Persiapan jeung awak kasadaran tiasa ngabantu tetep maneh aman
Numutkeun hiji 2014 Ulikan ti Universitas Rochester Sakola Kadokteran jeung Kedokteran Gigi, 19,4 persén peminat gim anu luka dina mangsa latihan CrossFit , bari 79,3 persén lagu na widang atlit ngalaman tatu ranging fractures setrés, jeung tendinitis kana otot lawon sarta splints Shin.
Bari tatu latihan anu umum lamun mimiti dimimitian kaluar, aya tujuh hal basajan bisa ngalakukeun pikeun mantuan nyegah aranjeunna:
1. Boga fisik rutin
Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo dokter Anjeun pikeun uji kabugaran sateuacan dimimitian hiji program latihan . Sagala aktivitas anyar bisa nempatkeun stress dina awak anjeun, utamana sendi anjeun sarta sistem cardiovascular. Hiji tés treadmill genep menit, contona, bisa ngabantu nangtukeun watesan bisa nempatkeun dina haté anjeun sarta langsung nu rutin latihan luyu dumasar kana kabugaran cardiovascular Anjeun.
2. Cokot hiji palatih Personal
Lamun ngan ulah dimana ngawitan, manggihan hiji palatih pribadi anu tiasa meunang nu dimimitian aman tur pitulung struktur rencana kabugaran dumasar kana susunan jelas tujuan (kayaning leungitna beurat, wangunan otot, atanapi kabugaran aérobik). A palatih mumpuni bisa ngabantu anjeun ulah loba kabiasaan goréng yén mangaruhan malah anu pangalusna atlit, sahingga anjeun konsentrasi dina formulir tinimbang beurat pikeun ngahontal hasil pangalusna. Sababaraha sesi jam-lila bisa jadi sagala rupa nu diperlukeun.
3. Mimitian Lalaunan sarta Ngaronjatkeun Saeutik demi saeutik
Nalika munggaran dimimitian kaluar, teu ilahar keur urang buang diri kana latihan kalawan inténsitas éta henteu ngan unsustainable tapi ngabahayakeun.
Mimitian kalayan latihan sedeng tina sabudeureun 20 menit thrice mingguan jeung laun ngawangun kana minggu dasar ieu dina minggu. Anjeun oge bisa nangtukeun tingkat inténsitas dasar anjeun ku ngagunakeun sistem disebut ditanggap skala exertion nu gauges respon fisiologis anjeun laksana.
4. haneut Up Sateuacan Latihan
Ieu héran sabaraha urang bakal luncat lempeng kana latihan beurat atawa treadmill amprok tanpa malah bothering ka manteng atawa meunang otot maranéhanana warmed up.
Malah lamun keur dina kaayaan alus teuing, otot anjeun sarta tendons bakal ketat sawaktos Anjeun pertama sumping di gim. Mun anjeun teu haneut nepi, anjeun risiko hiji galur atawa beubeulahan lamun ngahaja overextend atanapi pulas hiji joint jalan salah. A haneut-up ditangtoskeun mana cara lila mun ngahulag ieu sarta merlukeun henteu leuwih ti hiji saeutik manjang, leumpang, atawa digawé otot jeung beurat pisan low atawa pita lalawanan .
5. Teu meunang workout on Kosong
Nu nuju bade jadi ngaduruk kalori sarta wangunan kesang bari exercising, jadi naha balik di kalayan hiji tanki kosong? Bari anjeun teu hayang geuwat laksana sanggeus tepung badag, dahar dua jam saméméh jeung pangan katuhu bisa mastikeun maneh boga suluh ample pikeun workout a. Sami manglaku ka hidrasi. Coba mun inuman 16 ons cai dua jam saméméh bisa dipake kaluar jeung nyokot sips tambahan sapanjang keur ngaganti sagala cairan leungit.
6. Kaos pikeun Olahraga anjeun
tatu loba olahraga lumangsung kusabab kurangna parabot ditangtoskeun, kaasup baju jeung sapatu urang ngagem. Whichever aktivitas nu nuju dina aktipitas, pastikeun yén anjeun dilengkepan ku pakean jeung footwear luyu kana olahraga éta. Aya alesan, upamana, naha kolor biking anu padded atawa baju tangtu nu dirancang Wick kesang.
Anjeun teu kudu méakkeun pakaya pikeun meunangkeun "katuhu" brand, ngan hal nu nyadiakeun panyalindungan ample ngalawan dampak, galur, atawa overheating. Mun anjeun geus pasti naon meunang, nyarita ku palatih anu bisa nunjuk Anjeun tujuan nu moal méncog.
7. Dengekeun Awak anjeun
"No nyeri, teu gain" éta sigana mantra kabugaran awon kantos dijieun. Bari workout a pasti tiasa teuas, éta pernah kedah veer kana nyeri. Mun anjeun ngarasa nyeri tina diurutkeun wae, kaasup a kejang atawa dadakan "tweak," deui dipareuman jeung masihan eta sésana hiji. Anjeun tiasa nurunkeun beurat Anjeun atawa mindahkeun ka grup otot sejen dugi awak anjeun di hadé dilengkepan pikeun nanganan stress teh.
Leuwih ti éta, lamun keur gering ku tiis atawa flu, ulah nempatkeun stress tambahan dina awak Anjeun. Latihan, ku pisan alam na, micu hiji réspon imun salaku otot anjeun anu taxed ku latihan. Mun sistim imun anjeun low, anjeun dipikaresep gé ngadamel diri sicker ku gawé kaluar. Tungtungna, overtraining tiasa sagampil ngabahayakeun pikeun awak anjeun jadi moal latihan cukup. Ngubaran awak anjeun bageur nawaran reureuh, sarta ngantep éta beristirahat lamun perlu.