Kacangan tiasa alus pikeun anjeun lamun ngawatesan sabaraha maneh dahar.
Dina éta Diet Selatan Beach , kacangan sarta siki diwenangkeun dina jumlah kawates. Ieu warta hébat lamun ngarasakeun snack of almond, cashews, atawa siki sunflower ti jaman ka jaman atawa resep pakéan Salad Anjeun sareng maranehna. The larangan anu geulis ketang, kumaha oge, jadi anjeun perlu jadi siap cacah kacangan Anjeun.
Mété, Siki, sarta The Selatan Beach Diet
kacangan Anggang garing sarta siki dianjurkeun pikeun Diet Selatan Beach.
Sigana yén servings nut ngusulkeun téh ngeunaan 2/3 ounce per poé di dahareun, bari ngeunaan hiji ounce siki nu diwenangkeun. Inpo ieu mangrupa tina buku Selatan Beach Diet aslina.
Kontras, " The Selatan Beach Diet Good peureum Good Carbs Guide " sigana nunjukkeun yén hiji porsi 1-ounce bisa dipaké pikeun kacangan. Ieu kontradiktif jeung, gumantung kana anu fase tina diet anjeun di, anjeun bisa jadi hoyong nyandak boh handap atanapi luhur jumlah.
Nut Servings dina Selatan Beach Diet
Lamun urang nyebut "cacah kacangan anjeun," urang teu nagreg. Sakumaha anjeun tiasa tingali ku saran, diet ieu pisan husus ngeunaan persis sabaraha kacangan anjeun tiasa gaduh unggal poé.
- Almond - 15
- Brazil kacangan - 4
- Cashews - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kacang (pindang anu halus) - 20 kacangan leutik
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Nut mentega, kaasup mentega suuk - 2 sendok
Servings siki dina Selatan Beach Diet
Siki oge hiji snack jeung Salad pilihan unggulan jeung warta alus nyaeta anjeun teu kudu cacah unggal cikal individu.
Dina Diet Selatan Beach, ukuranana porsi anu dianjurkeun hiji ounce nu ngeunaan 3 séndok (aya sababaraha iwal).
- Flax Kelor - 3 séndok
- Pinus kacangan (Pignolia) 3 nepi ka 4 sendok, gumantung kana ukuran nu
- Siki waluh - 3 séndok
- Siki wijen - 3 séndok
- Kecap "kacangan" (kernels kécap rasana) - 1/4 cangkir
- Siki Sunflower - 3 séndok
Naon Nare di Mangpaat Kaséhatan di kacangan sarta Siki?
Sakabéh kacangan kasebut sarta sikina miboga mangpaat kaséhatan sorangan pakait sareng maranehna. Acan, sakumaha grup, aranjeunna tiasa rada mangpaat dina diet sehat salami éta jumlah téh diteundeun di pariksa.
Loba kacangan boga kauntungan kaséhatan héran. Contona, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén maranéhna bisa ngabantu ngalawan panyakit, nurunkeun résiko anjeun hal kawas panyakit jantung sarta diabetes, sarta maranéhna bisa sabenerna mantuan anjeun hirup hiji hirup deui.
Kacangan anu ngeusi sagala sorts mahluk alus awak urang kudu. Aranjeunna keur hiji sumber alus teuing tina protein, serat, jeung rupa-rupa vitamin jeung mineral. Loba kacang - utamana almond, pistachios, sarta walnuts - ogé ngandung lemak monounsaturated na ieu téh salah sahiji jenis hade lemak. Ieu ngandung harti yén kacang ogé bisa mantuan Anjeun nurunkeun kadar kolesterol.
Masalah utama kalawan kacangan teh kacenderungan ka overeat aranjeunna. Ieu bisa kaharti lantaran geus kadaharan kacamatan-ukuran jeung sakali anjeun ngamimitian, éta hésé eureun. Éta naha diets kawas Kidul Beach Diet nanya ka cacah kacangan individu jeung ngukur kaluar sikina. Ieu kabeh ngeunaan kadali, tapi aya euweuh alesan anjeun teu bisa ngarasakeun sababaraha kacang unggal poé.