Jieun hidangan anu tanpa ngarobah kana kompor
Anu boga waktu-atawa malah kahayang-ka nangtung leuwih kompor panas? Mecut up ieu dibabawa, teu-masak hidangan dina jangka waktu nu moal! Hidangan prep pernah sakecap jadi alus. Di dieu opat tina favorit abdi no-masak dahar beurang sarta dinner masakan. (FYI: protéin Precooked anu lifesaver a!)
Salad Yunani dina toples a
Ieu hidangan no-masak téh super gampang nyieun payun waktu. Eusian sakaligus Mason kendi jeung pangeusina eta di fridge, teras grab salah rék isuk-isuk. Mason kendi téh friend- pangalusna a eater cageur urang dieu Éta naha ! Cageur teu kudu jadi teuas!
1. Dina hiji lega-sungut, quart-ukuran Mason jar, ngagabungkeun 2 sendok lampu beureum anggur vinaigrette ganti baju, 1/2 cangkir dicincang bonteng, 1/2 cangkir dicincang tomat, jeung 2 sendok dicincang bawang beureum.
2. Top kalayan 4 ons asak tur dicincang payudara skinless hayam, 2 sendok ngurangan-gajih kéju crumbled feta, 1 séndok dicincang kalamata atanapi olives hideung, sarta 2 1/2 gelas dicincang romaine apu. Panutup jeung refrigerate.
3. Lamun anjeun siap santap, masihan toples ngocok, jeung flip eusi kana mangkok sedeng-badag (atawa ngahakan katuhu tina toples)!
Sakabéh resep: 286 kalori, 10.5g total gajih (2G diuk gajih), 800mg natrium, carbs 15g, serat 4G, gula 7.5g, protein 35g
Lada Thailand-Style No-Cook Aduk-Fry
Rebut "ngagoreng" kaluar tina aduk-ngagoreng ku bahan gaib: brokoli coleslaw! Téh mangrupa gaganti mie hébat ku tiis, crunch garing. Tambih Deui, téh mangrupa potong kompas veggie nu ngaheéat waktos masak!
Smothered di saos suuk Thailand-gaya na dicampur ngeunah tambihan-in, éta nu tepung mini pamungkas! (Syahadat: Kuring kadang ngahakan dua servings sakaligus.)
1. tuntas gaul 1/4 cangkir-gajih low Thailand suuk Salad ganti baju atawa asin, 2 sendok cuka béas seasoned, sarta 1/2 séndok flakes cabé beureum.
2. Dina mangkok badag, ngagabungkeun hiji kantong 12-ounce (ngeunaan 4 cangkir) brokoli Cole slaw, 10 ons asak tur dicincang skinless payudara hayam lean, 2 gelas gula snap kacang (ngurangan), sarta 1/4 cangkir dicincang cilantro.
3. Tambahkeun campuran sambel kana mangkok badag tur Tos kana jaket. Panutup jeung refrigerate dugi chilled, sahenteuna 15 menit.
1/4 resep (ngeunaan 1 1/2 gelas): 165 kalori, 3G total gajih (0.5g diuk gajih), natrium 440mg, carbs 14g, serat 4G, gula 7g, protein 22g
Fruity Tuna Salad
Tuna Salad mindeng dipak kalawan lemak Mayo-tapi teu Vérsi lightened-up ieu! Bursting kalayan buah, éta Salad protéin-dipakétkeun ka sampurna.
1. Dina wadah sedeng kalayan tutup a, campur salah 2.6-ounce pouch albacore tuna dina cai, 1/4 cangkir dicincang apel, 1/4 cangkir ngurangan anggur seedless beureum, cranberries 1/4 cangkir dicincang bonteng, 2 sendok sweetened garing, sarta 1 1/2 séndok mayonnaise lampu. Campur ogé.
2. Ngan saméméh dahar, luhureun 4 cangkir apu jeung campuran tuna. Mun anjeun resep, drizzle kalawan balsamic vinaigrette lampu.
Sakabéh resep: 275 kalori, 8g total gajih (1G diuk gajih), 477mg natrium, carbs 33g, serat 6g, 22.5g gula, protein 21g
Lada Hideung Bean jeung alpuket Turki Wrap
Swap carby gulungan bodas pikeun tortillas-serat tinggi. Anjeun tiasa cocog bahan leuwih yummy jero bungkus hiji sabalikna on sandwich a.
1. tuntas mash 3 séndok canned kacang hideung (lemes tur rinsed). Tambahkeun 1 ounce (ngeunaan 2 sendok) mashed alpukat sarta dash tina saos panas (atawa leuwih secukupnya). Campur ogé.
2. Dina mangkok leutik, Tos 1/4 cangkir bagged campuran coleslaw kalayan jus jeruk 1 séndok.
3. iklas a sedeng-badag-serat tinggi tipung tortilla (110 kalori atanapi kirang) dina piring a. Sumebar campuran kacang-alpukat sapanjang pusat. Top kalawan 2 ons (ngeunaan 4 keureut) dicincang ngurangan-natrium 97 persen keur 98 persen gajih bébas turki payudara, campuran kapur-coleslaw, sarta 2 sendok dicincang tomat.
4. melu di sisi tortilla tur pageuh gulung eta nepi sabudeureun keusikan di.
Sakabéh resep: 258 kalori, 7.5g total gajih (1G diuk gajih), 775mg natrium, 35.5g carbs, serat 10.5g, gula 3.5G, protein 21g
Bonus: Coba 5 gampang, teu-masak breakfasts !
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!