Hiji program latihan lengkep dirancang husus pikeun anjeun
Salah sahiji hal anu trainers pribadi tur médis ubar olahraga ngalakukeun anu ngamekarkeun latihan 'resep' atawa tungtunan latihan pikeun klien maranéhanana sarta penderita. Bari ampir saha aman tiasa laksana, sababaraha urang mungkin kauntungan ti pasamoan sareng palatih profésional pikeun rundingan latihan.
Luhureun dua alesan mun meunang resep latihan kaasup kaamanan jeung efisiensi.
Hiji program latihan perlu dirancang husus pikeun anjeun status kaséhatan , tujuan, abilities, sarta kapentingan. A palatih profésional bisa mantuan ngahijikeun sakabéh buah ieu kana rencana basajan nu bisa dituturkeun tur disaluyukeun sakumaha diperlukeun.
Unsur hiji resép Latihan
A resép latihan umum bakal tumut kana tinimbangan nu prinsip udar sarta kaasup dasar handap:
- Kaséhatan Status angkét / Ujian Fisika
dokter anjeun bakal ngalakukeun ujian fisik umum keur nangtukeun mun anjeun ngagaduhan isu kaséhatan anu bakal ngawatesan pangabisa anjeun laksana atawa merlukeun parobahan ka program Anjeun. Paling trainers pribadi merlukeun clearance hiji dokter urang saméméh maranéhna mendesain program Anjeun. - Penilaian kabugaran sarta Evaluasi
A assessment kabugaran mangrupakeun lengkah saterusna dina ngarancang resép latihan Anjeun. assessment ieu dipaké pikeun nyieun dasar Cimerak anjeun ayeuna sarta ngabantu nangtukeun naon nurun tina latihan maneh aman tiasa nedunan. Assessment nu mindeng ngawengku ukuran basajan tina tekanan getih anjeun sarta denyut jantung, ngajentrekeun, kalenturan, komposisi awakna , ketahanan cardiovascular, sajarah latihan, sarta gol na kapentingan. A-rupa protokol assessment anu dipaké, sarta ieu anu sering diulang dina interval nu sarua keur gauge kamajuan Anjeun.
- latihan Tipe
Hiji bagian badag tina resép latihan anjeun naon jinis latihan baris Sadérék. A resép alus baris ngawengku rupa-rupa latihan sarta rutin saimbang mun ngawangun kakuatan core , ketahanan, kalenturan, sarta kabugaran basa mimiti lajeng jadi leuwih spésifik pikeun gol kabugaran Anjeun. Gol ieu bisa rupa-rupa, kayaning ngajalankeun Marathon a , ngarasakeun hiji pakansi ski atawa nurunkeun tekanan getih Anjeun.
- Kabugaran Cardiovascular
gerakan Rhythmic maké grup otot badag (kayaning bicycling, leumpang atawa ngojay) nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun aliran getih ka otot jeung ngangkat denyut jantung periode panjang. jenis ieu latihan ngabalukarkeun kamajuan dina kamampuan haté urang pikeun ngompa getih ngaliwatan awak kana otot digawé sarta ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular sakabéh. Latihan Cardiovascular ogé numbu ka sababaraha perbaikan kaséhatan kaasup hiji résiko turun tina loba panyakit, nurun dina total kolesterol , darah jeung kadar lemak awakna. - Pelatihan kakuatan
latihan kakuatan téh salah sahiji komponén penting kabugaran sarta hiji wewengkon resép latihan anjeun nu bisa rupa-rupa lega ti jalma ka jalma. Hiji program alus baris kaasup inti na sakabeh grup otot nu utama di sagala rupa kombinasi dipake ngalawan lalawanan jeung wangunan ngajentrekeun, agility sarta kasaimbangan. lalawanan nu bisa jadi timbangan, graviti, tubing, awak anjeun sorangan. A palatih alus baris manggihan kombinasi katuhu, tapi anu rutin paling dasar ngalibatkeun 1 nepi ka 3 susunan 10 nepi 12 pangulangan pikeun ngawangun kakuatan. - Frékuénsi Latihan
Kumaha sering anjeun laksana mangrupa aspék penting Cimerak dina urutan sangkan aman, kamajuan acan terus. resép Ieu mindeng dimimitian ku dua nepi ka tilu kali per minggu sarta kamajuan opat ka lima kali per minggu.
