Naha anjeun alérgi kana gim, hoyong ngahemat duit atawa ngabutuhkeun pisan genah, exercising betah mangrupa pilihan gampang nyieun. Naon leuwih hese nya figuring kaluar naon nu kudu. Kumaha anjeun nyetel hiji workout home mujarab? Naon anu anjeun ngalakukeun lamun teu boga loba alat-alat atawa spasi? Runtuyan handap mawa anjeun ngaliwatan rupa-rupa pilihan pikeun exercising di imah, naha anjeun boga nanaon tapi awak anjeun sorangan jeung sapasang sapatu atawa kamar workout tricked kaluar kalawan unggal sapotong parabot imaginable.
Awak Beurat Latihan
Pilihan 1: Beurat Awak latihan - No Equipment Diperlukeun
Cara pangbasajanna mun workout betah téh ngagunakeun awak anjeun sorangan. Aya rupa-rupa éféktif latihan beurat awak nu bisa nulungan anjeun ngawangun kakuatan, ketahanan sarta ngaduruk kalori. downside teh nya eta, tanpa perlawanan ditambahkeun, éta tangguh digawekeun cukup teuas bener tangtangan awak anjeun jeung kaduruk kalori. Hiji jalan di sabudeureun masalah anu? Latihan sirkuit . Ku akang ti hiji latihan ka hareup, tanpa saeutik atawa euweuh sésana, anjeun tetep laju haté anjeun nepi, ngaduruk langkung kalori sarta meunang nu leuwih seueur tina waktos latihan Anjeun.
Kumaha:
- Milih workout Anjeun - Cardio, latihan kakuatan atawa campuran duanana
- Milih 10 latihan béda - Kanggo cardio, difokuskeun latihan kalawan tingkat béda intensitas. Contona, Anjeun bisa Silih hiji latihan-inténsitas tinggi (kayaning jumping jacks atanapi burpees ) kalayan hiji move gampang (kayaning marching di tempat). Keur latihan kakuatan, milih sanyawa latihan kayaning squats , lunges , pushups na dips digawekeun sakuliah awak. Gagasan latihan: step by step latihan Cardio , step by step Beurat Awak latihan
- Milih panjang unggal latihan - Beginners bisa mimitian ku 10-30 detik atawa 8-16 reps, bari exercisers panengah atawa canggih bisa balik pikeun 60-90 detik atawa 20 atawa leuwih reps
- Meunang Siap: Siapkeun otomatis atawa make stopwatch a, ngahurungkeun sababaraha musik atawa acara TV favorit anjeun sarta mimitian ku hiji latihan gampang mun haneut nepi
- Workout The: Naha 1 circuit lamun anjeun hiji pemula atawa pondok dina waktos. Naha 2-5 sirkuit pikeun workout beuki sengit
Sampel Cardio Circuit workout (No Equipment
- 1 min: Maret di tempat - Angkat tuur luhur jeung ngayun leungeun
- 1 min: Jog di tempat, ngadorong overhead leungeun
- 1 min: Jalankeun di tempat kalayan tuur luhur
- 1 min: slow, dikawasa Plyo-jacks
- 1 min: Biasa jacks luncat
- 1 min: Maret di tempat
- 1 min: És breakers (luncat up ti squat lega, daratan jeung tuur lemes bari chopping nu panangan nuju lantai)
- 1 min: pendaki Gunung
- 1 min: Jalankeun di tempat kalayan tuur luhur
- 1 min: Maret di tempat
Sampel Kakuatan Circuit Cimanuk (Taya parabot)
- 1 min: Maret di tempat keur haneut nepi
- Squats - 20 reps
- Hareup jeung Rear Lunges - 12 reps on unggal leg
- Pushups (dina tuur atawa toes) - 12-20 reps
- Dips kalawan reps leg Extension- 12-20
- Leumpang longser jeung leungeun overhead - 12-20 reps
- Ngagulung Leuwih leg Lifts
- Planks
- Sasak Ku leg serelek
- deui ekstensi
latihan Pidio
Pikeun rupa, genah, tur latihan imah leuwih terstruktur, anjeun moal bisa ngéléhkeun video latihan. Aya workouts keur unggal umur, gender, gawang jeung kapentingan sarta anjeun bisa workout kapan anjeun resep di privasi asal anjeun sorangan. Hal pangalusna ngeunaan video latihan: Aya rébuan kana rébuan milih ti, jadi ampir saha bisa manggihan video maranéhna resep. Hal awon ngeunaan video latihan: Aya rébuan kana rébuan milih ti, nyieun pilarian kanggo video sampurna hiji prosés overwhelming.
