balik ka lempeng tur angkat beurat lempeng nepi lajeng ka handap deui dina ragam dikawasa.
2. Bari ngangkat, leungeun kudu indit teu leuwih luhur ti sajajar jeung taktak. Rada leuwih handap tina nu taktak téh rupa. Ngambekan di mimitian. Ngambekan kaluar dina usaha.
3. Bari ngangkat, coba tetep dina wrists tina gerakan tambahan kaleuleuwihan ka handap atawa gigir.
4. Ulah squat handap tur nepi sanggeus pasang aksi awal. Taya gerak suku lumangsung sapanjang latihan.
5. Tetep ngagulung leuwih dugi sadayana pangulangan anu lengkep.

3 - nunjuk ka Catetan

• The ngagulung leuwih sakaligus dumbbell mangrupa latihan canggih ku reputasi pikeun ngawangun deui otot taktak. Najan kitu, anjeun kudu mastikeun anjeun gaduh deui handap kuat tur pangalaman saméméhna di tangerang beurat saméméh nambahkeun latihan tinangtu ieu program Anjeun.
• Anjeun kudu nyimpen deui lempeng teu melengkung ngaliwatan sarta taktak pasagi sakuliah latihan.
• Anjeun teu kedah ngangkat beurat saluareun garis tina taktak atawa ngabengkokkeun pigeulang nu kacida nepi, turun atawa gigir.
• Anjeun kudu nyimpen éta dumbbells di lebar taktak eta di angkat teh.
• Ulah angkat beurat beurat kalawan latihan husus dina ieu iwal anjeun ngalaman jeung amanah kakuatan anjeun, sendi bahu, sarta balik.
• Taktak Jalan impingement tiasa masalah kalawan beurat beurat jeung, atawa, formulir goréng. Mun nyeri atanapi peradangan lumangsung, cease latihan.