- Durasi ti Latihan
Gumantung kana tingkat kabugaran ayeuna anjeun sarta sajarah latihan, resép latihan Anjeun bisa dimimitian ku jadi saeutik jadi sapuluh menit ti latihan ajeg tur ngawangun ti dinya. Ideally, anjeun bakal narékahan pikeun minimum 20 nepi ka 60 menit ti latihan biasa ngeunaan tilu kali saminggu. - Inténsitas Latihan
Inténsitas atawa resép latihan Anjeun bisa jadi aspék pangpentingna hiji program efisien, aman jeung senang. Ieu ogé dimana kaahlian ti ahli atawa palatih anu nempatkeun ka ujian. Kusabab unggal jalma responds béda mun laksana, nyungsi inténsitas katuhu sarta kasaimbangan antara usaha tur sésana téh kritis. Trainers nganggo denyut jantung salaku ukuran dasar tina tungtunan inténsitas latihan. A-rupa protokol tiasa professional manggihan laju haté rentang paling luyu anu bakal nulungan urang ningkatkeun, tapi teu overdo eta. Palatih anjeun bakal mindeng ngawas denyut jantung anjeun sarta séjén tanda vital bari maneh laksana. A pemula bisa mimitian jam 50 persén maranéhanana denyut jantung maksimum rentang sedengkeun hiji atlet elit bisa dianggo dina ampir 90 persén rentang denyut jantung maksimum maranéhanana salila sengit latihan interval .
- Latihan Sidang Orde
program latihan anjeun biasana baris nuturkeun hiji urutan sarupa, tapi ieu beda-beda gumantung kana tujuan latihan Anjeun. Sadaya program baris dimimitian ku haneut-up na tungtung ku tiis-handap sarta manjang. - latihan progression
Ieu sabaraha dokter anjeun atanapi palatih ngajaga anjeun dina lagu jeung ngahontal Anjeun gawang kabugaran . Eta penting pisan pikeun duanana maneh na palatih anjeun nyadiakeun eupan balik biasa na komunikasi kabuka. Paling trainers baris nyimpen hiji catetan ditulis ngeunaan rinci latihan anjeun, tapi wijaksana tetep log latihan sorangan ogé. Nulis catetan ngeunaan tipeu workout, waktu, jarak, beurat, reps na kumaha anjeun ngarasa. Ongkos of progression pikeun exercisers anyar umumna pegat kana tilu fase 6-minggu misah: (1) udar awal, (2) pamutahiran kabugaran jeung (3) pangropéa kabugaran. - latihan modifikasi
A resép latihan alus nyaeta adaptable sarta fléksibel tur bisa dirobah mindeng jeung gampang bari tetep gerak anjeun ka arah tujuan Anjeun. Pangaluyuan nu bagian konstanta sarta kagiatan resép latihan anjeun sesa hirup anjeun. Anjeun bakal manggihan nu kudu terus robah rutin anjeun, coba kagiatan anyar, nyandak ngarecah, ningkatkeun jeung ngurangan waktu anjeun sarta inténsitas leuwih taun. Kunjungan periodik ka dokter anjeun sarta palatih pribadi bakal ngabantu tetep seger rutin anjeun, tapi ku waktu ieu, anjeun kudu cukup skill na pangalaman keur buka eta nyalira, mendesain program latihan sorangan , sarta nangtukeun hiji pangalusna pribadi lamun éta naon kahayang.