Padahal Anjeun bisa manggih pidio latihan ampir mana video atawa pakakas kabugaran anu dijual, anjeun nimu sababaraha video pangalusna anu ngan dijual online. Di handap ieu mangrupa sumber pangalusna pikeun nyungsi video latihan.
Sumberdaya Video latihan
- Collage Video - Ieu ku tebih ramatloka favorit kuring keur nalungtik jeung meuli video latihan. Anjeun tiasa milarian ku keyword, tingkat Cimerak, instruktur na leuwih. Resensi pamaké sarta klip video make nyungsi video sampurna saeutik gampang. * Catetan, sakumaha April 2014, Collage Video aya samentara offline, tapi geura-giru balik.
- Video Kabugaran - Aya kitu loba ulasan video dina ramatloka ieu, anjeun bisa méakkeun leuwih waktos maca ngeunaan video ti sabenerna lakukeun aranjeunna. Sanajan kitu, loka ieu ogé-dikelompokeun sarta anjeun bisa manggihan video dina rupa-rupa cara - Ku instruktur, tipeu workout, tingkat kabugaran sareng nu sanesna. The ulasan anu panganyarna dipasang ku exercisers nyata, mere anjeun leuwih jéntré saluareun generik, sakapeung nyasabkeun déskripsi dina nyertakeun video.
- Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Sateuacan Anjeun Beuli hiji Latihan Video - dieu, Anjeun bakal manggihan tips for naon néangan lamun meuli video latihan.
- Amazon.com - The buta online mangrupakeun tempat hébat pikeun manggihan video latihan, ngabandingkeun harga na maca ulasan ngeunaan video sareng workouts béda.
- Cathe.com - Cathe Friedrich mangrupakeun salah sahiji parentah video paporit mah jeung manehna nawarkeun ton video sareng kumpulan. A bonus: Cathe nawarkeun workouts nya di dua format, dina DVD atawa sakumaha versi diundeur Anjeun bisa lalajo dina komputer anjeun, smartphone atawa iPad.
Populér Imah Latihan Pidio
Pangalusna keur Beginners: Leumpang Leslie Sansone urang di Imah Pidio, Shapely Girl workout Pidio
Hébat Circuit Pelatihan Pidio: Paul Katami urang Hollywood Bootcamp 4x4, Puncak 10 More Kakuatan Cardio Michelle Dozois ', sarta Cathe Friedrich urang Circuit Max.
Pangalusna High-inténsitas Cardio Pidio: Amy Dixon urang hoshosan Awak 2, Michelle Dozois 'Puncak 10 Cardio selang kaduruk, Cathe Friedrich urang Cimanuk HiiT
Pangalusna keur manula: Jane Fonda urang Prime Time teguh jeung kaduruk, The Kettlebell Boomer workout
Workouts online tur Sumberdaya
Internét bisa jadi cara favorit anjeun pikeun runtah waktu, tapi ogé nawarkeun kabeungharan sumberdaya for imah / atawa iinditan exercisers. Henteu sakabeh eusi ieu dijieun sarua dina World Wide Web tapi, lamun terang dimana kasampak, anjeun tiasa manggihan méh sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan latihan: Kumaha mun nyetel gym imah , nyieun program latihan sorangan, sarta diajar dasar tina cardio , latihan kakuatan tur kumaha carana meunang di bentuk ku latihan .
Anjeun oge bisa ngamangpaatkeun éta loba jaba ngalamar duanana mayar tur haratis workouts sarta program latihan. Anjeun nimu workouts bisa nyitak, nempo online atawa malah ngalirkeun data kana komputer, telepon atawa iPad.
Workouts online ti:
Anjeun bisa ngamimitian katuhu dieu kalawan ditambahan loba workouts bébas sadia ka anjeun tina:
- 10-Menit Imah Circuit workout
- 30-Menit Jumlah Awak Kakuatan workout
- Workout Center: Latihan ABS & Circuit
- Dada, taktak, jeung leungeun workout
- Deui & Biceps workout
- Handap Awak & Core Kakuatan workout
- Total Awak Imah workout Jeung Dumbbells
- Yoga workout Kalawan Ball Latihan
- Staircase workout
- Workout Bosu Ball Jumlah Awak
- Workout canggih Jumlah Awak
- Canggih Cardio & Kakuatan workout
Exergames
Video kaulinan henteu ngan keur kentang dipan deui. Dina taun anyar, urang geus katempo beuki loba exergames (kaulinan nu sabenerna merlukeun anjeun ngaradeg sarta mindahkeun). Kanyataan yén nyalira ngajadikeun exergames kawas EA Olahraga Active, Everybody Tari jeung Emas urang Gym Tari workout hiji pilihan metot pikeun exercisers imah anu manggihan motivasi teuas datang ku.
