Nyaho Nalika Scapulae anjeun Dupi netep di Balik anjeun
stabilitas Taktak téh kritis lamun ngalakukeun latihan Pilates atawa latihan wae aman tur éféktif. Saluareun studio atawa gim, sakali anjeun ngalatih diri pikeun nyaimbangkeun kadar aréa taktak ngaliwatan latihan well-Blok, Anjeun butuh pangaweruh nu kana gerakan sapopoé, kukituna mayungan deui anjeun sarta beuheung sarta ngaronjatkeun efisiensi gerakan. Stabilitas Taktak téh salah sahiji loba kabugaran hanca aspék Pilates.
Kuatna istilah scapular mindeng dipaké nalika nyawalakeun stabilitas taktak. scapulae anjeun téh tulang jangjang kawas on deui luhur anjeun, kawentar salaku wilah taktak. panempatan maranéhanana dina tonggong geus sering a konci visual salaku ka sabaraha stabil wewengkon taktak sakabeh mangrupa. Nalika scapulae Anjeun numpak nepi (babarengan jeung taktak) atawa jangjang kaluar ka sisi, aréa taktak anjeun kirang stabil ti lamun scapulae éta netep dina balik dina posisi netral. Nya kitu, sok maneh ngagambar scapulae babarengan on deui jeung ieu téh ogé mangrupa posisi kirang stabil ti nalika scapulae anu datar on deui jeung taktak handap. instruktur anjeun bakal cue anjeun dina stabilitas taktak jeung komentar sapertos "settle scapulae Anjeun on deui anjeun," "tarik wilah taktak anjeun ka handap," sarta "bersantai taktak anjeun" (mawa eta ka handap ti sabudeureun Ceuli anjeun) di kelas Pilates.
1 - Posisi Scapula di Arm ngahontal jeung Tarik
A démo tina latihan leungeun ngahontal tarik , sakumaha ditempo ti tukang, méré Anjeun visual dina naon scapulae nu kasampak kawas basa aranjeunna keur netep dina balik, posisi kuat.
Ieu teu yén scapulae nu teu tiasa gerak, maranéhna bakal tapi ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina panempatan of scapulae anjeun bakal nulungan anjeun nyaimbangkeun gerak jeung ngamajukeun kakuatan saimbang jeung rojongan na awak luhur.
Wilah taktak anu kirang stabil lamun aranjeunna mindahkeun jauh ti midline (diculik) atanapi ditarik ka arah midline (adducted).
2 - Scapulae anu Tutup Duaan (Adducted)
Loba jalma habitually laksana kalawan scapulae maranéhanana ditarik babarengan nuju midline nu. Ieu kadang hiji ditahan-leuwih ti militer heubeul, "dada kaluar, taktak deui" dangong. Sanajan kitu, eta leuwih hade mun boga cukup kasadaran awak sangkan pilihan tur ngagunakeun posisi langkung netral mana éta luyu.
Aya kali dina latihan-tangtu ngangkat beurat na yoga belah datang ka pikiran-lamun aya misalna hiji lawang expansive tina dada éta wilah taktak anu dibawa ngadeukeutan babarengan dina tukang. Aya leuwih integrasi sarta rojongan dina eta latihan tinangtu batan sawaktos Anjeun bebas geser scapulae babarengan.
3 - Scapulae Away Ti Midline (diculik)
scapulae diculik geus dipindahkeun sajaba ti unggal sejen, jauh ti midline awak. Dina prakték, move ieu mindeng accompanies hiji rounding exaggerated sahiji tukang.
Bisa jadi mangpaat pikeun ngahontal leungeun anjeun jauh jadi jauh yén lalampahan scapulae luar, tapi jadi sadar yen posisi ieu teu jadi terpadu, dina jihat stabilitas taktak, sabab lamun scapulae nu netep di tukang.
Anjeun meureun hoyong nyobian latihan sejen anu bakal nulungan urang neuleuman gerakan scapular jeung stabilitas kaasup:
Anjeun jadi leuwih akrab jeung stabilitas taktak dasar anjeun bakal manggihan eta latihan malah sisi-bohong tangtangan nu ngarenah scapulae nu. Anjeun bisa hayang nyobaan éta runtuyan tajongan sisi kalawan panempatan scapular dina pikiran.