Diédit ku Alycea Ungaro, PT, MS
Pikeun meunang di bentuk ku Pilates nyaeta nyandak tanggung jawab total kaséhatan Anjeun. Tebih ti kabugaran ngan fisik, sistem Pilates ieu ditetepkeun ku pangadeg na Joseph Pilates, a koordinasi lengkep awak, pikiran, jeung sumanget. Sumuhun, Anjeun bisa ngaharepkeun nada, ngajentrekeun, kalenturan na ABS datar tangtu. Anjeun malah bisa leungit beurat kalawan Pilates tapi tujuan primér sarta niat metoda loba badag.
Sateuacan Anjeun luncat kana kelas atawa salah dina salah sahiji sési latihan, Anjeun kedah ngartos sababaraha konsep kaayaan sarta prinsip Pilates.
Naon Pilates Do?
Mertimbangkeun cutatan ieu ku Mr. Pilates dirina: ". Awak seragam dikembangkeun ku akal sora pinuh sanggup alami, gampang, jeung satisfactorily ngajalankeun loba sarta variatif tugas urang sapopoé kalayan zest spontan sarta pelesir" Mun éta sora compelling, éta. Simétri na alignment mangrupakeun pondasi wellness fisik. Mayoritas kaayaan musculoskeletal sarta tatu anu alatan alignment goréng jeung asymmetries dina awak urang. Pilates ieu sasaran latihan simetris. Ku fokus dina equalizing sisi awak awak na balancing gerak jeung kakuatan anjeun bakal ngahontal hiji betah gerak ti Anjeun bisa jadi teu geus ngalaman sateuacan.
Teu eta Gawé Pikeun Unggal Awak?
Lalaki di bentuk ku Pilates mangrupakeun jalur saha tiasa naek kapal on, tina dipan kentang kana Uber-atlet.
Kabéh latihan Pilates bisa dirobah pikeun minuhan kabutuhan individu. Naha anjeun ngalatih kalawan parabot Pilates atawa ngan dina latihan mat, anjeun salawasna bisa ngaluyukeun gerak jeung inténsitas ka tingkat pribadi Anjeun sorangan. Naon Pilates gaya Anjeun resep, gawé bareng hiji guru individu disarankeun pikeun mantuan Anjeun mendesain program pangalusna pikeun hasil Anjeun dimaksudkeun.
The Prinsip Pilates
Supados metoda Pilates digawekeun magic anak, nu latihan Nu Kudu Dipigawe Ku prinsip nu tangtu dina pikiran. Prinsip Pilates téh: centering, konsentrasi, kontrol, precision, napas, jeung aliran. gagasan ieu integral mun achieving hasil signature nu Pilates dina dipikawanoh pikeun. prinsip ieu naon misahkeun Pilates ti loba workouts lianna nu bisa alamat aspék fisik wellness tapi ulah dianggo pikeun ngahijikeun unsur méntal jeung emosional ti kaséhatan. koordinasi lengkep awak, pikiran, jeung roh henteu datangna solely ku squats sarta nyorong-up.
maca ngeunaan prinsip Pilates
Pilates dimimitian dina Core nu
latihan Pilates dimimitian ku inti awak anjeun - sareng breaths pinuh refreshing sél anjeun; kalawan haté anjeun sarta sistim sirkulasi ngompa getih seger kana jaringan anjeun; tur kalawan latihan otot jero beuteung anjeun, deui pelvis (anjeun Pilates powerhouse ) pikeun ngarojong tulang tonggong anjeun, sarta nyadiakeun stabilitas di pelvis anjeun sarta taktak anjeun mindahkeun. Nalika kami nguatkeun jeung nyaimbangkeun inti, urang aman tiasa kaluar ti puseur pikeun ngaronjatkeun kalenturan tina tulang tonggong urang, manteng otot kami, sarta ngaronjatkeun rentang gerak di mendi urang.
Meunang Bade Jeung Kabiasaan Starter ieu
Ayeuna nu terang sababaraha workings jero meunang di bentuk ku Pilates, abdi bet anjeun siap meunang pindah. Di dieu aya sababaraha tumbu ka meunang nu dimimitian:
- Ngalir Pilates Anjeun Dupi Naha Kula
- 7-menit Pilates workout
- Meunang Pilates Strong: The First 5 latihan
- Workout Pilates Anjeun Dina meja Anjeun
Pilates kamajuan
Pilates nyaéta sistem kutang. Mun anjeun konsisten kalayan latihan Pilates anjeun anjeun bakal nambahkeun belah anyar jeung ngaronjatkeun stamina anjeun sarta inténsitas kalawan unggal workout. Anjeun kamajuan, bakal manggihan yén Pace of workout a nyokot salaku ngalakukeun kakuatan jeung stabilitas tantangan.
Sakali anjeun gaduh pangalaman sareng karya Pilates mat, Anjeun bisa nambah tantangan, sarta rupa-rupa, jeung alat-alat Pilates. Aya parabot leutik nu bisa dipake di imah atawa anjeun tiasa nyandak kelas di studio ka ngasupkeun alat-alat kawas korsi pembaharu na Pilates.
Kumaha Mindeng kuring Kudu Naha Pilates?
Pikeun meunang di bentuk ku Pilates, Joseph Pilates dianjurkeun a minimum 3 kali per minggu. Bari karya mat bisa dipigawé unggal poe, pagawean parabot kudu dipisah kaluar unggal poé lianna. Anjeun bisa dimimitian ku workouts mat pondok sakumaha saeutik jadi 10 menit. Tujuanana anjeun digawekeun ku cara anjeun nepi ka antara 45 menit sarta hiji jam. Sabisana, praktek Pilates pangalusna kajadian di leungeun hiji instruktur anu henteu ngan bisa pituduh Anjeun liwat formulir ditangtoskeun tapi ogé mindahkeun maneh maju ka arah tujuan pamungkas anjeun.
Loba jalma manggihan Pilates janten hiji regimen kabugaran sagemblengna satisfying. Dina istilah latihan tradisional, Pilates nyaéta sistem kakuatan sedeng jeung latihan kalenturan. Ngarti sakabéh mangpaat tambahan tina Pilates bakal kajadian dina sooner anjeun ngawitan.