Lamun hayang nyieun prakték yoga konsisten, salah sahiji lengkah kahiji nya éta manggihan waktu beurang anu hade pangalusna keur anjeun sarta pastikeun aya dina mat anjeun unggal dat dina waktu éta. Henteu masalah naon waktos éta, tapi hancana sangkan rasa ka tukang ngaput prakték anjeun kana wirahma poé. Pikeun yoga isuk, ieu berarti gently oyag kaluar sare lajeng invigorating diri pikeun dinten payun.
Ngamimitian ku datang ka bohong on deui anjeun jeung ngagulung tuur Anjeun. Anjeun tiasa nangkeup tuur anjeun ka dada anjeun lamun eta karasaeun alus.
Reclined Big toe pasang aksi - Supta Padangustasana
Bangun nu hamstrings kalawan supta padangustasana . Upami Anjeun gaduh tali a gunana, éta cara gede meunang leuwih extension, tapi anjeun oge bisa ngan ngahontal sabudeureun leg anjeun jeung tahan pingping anjeun ku leungeun kana boh sisi. variasi séjén diantarana ngajaga dengkul ti handap leg ngagulung jeung budi tina suku anjeun istirahat di lantai. Ieu bakal ngabantu ngaleupaskeun deui handap. Muterkeun ankle anjeun bari suku anjeun dina hawa.
Panon tina jarum - Sucirandhrasana
Panon tina jarum mangrupakeun cara nu sae pikeun gently hébat hips anjeun isuk-isuk. Ieu gampang keur anjeun ngadalikeun inténsitas manteng ku ngarobah posisi leg handap Anjeun. Pilihan gentlest nyaeta ngabengkokkeun nu dengkul teh leg handap tapi tetep dampal suku tina suku anjeun di lantai. Mun rék balik deeper ti dinya, ngahontal liwat, tahan deui tina pingping Anjeun tur ngawitan ngagambar pingping anjeun ka arah dada anjeun. Ieu boga efek muka hip dina leg sabalikna. Anjeun oge bisa nahan ka hareupeun Shin anjeun, sakumaha ditémbongkeun di dieu.
Handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Padahal handap nyanghareup anjing karasaeun hébat iraha wae poe, éta utamana satisfying hal kahiji isuk-isuk. Ieu transisi urang kana sababaraha penah nu bakal mimiti invigorate nuhun dinten payun. Peddling suku ku bending salah dengkul dina hiji waktu eases anjeun ka pasang aksi nu. Sakali anjeun tos rengse eta, coba datang ka nu kawilang masih posisi keur kira lima breaths. Tangtu, anjeun pernah lengkep kénéh di yoga sagala pasang aksi kusabab napas anjeun salawasna bade na awak anjeun terus nyieun pangaluyuan mikro keur kasaimbangan jeung ka deepen pasang aksi nu.
Longsér pasang aksi
Lengkah suku katuhu anjeun maju ka jero leungeun katuhu anjeun, Nyiapkeun pikeun sababaraha variasi longser. Ieu pilihan Nunung urang dieu. Anjeun tiasa cicing dina Longsér low, dipake dina sia pingping paralel katuhu anjeun ka lantai jeung ngajaga leg kénca anjeun super kuat. Anjeun tiasa ngawitan ngalempengkeun leg katuhu anjeun sarta maju ngalipet leuwih leg éta. Anjeun tiasa lungsur dengkul katuhu anjeun ka mat pikeun leuwih lengkep ngeunaan hiji anjaneyasana . Anjeun malah bisa maledog leungeun Anjeun dina hawa kawas anjeun ngan teu paduli (Longsér tinggi) jeung ngalakukeun sababaraha dips, straightening na bending nu dengkul katuhu sababaraha kali. Jieun pilihan ku tuning ka naon perlu awak anjeun dina poe ieu. Ieu bisa teu merta jadi sami unggal poe.
Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
Ngawangun tanaga anjeun, cinyusu nepi kana chandrasana ardha . Lamun biasana make Prop hiji kaayaan leungeun handap anjeun, boga nu gunana. (Mun anjeun teu boga blok di imah, sosorangan jeung korsi atawa hambalan stool.) Anjeun meureun bakal ngarasa pasang aksi ieu dina hamstring tina leg ngadeg. Tetep leg diangkat sarta panangan kuat ku suku jeung leungeun pinuh ku kahirupan. Difokuskeun puteran dada anjeun ka arah siling ku imagining panonpoé isuk bersinar di (atawa kaluar tina!) Haté anjeun.
Saatos pasang aksi ieu lengkah deui anjing nyanghareup ka handap tur ngaliwat longser anjeun sarta ardha chandrasana jeung suku kenca ka hareup.
Plank pasang aksi
Lengkah deui ka posisi plank. Hayu ieu jadi kasempetan sejen api nepi leungeun anjeun sarta suku, ngajaga aranjeunna aktipitas tur kuat. Coba pikeun nahan posisi ieu lima breaths unhurried. Lamun kudu, anjeun tiasa lungsur tuur anjeun ka mat.
Tuur, dada, jeung Chin
Leupaskeun tuur anjeun ka mat. Tetep butt anjeun luhur anjeun nurunkeun dada anjeun sarta gado turun ka lantai. Anjeun kudu néangan kawas cacing inci saeutik. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji chaturanga dieu gantina tapi niatna ajak tuur. dada, sarta gado kana ngawitan ngawanohkeun hiji backbend hipu kana enjing Anjeun.
Janur low pasang aksi - Bhujangasana
Jangkar pelvis anjeun ka lantai na angkat dada anjeun kana janur low kalawan saeutik pisan tekanan dina leungeun. Upami anjeun hoyong, anjeun bisa ngawitan ngalempengkeun leungeun anjeun pikeun janur luhur atawa malah angkat tuur anjeun kanggo hiji anjing nyanghareup ka luhur . (Ieu ngabutuhkeun Anjeun pikeun nempatkeun deui beurat kana leungeun anjeun, écés). Lamun balik pikeun salah sahiji engké dua variasi, pastikeun tetep wilah taktak anjeun on deui anjeun sarta taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun. Ieu kasempetan Anjeun pikeun salam poé kalawan haté muka sarta bersinar.
Pasang aksi anak urang - Balasana
Nyebarkeun tuur anjeun luas sarta nyorong deui pasang aksi anak urang jeung dada anjeun istirahat antara tuur anjeun sarta dahi anjeun di lantai. Candak sababaraha breaths dieu pikeun ngarasakeun balukar prakték Anjeun tur nyetel wae karsa Anjeun bisa boga keur dinten payun. Lajeng naek nepi siap nyanghareupan tantangan naon datangna jalan Anjeun. Anjeun malah mungkin ngarasa siap skip kopi isuk anjeun!