Terus di pikiran anu teu sakabeh exergames anu dijieun sarua jeung sababaraha teu boga cukup inténsitas atawa gerakan pikeun bener 'count' salaku workout tradisional. Wii Fit na Wii Fit Tambih Deui, contona, anu hébat for geus meunang exercisers horéam kaluar dipan, tapi anjeun masih bakal perlu suplement yén kalawan workouts biasa lamun hayang meunang pas na leungit beurat.
Aya exergames beuki sengit kaluar aya, kumaha oge, maturan acan hiji deui pilihan pikeun latihan imah:
Sababaraha Best Exergames keur Ngaduruk Kalori
iPad, MP3 na smartphone Kabugaran Aplikasi
Inget lamun hijina hal ponsel anjeun tuh éta nyieun Telepon? Kiwari, anjeun bisa runtah sagala jinis waktos kalawan aktip smartphone nu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun sagalana ti maén kalender Hijriah mun exercising. Smartphone, iPads na MP3 pamaén sumberdaya alus teuing pikeun exercisers imah, utamana lamun manggihan diri lalaki bosen ti ngalakonan hal anu heubeul nu sami, dinten saatos dinten. Kalawan aktip katuhu, anjeun tiasa manggihan workouts dipandu, musik paced, timers na deui, sakabéh nu bisa nambahan rupa jeung senang mun workouts imah anjeun.
Workouts, Musik jeung Aplikasi pikeun Imah Exercisers
- Pikeun Cardio: BeatBurn treadmill / outdoor palatih atanapi BeatBurn Elliptical (iPhone atawa iPad) - Lamun boga treadmill atanapi elliptical di imah, workouts meunang tedious rada gancang. BeatBurn nawarkeun dipandu workouts interval kumplit jeung musik sarta palatih anu, pisan antusias, ngabejaan Anjeun lamun ngarobah setelan Anjeun sapanjang workout nu.
- Pikeun workouts: workout palatih ku Skimble (iPhone atawa iPad) - Ieu aplikasi sejen anu hade gede pikeun exercisers imah kalawan sababaraha workouts dipandu bébas Anjeun tiasa ngadangukeun (jeung pandangan demo unggal latihan, upami diperlukeun) bari ngadengekeun sorangan musik. Anjeun oge bisa mayar workouts dina aplikasi keur pilihan beuki workouts.
- Pikeun Siap-Made atanapi Jieun workouts sorangan anjeun: Kabugaran Pangwangun (iPhone atawa iPad) - Ieu salah sahiji aktip latihan favorit kuring, maturan rupa-rupa cara ka laksana. Anjeun tiasa milih workouts dumasar kana parabot nu boga, anu Grup otot rék dianggo atanapi jinis workout nu ditéang. Aya sauntuyan workouts siap-dijieun jeung anjeun ogé tiasa nyieun workouts sorangan tina database endah tina latihan kaasup.
- Pikeun Streaming Latihan Pidio - Kabugaran Kelas pikeun iPad (iPad) - Ieu aplikasi haratis mere Anjeun wasa ka ratusan ngalirkeun video latihan (loba ti instruktur well-dipikawanoh kawas Kathy Smith jeung Tracie Long) nu tiasa nilik jeung meuli. Jeung rupa-rupa aya, anjeun tiasa nganggo iPad anjeun pikeun ngalakukeun ngan ngeunaan widang naon waé jinis workout anjeun tiasa ngabayangkeun.
- Pikeun Paced Audio workouts: MotionTraxx (iPhone atawa iPad) - aplikasi basis musik Ieu pilihan sejen gede pikeun exercisers imah, utamana lamun keur hiji Walker atanapi runner. Deekron nu Kabugaran DJ geus nunda babarengan hiji rupa luar biasa tina mixes musik, sadaya diatur dina ketukan béda per menit, jadi Anjeun bisa manggihan Pace sampurna pikeun workout wae - Leumpang, ngajalankeun, ngangkat beurat atawa kagiatan lianna. Aya ogé workouts coached iTunes (biaya tambahan ieu) aya di.
- Otomatis pangalusna pikeun selang / Tabata workouts: Tabata Pro otomatis (iPhone atawa iPad) - Lamun anjeun kreatif sarta resep nyetél workouts interval sorangan, aplikasi ieu téh kudu. Hayu urang dirancang pikeun tabata workouts (alik interval teuas 20 detik kalayan 10 detik ti sésana, terus-terusan keur 4 menit), tapi anjeun bisa nyieun interval cara naon baé anjeun resep.