Nyiapkeun Awak anjeun pikeun Latihan
Lamun datang ka laksana, lolobana urang pikir beuki ngeunaan workout ti urang ngalakukeun nu haneut-up atawa ka handap tiis . Hei, urang rék ngaduruk kalori, katuhu?
Kaleungitan beurat bisa jadi tujuan pamungkas anjeun, tapi lalaki awak anjeun siap pikeun latihan anu krusial for mah ngan ngajaga awak anjeun tatu bébas tapi nyieun workout anjeun nu pangalusna bisa.
The Kersa-Up
Hiji éféktif haneut-up ngabogaan sajumlah elemen konci pohara penting.
elemen ieu, atawa bagian, kedah sagala bisa gawe babarengan keur ngaleutikan likelihood tatu raga tina aktivitas fisik.
The mangpaat
- Ieu prepares awak anjeun jeung pikiran pikeun aktivitas leuwih beurat.
- Eta mantuan ngaronjatkeun suhu core awak, bari ogé ngaronjatkeun suhu otot awak.
- Pemanasan nepi mantuan nyieun otot bengong, supple, sarta pliable.
- Eta naek duanana laju haté anjeun sarta laju engapan anjeun, nu mantuan nyiapkeun awak anjeun keur latihan
- Eta naek aliran getih, anu dina gilirannana ngaronjatkeun kiriman oksigén jeung zat gizi ka otot berpungsi.
Sadaya ieu mantuan nyiapkeun otot sarta tendons pikeun aktivitas leuwih beurat.
Structuring Kersa-Up anjeun
Lamun pemanasan nepi, Anjeun hoyong ngamimitian sareng panggampangna tur paling hipu aktivitas kahiji, ngawangun kana tiap bagian kalayan kagiatan nu leuwih energetic, dugi awak kiwari keur aya dina puncak fisik jeung méntal. Ieu teh kaayaan nu awak paling disusun pikeun aktivitas fisik datang na dimana likelihood tatu raga geus minimal saloba mungkin.
Ku kituna, kumaha urang kudu struktur nu haneut-up ka ngahontal cita ieu?
Anjeun ngamimitian jeung umum haneut-up, lengkah kahiji arah workout pangalusna anjeun.
1) General Kersa-Up
The umum haneut-up nyaéta tempat kahiji mimitian na dasarna diwangun ku aktivitas lampu. Sabaraha lami tur sabaraha teuas anjeun damel ieu dumasar kana tingkat kabugaran anjeun sarta anjeun gol , tapi keur exerciser rata, rék dianggo kanggo ngeunaan 10 menit sarta mungkas rasa haneut-up anjeun, ogé, haneut, tur sweating enteng.
Tujuan tina umum haneut-up nyaéta pikeun ngangkat kompa jantung sarta engapan anjeun. Ieu, kahareupna ngaronjatkeun aliran getih tur mantuan jeung angkutan oksigén jeung zat gizi ka otot berpungsi. Ieu oge mantuan ngaronjatkeun suhu otot, nu hartina otot anjeun nu siap pikeun leuwih aktivitas vigorous .
Conto: Brisk leumpang, laun ngaronjatkeun kagancangan / condong atawa duanana digawekeun di ngeunaan hiji Level 4 on kieu ditanggap bagan exertion .
2) Olahraga spésifik Kersa-Up
Ayeuna, lamun anjeun hiji atlet, anjeun gé rék mindahkeun ti umum haneut-up hiji nu jadi marga anjeun kana aktivitas Anjeun bakal jadi lakukeun.
Jelas, nu haneut-up Sadérék bakal gumantung kana olahraga Anjeun. Runners, contona, bisa mimitian ku ngajalankeun drills atanapi. Ieu salila ieu bagian tina haneut-up nu kedah up inténsitas éta, ngalakonan gerakan anu sarua anjeun gé jadi lakukeun di workout Anjeun atawa acara.
Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti anjeun Kersa-up
Mun anjeun anu exerciser rata, kawas lolobana urang téh, tujuan utama anjeun pikeun saukur nyiapkeun awak anjeun keur workout Anjeun. Lamun nuju ngalakonan workout inténsitas kacida luhurna , rék anjeun haneut-up ka kaci sarta leuwih sengit sangkan awak anjeun geus siap pikeun jalan teuas payun.
Lamun nuju ngalakonan workout torek, anjeun haneut-up tiasa torek ogé.
Coba mun cocog anjeun haneut-up ka tingkat workout nu nuju bade pikeun. Jalan, salawasna masihan diri nyatu waktos keur haneut-up. awak anjeun bakal hatur nuhun.