Lamun datang ka laksana, hiji hal kami mindeng difokuskeun téh motivasi. Saperti dina lalaki ngamotivasi ngalakukeun hal eta tur tinggal ngamotivasi cukup neruskeun lakukeun eta. Kalolobaan urang bisa pikir motivasi nyaéta hal kahiji urang kedah ngadamel laksana watek biasa, tapi éta henteu merta kasus nu bener.
Tanya exerciser wae lamun maranéhna geus bener ngamotivasi pikeun meunang nepi di 5 am pikeun buka gym jeung maranéhna meureun bakal ngomong moal.
Teu saha sih ngarasa kawas exercising hal kahiji isuk-isuk? Henteu dipikaresep. Kabeneran aya nu motivasi sanes hal kahiji anu meunang hiji exerciser kaluar tina ranjang, sanajan mangrupa unsur penting.
Naon teu meunang exerciser nu kaluar tina ranjang? Yén bahan utama boga nganggur teu jeung keur bungah ngeunaan workout a. Ieu kabeh ngeunaan watek latihan. Kusabab jalma anu geus nyieun watek hiji kaluar tina latihan, pikiran jeung awakna nyaho kahayang kajadian di 5 am Anjeunna meunang nepi, anjeunna nyimpen dina baju workout sarta anjeunna jalan beluk.
Sarta anjeunna henteu ngan ngalakukeun eta sabab éta watek-aya boga janten ganjaran mangrupa aya tetep anjeunna bade, hal ceuk urang teu meunang kaluar nu workout isuk awal. Lamun henteu, naha anjeunna bakal tetep ngalakonan eta? Meureun ganjaran anu perasaan alus, rarasaan dilakonan, atawa Antisipasi bir a sanggeus karya. Naon éta, éta hal patut gawe, sahenteuna pikeun manéhna.
Keur disada basajan-masihan diri ganjaran a jeung anjeun bakal ngamimitian exercising, tapi lamun nu éta hal, dulur bakal geus jadi exercising.
Ku kituna, kumaha teu ka non-exerciser , anu exerciser anyar, latihan 'hater' nyieun watek anu? Tangtu bae, bangun up mimiti nepi workout henteu hal nu ngamimitian ngalakukeun na ragrag asih. Acan, kasampak iraha wae gym isuk-isuk anjeun gé ningali nyatu jalma anu ngalakonan ngan éta.
Naon anu aranjeunna nyaho yén anjeun henteu?
Aranjeunna geus teu smarter ti maneh na maranéhna teu boga sababaraha gén gaib nu teu Anjeun ngalakukeun. Rusiah nyata perenahna dina uteuk anjeun.
Naon Dupi Watek a?
Anjeun geus nyaho yén watek hiji nyaéta pola behavioral kami ngalakukeun sababaraha kali sarta konsistén. Anjeun meureun kudu ratusan kabiasaan, ti sabaraha anjeun meunang siap dina isuk mun kumaha anjeun melu laundry Anjeun. Lamun anjeun tingali deeper kana kumaha urang nyieun kabiasaan, Charles Duhigg, panulis "The Power of Watek," nunjukkeun aya tilu elemen penting: di cue, kabiasaan, jeung ganjaran.
Hiji conto tina cue hiji putting baju workout anjeun gigireun ranjang. Pas anjeun meunang nepi, anjeun ningali baju pamadegan sarta éta cue anjeun nempatkeun éta on di préparasi workout Anjeun. kabiasaan nu geus completing workout anjeun sarta ganjaran bisa jadi nanaon-perasaan alus ngeunaan diri, lalaki nu runner urang tinggi, atanapi mere diri idin pikeun mibanda pizza keur dinner.
Salaku ieu nunjukkeun, kabiasaan mindeng lumangsung otomatis tur beuki kami ngalakukeun aranjeunna, anu deeper aranjeunna nuju study di brains urang. Kanyataanna, hiji bagian husus tina uteuk, anu ganglia basal, nyaeta naon aturan Kabiasaan jeung kabiasaan urang. Ieu naon najong dina nalika nu nuju ngalakukeun hal otomatis, kawas loading dishwasher atawa nyetir mobil.
Anjeun teu kudu mikir ngeunaan kumaha carana muka dishwasher nu, nyokot piring, sarta nunda dina. Atawa anjeun kudu pikir tina ratusan gerakan butuh maneh mun ngajalankeun mobil-meunang kenop, buka panto, diuk turun, ditunda seatbelt anjeun, jeung sajabana
automation ieu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun hal ieu tanpa mikir, sahingga uteuk anjeun pikeun ngosongkeun spasi pikeun hal anu leuwih penting. Tapi hijina cara nu nyieun paripolah jalma otomatis mangrupa ku lakukeun aranjeunna leuwih sarta leuwih kitu anjeun teu kudu mikir ngeunaan éta deui.
Éta hartina kanyataan nu tacan bisa lengket ka watek latihan bisa jadi lantaran nu nuju ngalakonan lepat.
Eta meureun nu uteuk anjeun perlu sababaraha ulang wiring. Anjeun kedah angka kaluar naon ieu cueing kabiasaan anjeun ayeuna, kawas skipping gym sanggeus karya atawa nganiaya tombol lilana isuk-isuk, megatkeun eta turun, tur mimitian digawé di unggal bagian.
The Bahan Rusiah mun Watek Latihan anjeun
Naon metot nyaéta nu kudu leuwih ti saukur cue, kabiasaan anu, sarta ganjaran . Salaku Duhigg ngécéskeun, aya dua hal lianna nu peryogi nyieun karya watek, utamana kalayan latihan: A craving pikeun ganjaran jeung kapercayaan nu sabenerna bisa ngalakukeun nu workout anjeun geus rencanana.
