Ngalakonan ol sarua 'workout, dinten-di na dinten-kaluar, ad nauseam, henteu ngan boring, mémang sabenerna pondok-robah hasil workout Anjeun. Awak manusa teu dimaksudkan meta kawas mesin dina hiji garis assembly, mechanically ngajalankeun tugas sarua leuwih sarta leuwih; ayeuna teh dimaksudkan pikeun manteng, balikkeun, spin, sarta mindahkeun di unggal arah dina respon kana lingkungan éksternal kantos-ngarobah di dunya.
Ieu persis naha cross-latihan anu kitu penting.
Naon Dupi Palang-Pelatihan workouts?
workouts cross-latihan anu workouts anu nambahkeun dimensi ka rutin reguler anjeun. Aranjeunna ngabantu ngalatih awak anjeun dina cara ayeuna teh teu biasa latihan komo kaluar imbalances muscular, nguatkeun poténsi kelemahan, sarta allay likelihood leuwih-latihan atawa tatu overuse. workouts cross-tangerang henteu a workout husus, per se, tapi pendekatan pribadi mun counterbalancing workout has anjeun pikeun ningkatkeun kabugaran sakabéh anjeun sarta athleticism.
4 Tips pikeun Milih hiji workout Palang-Cimanuk
Kusabab workouts cross-tangerang henteu "hiji ukuran fits sadayana," Anjeun kudu mikir kritis tentang rutin dawam Anjeun pikeun manggihan kagiatan cross-latihan cocog keur anjeun. Mertimbangkeun tips handap pikeun milih hiji workout cross-latihan.
1. Tambahkeun rutin kompleméntér Dumasar kana 5 komponen Kabugaran
Aya lima komponén dasar Cimerak: kakuatan muscular, ketahanan muscular, ketahanan cardiovascular, kalenturan, sarta komposisi awak. Paling workouts nu dirancang pikeun ngaronjatkeun sababaraha komponén ieu, tapi bisa jadi teu sasaran kabeh. Contona, Ngabuburit, jalan, jeung ngojay anu sagala kagiatan éndah pikeun ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular, sarta maranéhna ogé bisa ningkatkeun daya tahan muscular ka extent tangtu. Sanajan kitu, aranjeunna henteu kagiatan pangalusna pikeun ngawangun kakuatan muscular atanapi kalenturan, sarta maranéhna bisa atawa teu nyumbang kana perbaikan signifikan dina wangunan awak, gumantung kana cofactors lianna, kayaning asupan dahareun.
Lamun Anjeun keur nyoba nyokot hiji workout cross-latihan, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun milih rutin lawanna éta nargétkeun hiji atawa dua tina lima komponen kabugaran nu nuju teu acan fokus kana. Contona, lamun ngalakukeun loba jalan, anjeun bisa hayang ngamimitian ngawangun kakuatan muscular atawa ngaronjatkeun kalenturan. Anjeun workout cross-latihan, lajeng, bisa kaasup latihan kakuatan jeung / atawa yoga sababaraha kali saminggu.
2. Ngarobah Dampak anjeun
Aya tilu tingkatan dasar tina dampak nu kalibet dina nalika exercising: dampak tinggi, dampak low, sarta euweuh dampak. Euweuh ti antarana anu merta "leuwih hade tinimbang" nu lianna-aranjeunna sadayana gaduh kauntungan sarta drawbacks maranéhanana.
- Kagiatan dampak tinggi , kayaning jalan na nu luncat, aya gede pikeun ngamekarkeun kakuatan handap-awak sarta ngawangun tulang kuat. Gumantung kana konteks, maranéhanana geus ogé éndah dina ngamekarkeun komponen nu patali skill Cimerak, kaasup kasaimbangan, koordinasi, agility, sarta speed. The downside? Aranjeunna tiasa teuas dina sendi anjeun sarta lemes-jaringan, sarta lamun henteu ditilik taliti tur ku fokus getol dina formulir ditangtoskeun, aranjeunna bisa nyumbang kana overuse tatu.
- Kagiatan low-dampak , kayaning leumpang jeung kakuatan latihan, dimana sahanteuna hiji suku sok di kontak sareng taneuh, oge éféktif dina ngawangun tulang kuat, utamana dina awak handap. Kagiatan ieu rupa-rupa lega dina kontéks tur hajat, jadi anjeun bisa ngagabungkeun aranjeunna pikeun workout rutin ogé-rounded. Sanajan kitu, aranjeunna henteu merta sakumaha éféktif dina ngamekarkeun komponen nu patali skill Cimerak, kaasup kakuatan, agility, sarta speed.
