Rék snack pinter jam gawé, tapi éta tangguh. Aya hiji mesin vending handap aula sarta warung kopi sabudeureun juru. Sarta nyieun masalah éta goréng, aya ultah hiji unggal minggu ti taun jeung boss anjeun salawasna pesenan cupcakes.
Jadi kumaha maneh manggihan snacks kantor sehat sarta nyingkahan junk nu ngajadikeun waistline anjeun badag? Anjeun pangalusna alungan nyaeta mun panangan diri ku salawasna ngabogaan smart snacks dina jangkauan gampang .
Barina ogé, ngarasakeun hiji snack leutik téh mangrupakeun ide nu sae pikeun duanana karya jeung leungitna beurat. Dahar hal sore bakal tetep gula getih anjeun malah, ngompa tingkat énergi anjeun nepi, tur curb napsu anjeun dugi ka turun karya.
The snacks Kantor Best Sehat
Stock drawers meja Anjeun kalayan ieu Ngaruwat yummy. Atawa nyorong manajer kantor pikeun ngeusian rohangan dahar beurang kalawan pilihan ieu kantor séhat.
- buah garing (cranberries garing, cherries, jsb)
- Low-gajih campuran jalan satapak
- Applesauce
- Hiji porsi cacah buah (milih rupa nu tanpa sirop sweetened ditambahkeun)
- Ngurangan-gajih atanapi mentega suuk alam pikeun nyebarkeun dina cau, hiji apel, pre-cut seledri teken atawa Slice of roti sakabeh-sisikian
- Almond (alam atawa Anggang tanpa uyah)
- chip coklat Mini (Hint: ngalembereh sababaraha nyieun hiji dip ngahurungkeun buah kana saréat husus!)
- koko Unsweetened atawa coklat panas-kal low (Swiss Miss wijaksana manisan pakét gaduh ukur 25 kalori, tapi jadi euyeub!)
Mun kantor anjeun ngabogaan fridge , mertimbangkeun sababaraha snacks ieu anu perlu refrigerated:
- susu gajih bébas
- Serat-euyeub, sakabeh buckwheat sisikian
- Lampu bal mozzarella kéju atawa kéju string
- yogurt flavored atawa yogurt Yunani (Tip: rasa unsweetened yogurt polos jeung madu)
- endog keras pindang (Tip:. mun rék endog healthier teuas pindang, dipiceun konéng jeung eusian tengah kalawan hummus gantina)
- Low-gajih yogurt drinkable
- Deli daging keur "roll-up"
- Veggie teken (orok wortel, peppers, seledri, radishes)
The sahenteuna Kantor Sehat snacks
Mun rék tetep diet Anjeun dina lagu dina gawe, éta mah sakadar ngeunaan naon dahar, tapi ogé ngeunaan naon teu dahar. Aya temptations madhab.
The bonbon piring di kantor panarajangan sieun di jantung Dieter nanaon. Ieu kumaha bae magically pinuh unggal waktos Anjeun leumpang ku eta! Lamun rutin mantuan diri, anjeun bisa nganggap éta ngan kurangna willpower. Tapi geus anjeun kantos dianggap yén meureun éta henteu ngan permen nu narik nu leuwih kana meja nu coworker urang? Anjeun bisa jadi craving waktu sosial, teu manisan. Coba galecok sans manisan sababaraha poé berturut sarta anjeun bisa perhatikeun anjeun malah teu luput plant saréat.
Lamun stock wewengkon plato bonbon komunal, mertimbangkeun pointers ieu pikeun ngajaga tab dina dedi:
- Coba mun milih bonbon teuas - dinya ngan ngandung ngeunaan 25 kalori sapotong hiji jeung nyokot sababaraha menit dahar kitu nu nuju teu popping salah sanggeus sejen.
- Nempatkeun permen dina hiji wadah opak atawa salah kalayan tutup a.
- Stock wewengkon plato jeung permen nu geus teu gélo ngeunaan.
- Nempatkeun mangkuk nguap - a Universitas ulikan Illionis Urbana-Champaign némbongkeun urang ate dua per tilu kirang bonbon nalika piring a ieu disimpen genep suku jauh.
tips
Buah nyaéta mindeng hiji pilihan luhur pikeun snack soré sabab fruktosa nyadiakeun hiji dorongan tanaga gancang. Masangkeun deui ku saeutik protéin kayaning sabagian kéju-gajih low, yogurt, atawa mantega suuk méré eta tambahan "tinggal kakuatan" dugi dinner .
Kacangan anu hiji ngeusian dahareun berkat protéin maranéhanana jeung gajih eusi . Ngarasakeun sababaraha walnuts atanapi almond di moderation salaku jalan alus pikeun ngurangan Anjeun napsu sarta meunang sababaraha gajih cageur .
Lamun manggihan diri néangan kaluar hiji tinggi-kal snack unggal soré, éta hiji pasti asup nu nuju teu dahar siang katuhu. Meunang dina campuran alus lemak, protein, sarta carbs cageur di dahar beurang. Mun anjeun dahar beurang boga gizi ditangtoskeun jeung keur ngeusian, teras hiji snack leutik (sabudeureun 100 kalori), kayaning sapotong buah atawa hiji ounce di kacangan kedah satisfying.
Ulah ngantep stress-inducers kawas hiji deadline approaching atanapi hiji pasamoan drive upcoming anjeun ngahontal keur dahareun jeung ngalilindeuk tegangan. Coba engapan jero pikeun ngan sababaraha menit - éta éféktif jeung jalan gancang.
sumber
Wansink, Brian, et al. Kantor bonbon piring: Pangaruh deukeutna urang on ditaksir jeung aktual konsumsi. Internasional Journal of obesitas. 30, 871-875. May 1 2006.