Naon Dupi CLA na Dupi Ieu Mantuan Anjeun leungit beurat?
asam linoléat Conjugated, ogé katelah CLA, mangrupakeun suplement yén sababaraha dieters nyandak leungit beurat gancang. Ieu bahan umum di loba AIDS leungitna beurat nu ningali diémbarkeun online tur di toko. Tapi nyaeta CLA patut nyokot lamun tujuan anjeun mun langsing ka handap? Sateuacan Anjeun muka dompét anjeun mayar keur Pél, Anjeun kudu leuwih jéntré ngeunaan CLA hasil leungitna beurat dina studi ilmiah jeung kauntungan potensial sarta drawbacks of suplement ieu.
Naon Dupi CLA?
asam linoléat mangrupa asam lemak ésénsial. asam lemak ésénsial nu lemak nu perlu awak anjeun keur kaséhatan alus, tapi saprak awak anjeun henteu nyieun eta maneh kudu meunang éta tina dahareun maneh dahar. sumber umum tina asam linoléat kaasup sapi jeung susu produk.
Kecap "conjugated" nujul kana tipeu beungkeut antara molekul. Sababaraha peneliti yakin yén diet sato urang, umur na, breed jeung faktor musiman lianna bisa mangaruhan sabaraha CLA aya dina kadaharan anjeun meakkeun.
Tapi naon lamun geus motong deui sapi jeung susu salaku bagian tina diet anjeun? Loba ahli yakin yén aya teu bukti cukup pikeun ngarojong nyokot suplement asam linoléat conjugated pikeun kaséhatan alus malah lamun teu meunang cukup tina dahareun maneh dahar. Tapi kumaha upami nyandak eta pikeun leungitna beurat?
CLA Beurat Loss Hasil dina Studi klinis
Loba Iklan pikeun suplemén CLA disebutkeun yen aya bukti ilmiah nu asam linoléat conjugated mantuan Anjeun ngaduruk gajih awak jeung langsing ka handap.
The Iklan henteu merta lepat. Tapi sumber biasana teu ngabejaan Anjeun sabaraha maneh bakal leungit. Tur éta tempat hirup meunang tricky.
Aya geus sababaraha studi pisan ngajangjikeun nunjukkeun yén CLA bisa ningkatkeun komposisi awak sarta leungitna beurat. Tapi loba nu ngulik mimiti anu dipigawé dina mencit. Nalika peneliti diusahakeun percobaan sarua dina masarakat, hasil éta teu jadi jelas.
Dina studi éta nunjukkeun leungitna beurat manusa, jumlah beurat leungit kalawan CLA téh biasana cukup leutik. Contona, hiji ulikan diterbitkeun dina jurnal Gizi nunjukkeun yén leuwih jaman a 12-minggu, urang nyokot CLA leungit ngeunaan hiji pound leuwih ti maranéhanana henteu nyokot CLA. Éta kirang ti kasapuluh tina hiji pound per minggu. Waktu turun di gajih awakna persén éta pisan leutik ogé. Jalma nyokot suplement CLA nempo hiji panurunan dina gajih awakna anu kirang ti titik satengah persentase leuwih handap maranéhanana henteu nyokot karacunan nu.
studi séjén miboga hasil sarupa. Dina laporan panganyarna sejen, peneliti dievaluasi hasil tina dalapan belas studi mana peserta nyandak suplement pikeun periode panjang tina waktu (6 bulan ka 2 taun). The élmuwan ngalaporkeun yén rata-rata, jalma nu nyandak suplement CLA leungit deui gajih ti maranéhanana henteu nyokot CLA, tapi jumlah averaged kirang ti saparapat tina hiji pound per minggu.
Aya ogé loba nalungtik demonstrate euweuh leungitna beurat tur teu macet gajih dina pamilon manusa.
Sabaraha teu CLA Cost?
Salaku kalawan paling Pél diet jeung suplemén, anjeun bakal manggihan rupa-rupa harga pikeun suplemén asam linoléat conjugated. Anjeun bakal ningali botol 90-karacunan pikeun jadi saeutik sakumaha $ 15 online.
Tapi anjeun ogé bakal ningali botol ukuran kitu sahiji merek populér pikeun $ 50 atawa leuwih.
Keur ngitung total biaya nyokot CLA, pastikeun Anjeun nyandak dosage kana rekening. Contona, loba Pél ngandung 1 gram atanapi kirang ti CLA per karacunan. Ti dosis baku nyaeta 3,4 gram per dinten, Anjeun gaduh rencana nyandak 3 Pél per poé. Jadi botol 90-karacunan bakal lepas sabulan. Lamun meuli suplement leuwih mahal, ongkos total Anjeun per taun bisa jadi saluhur $ 600.
CLA Balukar Sisi sarta resiko
Numutkeun sababaraha sumber médis, aya resiko pakait sareng nyandak Pél diet ieu. Duanana NYU na Peringatan Sloan Kettering Kangker Center ngalaporkeun yén nyokot suplement asam linoléat conjugated bisa ningkatkeun résistansi insulin.
Ieu bisa jadi perhatian pikeun jalma jeung diabetes atanapi pre-diabetes. Éta ogé ngalaporkeun sababaraha urang nyokot suplemén CLA ngalaman panurunan dina koléstérol HDL. HDL téh naon urang tingal sakumaha koléstérol "alus", kitu panurunan dina HDL sanes hiji hal anu alus.
A Kecap Ti
Naha atawa henteu anjeun nyandak suplement asam linoléat conjugated téh nepi ka anjeun. Tapi pastikeun anjeun ngartos fakta real sateuacan Anjeun meuli. Aya kamungkinan yen asam linoléat conjugated bakal nulungan urang leungit beurat, tapi aya ogé kasempetan yén nagara éta bakal nyieun euweuh bédana noticeable pisan. Salawasna ngobrol dokter Anjeun pangheulana pastikeun karacunan nu geus aman pikeun anjeun, teras jieun kaputusan dumasar kana fakta.
sumber:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implication of Conjugated linoléat asam (CLA) dina Kaséhatan Asasi Manusa." Kritis Harita di Élmu Pangan sarta Gizi Jilid 52, Ngaluarkeun 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Pramanik, Søren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekanisme Antiobesity of Peta tina asam linoléat conjugated". The Journal of gizi Biokimia Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "The efficacy of conjugated asam linoléat (CLA) supplementation jangka panjang dina wangunan awak di individu kaleuwihan beurat tur obese:. Hiji review sistematis jeung meta-analysis of percobaan klinis randomized" Éropa Journal of Gizi Maret 2012.
> Shama V. Yusup, Hélène Jacques, Melanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Santang. "Conjugated linoléat asam Supplementation pikeun 8 Minggu teu ngaruh Komposisi Awak, Propil lipid, atawa Kasalametan Biomarkers dina kaleuwihan beurat, Hyperlipidemic Lalaki". The Journal of Gizi 18 Méi 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated supplementation asam linoléat manusa -. Épék métabolik" Lipid Agustus 2001.