- Taya kagiatan dampak, kayaning ngojay na Ngabuburit, nyandak tekanan kaluar tulang anjeun sarta sendi, nyata ngurangan likelihood tatu overuse pikeun awak handap Anjeun. Ogé, maranéhna geus mindeng luyu pikeun individu anu recovering tina tatu, atawa jalma anu keur latihan pikeun acara ketahanan ekstrim na teu hayang risiko hiji tatu overuse. Kitu cenah, kagiatan no-dampak teu boga mangpaat tulang-wangunan tina low- atawa luhur-dampak latihan.
Lamun milih hiji workout cross-tangerang, anjeun bisa jadi hoyong pindah nepi dampak workout Anjeun. Contona, lamun anjeun hiji kipas badag tari workouts cardio nu tumiba wae dina spéktrum antara low- na tinggi-dampak workouts, anjeun bisa jadi hoyong suplement jadwal Anjeun sareng hiji alternatif no-dampak, kayaning Ngabuburit indoor atanapi aerobics cai . Nya kitu, upami anjeun hiji swimmer badag, éta bisa jadi waktu pikeun meunangkeun kaluar tina kolam renang jeung cobaan leungeun anjeun dina latihan kakuatan atawa tali nu luncat.
3. Ngarobah arah anjeun
Manusa mindahkeun di tilu planes gerak: sagittal, frontal, sarta transverse. Pindah dina unggal pesawat merlukeun Dursasana ti grup otot béda nedunan lampah misah di mendi pindah. Lamun nuju terus gerak dina hiji tempat-misalna, runners na cyclists lumayan loba ukur mindahkeun dina lintasan maju-mundur dina sagittal pesawat-you're neglecting tindakan jeung otot diperlukeun pikeun mindahkeun dina planes lianna. Leuwih waktos, ieu bisa ngabalukarkeun imbalances otot nu bisa nyumbang kana tatu. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun milih workouts cross-latihan nu megatkeun pola gerak anjeun sarta maksa anjeun ngalakukeun tindakan di planes béda gerak. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga:
- Tah kitu Sagittal: pesawat Ieu gerak potongan mangrupa jalur halimunan ngaliwatan puseur awak anjeun, ngabagi anjeun kana bagian kénca sarta katuhu. Lamun anjeun mindahkeun dina pesawat sagittal, nu nuju ngalakonan maju atawa mundur gerak anu ngalir sajajar jeung pesawat ieu. Ngajalankeun, Ngabuburit, sarta biceps curls téh ngan sababaraha conto latihan nu lumangsung dina pesawat sagittal.
- Frontal Tah kitu: The pesawat frontal potongan hiji garis halimunan ngaliwatan puseur awak anjeun ngabagi anjeun kana hareup jeung deui halves. Lamun anjeun ngalakonan latihan di pesawat frontal, nu nuju pindah sisi-ka-sisi dina paralel jalur ka pesawat. Contona, cartwheels na inline skating lumangsung dina pesawat frontal. Sabenerna, inline skating anu metot alatan merlukeun gerakan pesawat frontal ti extremities anjeun bari sakabéh awak anjeun ngalir sapanjang di pesawat sagittal. Conto sejenna kaasup ngajalankeun anu stroke payudara di ngojay na ngalakonan longser samping di gim.
- Transverse Tah kitu: The pesawat transverse potongan hiji garis halimunan ngaliwatan puseur awak anjeun, ngabagi anjeun kana halves luhur jeung handap. Lamun datang ka lampah, anu pesawat transverse teh hardest mun conceptualize sabab ngalibatkeun gerakan rotasi na twisting. Ayun klub golf atawa bat baseball mangrupakeun conto jelas ngeunaan gerak dina pesawat transverse, tapi maranéhna geus teu leuwih wungkul. Kagiatan kaasup tinju, tarian, sareng yoga mindeng ngalibetkeun rotasi na twisting, sarta latihan latihan kakuatan kawas chops kai sarta twists Romawi anu conto jelas lianna.
Lamun nalungtik workout normal anjeun sarta manggihan nu nuju ampir sok dipake dina hiji pesawat gerak, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun merangan imbalances muscular ku incorporating a rutin cross-latihan anu nyorong gerakan di sababaraha planes.
