Paké ieu Ringkesan Selatan Beach Diet mutuskeun Mun Program éta Dupi Katuhu keur Anjeun
Kidul Beach Diet mangrupa salah sahiji program leungitna beurat pang populerna sadaya waktos. dahareun dibagi kana tilu fase salila dieters difokuskeun dahar protéin lean, karbohidrat-euyeub gizi, sarta lemak cageur. Hiji program latihan oge bagian konci tina Diet Selatan Beach.
Loba pamakéna manggihan sistem tilu-fase gampang nuturkeun sarta rada éféktif.
kasimpulan Selatan Beach Diet ieu bakal masihan anjeun tinjauan unggal mangsa unggal fase jeung tips keur handap program jadi Anjeun bisa mutuskeun lamun éta bakal dianggo pikeun anjeun.
Naon Dupi The Selatan Beach Diet?
Kidul Beach Diet asalna mangrupa rarancang diet outlined dina buku ku Arthur Agatston, MD. dokter dimekarkeun rencana dina taun 1990-an pikeun mantuan pasien na leungit beurat. Kidul Beach Diet: The Delicious, Dokter-Dirarancang, Plan foolproof pikeun Fast sarta Sehat Beurat Loss flew kaluar rak taun 2003 nalika eta munggaran diterbitkeun. Saprak waktu éta, buku geus Isro ngaliwatan sababaraha variasi na parobahan, tapi inti rencana dahar geus ari sami.
Kidul Beach Diet mangrupakeun program low-carb, luhur-protéin jeung low-gula. Dahareun anu dumasar dina bagian dina Index glycemic nu urutan pangan nurutkeun beban glycemic . Anjeun neuleuman kumaha carana ngalakonan Selatan Beach Diet, anjeun neuleuman kumaha carana milih healthier, pangan gula handap tetep anjeun pinuh sarta wareg jadi dahar kirang na langsing ka handap.
Kidul Beach Diet: Ringkesan tina Plan Dahar
diet ieu museurkeun kana kasaimbangan cageur antara carbs, protein, sarta lemak. Langkung importantly, anjeun disarankan pikeun meakeun karbohidrat kualitas luhur, protein lean, sarta lemak cageur . Pangan kalayan gula ditambahkeun , kawas barang dipanggang, manisan, jeung inuman lemes anu kaluar wates.
Ku kituna lamun anjeun dipaké pikeun ngeusian nepi kana pangan ieu, dahareun bisa jadi teuas nuturkeun.
Prepackaged pangan Selatan Beach Diet, kayaning shakes, snack bar jeung disiapkeun sarapan, dahar beurang, jeung dinner hidangan anu sadia pikeun pamakéna anu ngadaptarkeun program dibayar. Loba pangan ieu sarupa jeung pangan nu mungkin ngarasa uncomfortable méré up. Tapi maneh bakal ngahakan aranjeunna dina jumlah leutik lamun meuli versi Selatan Beach sarta pangan anu disiapkeun ku kalori pangsaeutikna.
Anjeun teu kudu asup ka luhur atawa ka mayar program nuturkeun dahareun. Sababaraha urang saukur meuli buku jeung nyiapkeun Selatan Beach pangan Diet ramah-di imah.
Bulan kidul Beach Diet
Kidul Beach Diet dibagi kana tilu fase béda. Katiluna fase kaasup pangan husus allowable, rencana hidangan, sarta resep. Unggal fase ogé ngawengku pangan ulah.
Fase 1 (disebut oge 7-Day reboot)
Keur kalolobaan urang, anu bagian paling hese program téh Phase 1 . Dina sababaraha versi ngeunaan rencana, fase ieu lumangsung salila dua minggu. Sanajan kitu, versi kiwari pamakéan dina hiji 7 poé "reboot" tinimbang fase dua minggu.
Ieu bagian mimiti rencana kasebut paling stringent tina tilu fase. Éta lamun anjeun bakal ngawatesan paling carbs tina diet poean Anjeun, kaasup buah, roti, béas, kentang, pasta, gula, alkohol, sarta barang dipanggang.
