Cai jeung éléktrolit Dupi Best
Anjeun bingung ngeunaan naon kedah teu kedah inuman pikeun workouts anjeun leumpang? The tungtunan pikeun tinggal caian pikeun workouts leumpang anjeun sarta walks lila ngomong ka "inuman nalika haus". Kanggo sabagéan ageung workouts leumpang, cai teh inuman pangalusna. Lamun keur lumampah pikeun leuwih ti sajam atawa kaleungitan kavling kesang, Anjeun kudu mertimbangkeun minum hiji éléktrolit (uyah) inuman ngagantian olahraga. Anjeun teu kedah maksakeun cairan, tapi anjeun bisa Tujuan mun boga cup cai unggal mil atawa unggal 30 menit.
Bari anjeun teu kudu lengket kalayan cai polos, aya sababaraha inuman Anjeun meureun kedah ulah aya saméméh, salila, sarta langsung saatos leumpang keur latihan. Ieu bisa ngabalukarkeun ngarareunah dina rupa-rupa cara.
1 - Untreated Cai Ti hiji Tasik, Populated place, atawa Spring
Naha teu ngarah sesat ku penampilan cai sparkling dina aliran gunung murni. Dina loba tempat, parasit nasty kayaning Giardia lamblia na Cryptosporidium nu kapanggih dina ieu "unspoiled" sumber cai. parasit ieu nyoco teh bajing lokal jeung sato sejen, anu lajeng ngotorkeun caina. caina teu aman ngan sabab pikir anjeun tebih ti habitation manusa. Anjeun teu hoyong nungkulan keur katépa ku parasit ieu. Lamun Anjeun bade pikeun leumpang a, mawa filter cai atawa tablet purifikasi sarta ulah inuman cai untreated tina sagala sumber alam.
2 - alkohol Inuman
inuman alkohol kayaning bir na anggur bakal ngajadikeun anjeun beuki dehydrated, kitu ogé ngaruksak pangabisa athletic anjeun sarta judgment. Éta ogé bakal ngajadikeun anjeun beuki rawan panyakit panas sarta masalah séjén. Sateuacan walks utama, nya éta prakték alus mun abstain tina alkohol Atang saméméh ogé dina dinten tina acara Anjeun. Minum mangsa keur leumpang bisa jadi tradisi Éropa, tapi henteu dianjurkeun. Simpen dina inuman celebratory pikeun sanggeus leumpang anjeun sarta sanggeus geus pinuh rehydrated.
3 - Kaféin
Kafein ieu lila dituduh dehydrating maneh ku nyieun anjeun kudu urinate leuwih, sarta eta oge bisa meta salaku laxative a. Sanajan kitu, anu geus teu anéh dipercaya jadi universal leres, sahenteuna pikeun maranéhanana anu ilahar inuman inuman caffeinated. Lamun manggihan diri ngajadikeun loba teuing restroom eureun, Anjeun meureun hoyong ngawatesan asupan kafein anjeun ningali lamun ngabalukarkeun masalah. Lengket decaf atawa inuman saperti saeutik tina barang caffeinated sabisa méméh leumpang Anjeun. drinkers kopi bisa meunangkeun lieur nasty lamun maranéhna balik turki tiis, jadi ékspérimén kalawan carana saeutik bener butuh.
Minum kacida-caffeinated inuman énérgi kayaning Red Bull henteu dianjurkeun, sabab nyadiakeun teuing saeutik cairan pikeun jumlah kafein. Mun anjeun resep a jolt of kafein, simpen eta pikeun sanggeus workout anjeun sarta kali nalika anjeun boga aksés ka nyatu cai tetep caian.
4 - Susu na Cream
Sababaraha urang sabar susu kacida alusna. Tapi loba jalma anu laktosa teu boga sikap sabar tur bisa mibanda keram burih, gas, seueul, sarta diare tina susu na susu produk. Sababaraha urang wungkul ngalaman gejala ieu salila latihan. Mun anjeun ngagaduhan gejala sapertos, ulah aya produk susu keur 12 jam saméméh leumpang Anjeun. Lamun teu boga masalah jeung susu, anjeun tiasa indulge dina susu coklat salaku inuman recovery . Eta nyadiakeun gula jeung protéin nu bisa nulungan.
5 - Carbonated Inuman
Loba walkers ngalaporkeun gas, belching, sarta beuteung keram ti minum inuman carbonated bari leumpang. Upami Anjeun ngalaman sagala gejala ieu, simpen dina inuman sparkling pikeun sanggeus leumpang teh. Alesan sejen alus pikeun nyingkahan éta téh nu teu bakal hoyong nyandak salah sapanjang di pak pamawa cai anjeun, atawa anjeun bakal boga fizzy pancuran nice mun anjeun popped luhur.
6 - teuing Cai jeung No Salt ngagantian
Amérika College of tungtunan Olahraga Kedokteran nu jadi " inuman nalika haus " tinimbang minum terus sarta ngadorong teuing cai. Nalungtik ngeunaan runners Marathon laun tur ngajalankeun / walkers némbongkeun yén sawatara di antarana anu verging on hyponatremia -dangerously tingkat-naha natrium low maranéhanana minum cai polos atawa cai jeung inuman olahraga. Ulah overdo caina. Lamun leumpang keur leuwih ti sajam na sweating, Anjeun kudu ngaganti uyah leungit dina kesang anjeun kalawan inuman éléktrolit-ngagantian olahraga kayaning Gatorade atanapi Powerade, atawa kalayan jajan nu ngandung uyah kayaning pretzels mini atanapi jalan satapak campuran nu ngawengku kacangan asin .
> Sumber:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Pernyataan tina Latihan-Iie Hyponatremia konsensus Development Konférénsi Katilu Cibeureum, Carlsbad, California, 2015. Klinis Journal of Olahraga Kedokteran. 2015; 25 (4): 303-320. Doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA urang Revisi saran diangken pikeun runners na Walkers". IMMDA. 6 Méi 2006. (ayeuna jadi tina 2018).