4. Ngan Coba hal Anyar
Lamun anjeun nuju nyangkut dina rut a, repeating nu rutin sarua keur bulan on tungtung, Anjeun teu kedah overthink rencana cross-latihan Anjeun. Ampir sagala workout anyar bakal sistem "shock" anjeun sarta ngingetan anjeun saena a slew otot nu geus sorely neglecting. Nyokot hiji aktivitas anjeun geus dying nyobian sareng masihan eta shot pangalusna anjeun. Anjeun bisa bogoh eta, anjeun bisa hate eta, tapi di ahir poé, teu bener masalah. Naon penting nyaéta tetep awak anjeun guessing sangkan anjeun neruskeun pikeun nempo ronjatan ka kabugaran anjeun sarta kaséhatan.
Conto Palang-latihan workout Gagasan
Lamun perlu sababaraha pamanggih mun meunang juices kreatif Anjeun nyérélék, mertimbangkeun di handap.
- Lamun Anjeun keur runner a: runners kauntungan tina latihan kakuatan, workouts inti, jeung latihan kalenturan, utamana ngaliwatan hips. Nambahkeun hiji rutin latihan kakuatan rusuh ka ngalir mingguan Anjeun tiasa mantuan nyaimbangkeun kaluar wae imbalances muscular. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ogé sisihkan waktu keur manjang atawa yoga minggu tiap.
- Lamun Anjeun keur a Yogi: Yoga manten hal endah pikeun fleksibilitas, kasaimbangan, koordinasi, sarta sababaraha ketahanan muscular tapi moal drastis ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular atawa kakuatan muscular. Mertimbangkeun nambahkeun hiji workout latihan circuit (nu ngagabungkeun latihan kakuatan sarta cardio) sababaraha kali saminggu.
- Lamun Anjeun keur hiji palatih Kakuatan: Salaku hébat sakumaha anu kasebut ka pencét nu beurat rutin, éta ogé penting pikeun ngajaga fleksibilitas sarta ngamekarkeun ketahanan cardiovascular. Tambahkeun 10-menit manteng sanggeus unggal workouts latihan kakuatan anjeun sarta dina poé anjeun moal di gim, mertimbangkeun maén olahraga a, kayaning baskét, ténis, atawa maénbal.
- Lamun Anjeun keur Cyclist a: Cyclists gaduh Heboh kakuatan handap awak jeung ketahanan, kitu ogé kaséhatan killer jantung sarta paru, tapi maranéhna teu meunang ngarasakeun mangpaat workouts kalawan dampak langkung. Coba nambahkeun hiji rutin latihan kakuatan awak luhur dina dinten anjeun pencét sapédah, sarta dina poé sésana anjeun, ngasupkeun hiking atawa climbing batu .
- Lamun Anjeun keur Swimmer a: Like Ngabuburit, ngojay delivers perbaikan cardiovascular stellar jeung ketahanan muscular tapi urang teu bade ngakibatkeun gains signifikan dina kakuatan muscular atawa dénsitas tulang. Lamun anjeun teu keur di kolam renang, tambah hiji kelas camp boot mun rutin anjeun pikeun ngamangpaatkeun mangpaat low- kana latihan kakuatan-dampak tinggi.
Iraha bade ganti Hirup Up
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngaluyukeun rutin latihan Anjeun tentang sabulan sakali. Ieu henteu hartosna anjeun kudu nyobaan hiji workout sakabeh cross-latihan anyar unggal bulan, tapi teu hartosna anjeun kudu nyieun parobahan ka frékuénsi, inténsitas, waktu, atawa tipe workout Sadérék nu rutin. Lamun manggihan hiji rutin cross-latihan nu bener cinta, ieu bisa ngan hartosna nambahkeun hiji workout deui jadwal anjeun unggal minggu, atawa dinya bisa hartosna anjeun ngaluyukeun rutin cross-latihan anjeun kana, program beuki sengit pondok. Nu penting nyaeta keur ngarobah rutin hal up, sanajan dina cara leutik, pikeun maksimalkeun pungsi adaptations fisik sarta kamajuan panganyarna.
A Kecap Ti
Subyek workouts cross-latihan bisa sigana ngabingungkeun, saprak aya moal program teuas tur gancang yén manglaku ka sarerea. Tinimbang stressing ngeunaan rinci, Tujuan nedunan dua opat workouts minggu tiap tina rutin favorit anjeun, lajeng nambahkeun hiji atawa dua sesi ngeunaan hiji aktivitas lengkep béda. Sakali sabulan, sangkan sababaraha parobahan. Bener nya éta gampang.