Téori balik fase ieu anu aya mangrupakeun switch jero kami nu mangaruhan cara awak urang meta pikeun kadaharan urang dahar sarta ngajadikeun urang mangtaun beurat. Nalika switch nu ieu dina kami ngabutuhkeun pisan pangan nu sabenerna ngakibatkeun urang pikeun nyimpen gajih. Sanajan kitu, ku handap rencana dieusian, anjeun tiasa ngabenerkeun jalan awak anjeun meta pikeun dahareun.
rencana hidangan kanggo 7 poé reboot (Phase 1) nu dirancang pikeun nurunkeun di kalori ngarojong leungitna beurat, kalawan kalori mimitian ti 1.000 nepi ka 1.600 kalori per poé. Anjeun bakal meakeun
- kirang ti 40 persen kalori poéan anjeun ti karbohidrat
- kirang ti 10 persén kalori poéan anjeun ti gula ditambahkeun
- sahenteuna 25 persén kalori ti protéin
- sahenteuna 30 persén kalori ti lemak damang (fokus dina mono sehat sarta lemak polyunsaturated jeung ngawatesan total kalori datang ti lemak jenuh mun kirang ti 15 persén total kalori poéan)
- Anjeun kedah ulah aya alkohol salila fase ieu
Loba fans Diet Selatan Beach sumpah yén cravings maranéhanana pikeun manisan jeung carbs goréng séjénna ampir ngaleungit salila reboot ieu. Kanggo sababaraha, fase kahiji bisa diperpanjang, tapi henteu dimaksudkan janten cara permanén di dahar.
latihan lampu geus disarankan salila Phase 1 kalawan rekomendasi ngeunaan 30 menit per poé.
Pikeun leuwih jéntré ngeunaan fase nu penting ieu éta mantuan pikeun nyeken béréndélan pangan allowable sarta pikeun neuleuman tips na saran husus pikeun nyieun paling waktu peralihan ieu.
fase 2
Salila tahap ieu, anjeun bisa mimiti nambahkeun pangan ti Phase 2 Nu meunang pangan Lis t. sumber tambahan karbohidrat, kawas kacang na legumes, tiasa ayeuna ditambahkeun kana menu Anjeun.
Salila Phase 2 rentang kalori sarta ngarecahna macronutrient téh ampir sarua jeung di Phase 1 tapi jumlah kalori diwenangkeun tina lemak jenuh nurun ka kirang ti 10 persén total kalori.
Rekomendasi latihan téh kalibet dina sahanteuna 30 menit ti aktivitas fisik unggal poé. Awal taun Phase 2 bisa kalibet dina kagiatan fisik beuki sengit, upami hoyong.
Kidul Beach Diet Phase 3
Fase 3 teh bagian ahir na sahanteuna restrictive The Selatan Beach Diet. Dr Agatston nyebutkeun salami anjeun neruskeun nuturkeun sababaraha tungtunan dasar, dahareun geus jadi jalan kahirupan jeung anjeun bakal neruskeun miara beurat Anjeun.
Atkins vs Beach Diet Selatan
Kidul Beach Diet mindeng dibandingkeun jeung Atkins diet, rencana sejen karbohidrat low. The Atkins Diet ieu ogé dimekarkeun ku dokter sarta geus Isro ngaliwatan loba variasi liwat taun.
Jadi kumaha dua rencana ngabandingkeun? Kidul Beach Diet geus disebut Vérsi kirang-ketat ngeunaan Atkins. Tapi aya béda lianna. Duanana Atkins na Selatan Beach merlukeun anjeun ngaliwat hiji fase bubuka ketat. Dina Atkins, tahap kahiji disebutna induksi. Dina Selatan Beach Diet, anu bagian kahiji disebutna Phase 1 atawa reboot 7-Day.
Salila minggu awal (s) unggal rencana, pangan nu aya bisa dahar téh kawates. Karbohidrat kawas pasta, béas, jeung roti anu diwatesan. Tapi salila fase engké, anjeun bisa dahar leuwih karbohidrat terasrasakeun Ngaruwat dina kasempetan. Duanana Atkins jeung Diet Selatan Beach ngawengku program pangropéa pikeun kaséhatan jangka panjang sarta well-mahluk.
Nyaeta The Selatan Beach Diet Katuhu Kanggo Anjeun?
Mun anjeun siap ngaganti gaya dahar anjeun hirup, mangka Selatan Beach Diet bisa jadi bener keur anjeun. Tapi lamun keur pilari a fix rusuh jangka pondok , rencana ieu moal bisa éféktif. Anjeun bisa leungit beurat mimitina tapi beurat bakal datang deui lamun teu bunuh kana rencana jangka panjang.
Mun anjeun tempo Mayar kanggo The Selatan Beach Diet, ngalakukeun pagawean di imah anjeun munggaran. Pariksa website, evaluate menu nu, seken di béréndélan dahareun jeung evaluate program latihan saméméh anjeun investasi. Lamun mikir anjeun maca pikeun ngarobah kabiasaan dahareun anjeun hirup, teras masihan rencana hiji try. Loba dieters geus suksés dina rarancang jeung anjeun bisa jadi salah sahijina.