Teu jenuh na Monounsaturated peureum dipikaresep
The Selatan Beach Diet GSM dirancang pikeun janten jalan haté-sehat dahar, nu sumber lemak dina dahareun anu dumasar kana pamadegan yen ngamajukeun hiji koléstérol sehat sarta profil lipid. Sumber tina lemak trans sarta lemak jenuh anu merlukeun dibedah atanapi dugi di sering dipake tinimbang keur lemak teu jenuh na monounsaturated. dahareun geus robah saran na tentang lemak susu alatan panalungtikan suggesting pangan susu full-gajih anu pelindung.
Mun hayang nuturkeun dahareun, geus pangalusna pikeun pariksa édisi panganyarna buku na alatan parobahan.
Sumber asam omega-3 lemak (kayaning salmon jeung lauk lemak séjénna) didorong, sakumaha anu minyak luhur di monounsaturates, kayaning minyak zaitun. Sumber tina omega-6 asam lemak (kayaning kacangan) ogé bisa didahar, tapi teu kaleuwihan.
Sumber minyak Kalolobaan wanti dina Selatan Beach Diet
sumber ieu dipercaya jadi anu pangalusna pikeun kaséhatan jantung. dahareun robah saran na sakumaha panalungtikan leuwih janten aya. Ieu nu diwenangkeun ku ukuranana porsi of 1 séndok.
- minyak zaitun
- minyak Canola
- Olives (15 nepi ka 19)
- Alpuket
- Walnuts jeung minyak walnut
- Sumber tina minyak lauk, kayaning salmon
- Sikina flax jeung minyak cikal flax
- sprays masak
- Benecol sumebarna tur margarines lianna nu dijieun kalayan stérol tutuwuhan jeung stanols
Sumber ditarima séjén minyak dina Selatan Beach Diet
Ieu bisa jadi diwenangkeun dina fase nu béda ti diet, tapi dugi di Jumlah.
- Kacangan jeung siki
- Mayonnaise dumasar kana minyak zaitun
- Nyebar kalawan henteu gajih trans atawa minyak sawaréh hydrogenated
Lemak jeung minyak Éta kudu diwatesan dina Selatan Beach Diet
asupan Anjeun minyak ieu sarta lemak kedah dina jumlah leutik wungkul.
- minyak jagong
- minyak Grapeseed
- minyak suuk
- minyak sawit atawa korma kernel
- minyak Safflower
- minyak wijen
- minyak kedelai
- minyak Sunflower
- mayonnaise lampu atawa low-gajih kalawan henteu luhur-fruktosa sirop jagong (ulah gajih bébas mayonnaise)
- Minyak kalapa (tambahan-parawan)
- santan (unsweetened, 1/4 cangkir porsi)
Lemak jeung minyak pikeun dihindari dina Selatan Beach Diet
sumber ieu tinggi di lemak jenuh atawa trans.
- Mentega, sagala bentuk (substitutes bébas gajih-kayaning mentega kuncup nu OK)
- Gajih babi, Bacon gajih, jeung gajih sato solid séjén
- Margarin sarta nyebar lianna kalayan trans-lemak (minyak sawaréh hydrogenated)
- Babah pecut jeung dressings Salad sarupa
- sayur pondok
Susu Fat jeung Diet Selatan Beach
gajih susu ieu discouraged dina aslina Selatan Beach Diet, kalawan ukur low-gajih jeung produk susu non-gajih diwenangkeun. Panalungtikan salajengna geus robah rekomendasi anu sakumaha gajih susu geus beuki geus kapanggih dina ieu panalungtikan boga épék pelindung. Hasilna, leuwih anyar saran Selatan Beach Diet anu dahar versi pinuh-lemak yogurt Yunani jeung susu tinimbang jalma handap di gajih. Ieu ngabalikeun utama anjeun bisa jadi teu ningali eta reflected dina béréndélan kadaharan anu anu dumasar kana versi samemehna dina kadaharanana.
Rangkep Selatan Beach Diet pangan
Pangan disusun payu keur Phase 1 bisa ngawengku saloba 15 persén ti kalori ti lemak jenuh jeung sakabeh fase nepi ka 10 persen.
The dahar beurang sarta dinner entrees anu dilabélan sakumaha 0 gram lemak trans sabab ngandung kirang ti 0,5 gram per porsi.
Ngeunaan Selatan Beach Diet
Kidul Beach Diet dijieun dina 2003 ku cardiologist Arthur Agatston salaku cara healthier tina dahar sarta beurat-leungitna rencana. Ieu leuwih handap dina karbohidrat jeung luhur di protéin jeung lemak cageur ti rencana dahar has. The saran karbohidrat anu dumasar kana indéks glycemic jeung Tujuan pikeun ngurangan efek tina hidangan dina gula getih.
dahareun diwangun ku tilu fase. Dina fase pangropéa final ti Selatan Beach Diet, ngeunaan 140 gram karbohidrat anu diwenangkeun sapopoé.
A diet low-carb leres bisa ngijinan ngan 50 nepi ka 100 gram karbohidrat sapoé.
Tujuan tina Diet Selatan Beach nyaéta pikeun ngarojong leungitna beurat sarta gaya hirup cageur ku cara ngarobah kasaimbangan sakabéh pangan dahar. Salaku kalayan sagala rencana dahar, pariksa ku dokter atanapi Podomoro panyadia Anjeun sateuacan dimimitian sagala diet beurat-rugi.