Sigana gélo nu sabenerna bisa ngabutuhkeun pisan latihan, tapi cravings aya naon ngajalankeun sakabéh kabiasaan urang. Anjeun sikat huntu anjeun sabab ngabutuhkeun pisan yen rarasaan bersih dina sungut anjeun. Anjeun nyieun ranjang sabab ngabutuhkeun pisan rarasaan keur diayakeun jeung rapih. Maranéhanana nyaéta kabiasaan leutik, tapi kumaha upami latihan?
Dina hiji ulikan diterbitkeun dina Journal of Psikologi Applied Sosial, peneliti manggihan yén jalma anu digarap kaluar sahanteuna tilu kali saminggu dimimitian dina whim a tapi terus exercising lantaran craved ganjaran. Ganjaran luhur anu perasaan alus, craving nu endorphins dileupaskeun nalika latihan, sarta perasaan rasa prestasi.
bahan perlu séjén pikeun kasuksesan anjeun ieu: percanten anjeun bisa ngalakukeun hal eta-eta tiasa nyetél watek anjeun, rencanana workouts anjeun, sarta ngalengkepan pamadegan workouts.
kayakinan yen teu ngan lumangsung tapi asalna ngeunaan mun anjeun kaanggo latihan di satengahing jalan. Anjeun terang bahan pikeun latihan solid watek-ayeuna naon? Di dieu nu mana ngamimitian.
Nyieun Latihan anjeun Watek Anyar Nyieun Ieu Cipayung
Cara urang mindeng kaanggo latihan téh mindeng kawas kieu: "Kuring hayang leungit beurat, jadi Kaula bade meunang nepi na buka gim unggal poé dina 7 sarta workout pikeun sajam." Anu versi anyar datang na ningkat anjeun téh bungah jeung ayeuna maneh geus raring mun balik. Tapi naon kajadian nalika kanyataanana hits?
Ngan mikir sagalana geus maneh mun laksana unggal poé, kaasup tata nu mana kana workouts anjeun, waktu prep meunang gear latihan Anjeun babarengan lajeng karya nyata, ti lalaki nepi ka nyetir ka gym ka lakukeun workout anjeun, teras salajengna.
Gawe bareng kaluar ngalibatkeun kebat tina paripolah leutik tapi, ditambahkeun up, éta pisan mun anjeun ngalakukeun teu acan ngalakukeun eta hal. Jeung pas nyadar kumaha teuas prosés ieu téh, ganjaran mungkin bulak di ngabandingkeun jeung jumlah karya anjeun gé kudu ngalakukeun. Éta utamana leres lamun tujuan anjeun leungit beurat, hiji prosés nu biasana pisan slow .
Éta ngan hiji alesan loba di urang kalah ka lengket kalayan yén watek latihan , sanajan urang hoyong janten sehat sarta Kami rek leungit beurat . Ku kituna, kumaha eusina eta?
1. rencana Cues anjeun
Nalungtik ngeunaan exercisers suksés manggihan yén naon gawéna téh milih hiji cue pisan husus. Mikir cue ieu jenis ritual nu micu uteuk anjeun pikir, "Ieu waktu pikeun laksana." Hal ieu bisa jadi:
- Scheduling workouts anjeun dina almenak Anjeun - nyokot kali na dinten anjeun terang anjeun tiasa squeeze dina latihan, komo lamun éta ngan 5 menit. Meureun keur leumpang sanggeus dahar beurang unggal dinten atanapi sanggeus dinner.
- Putting on baju workout Anjeun pas Anjeun bangun atanapi meunang ngarep tina karya.
- Lakukeun sababaraha kabiasaan cageur samémeh workout Anjeun - Inum sagelas cai, butuh sababaraha breaths jero, balik for keur leumpang rusuh atawa ngalakukeun sababaraha manjang. Kadang-kadang ngan lakukeun yén hiji hal bisa nempatkeun maneh dina mindset tina latihan.
- Tulis handap rencana workout Anjeun teras nahan eta gigireun ranjang nu jadi éta hal kahiji nu katingali mun anjeun bangun.
Dina waktu nu sarua nu nuju ngalakonan ieu, kasampak di cues séjén anjeun geus di handap, leuwih anu memicu pangjurung anjeun ka skip workout Anjeun.
Meureun anjeun pencét tombol lilana tinimbang gawe kaluar. Meureun anjeun linggih dina dipan nalika anjeun meunang ngarep tinimbang ngarobah kana baju workout. Kawas anjeun gaduh watek linggih dina dipan, Anjeun bisa nyieun watek anyar exercising gantina.
2. rencana workouts anjeun
Ieu teh bagian kritis tur mindeng mana urang nyieun kasalahan pangbadagna urang. Kusabab urang geus jadi hayang pisan leungit beurat, wanting sangkan nepi keur waktu leungit, urang condong balik jauh teuing jeung workouts urang. Meureun anjeun nyoba balik ka tingkat latihan nu dipaké pikeun bisa ngadukung, atawa meureun rencana workouts Anjeun dumasar kana naon pikir nu nuju sakuduna dituju do, workout misalna pikeun sajam unggal dinten , ngalakukeun inténsitas tinggi latihan interval jeung / atawa ngangkat beurat beurat .
Masalah sareng pendekatan nu mangrupa nu nuju teu bade meunangkeun ganjaran hébat. Naon anjeun bakal meunang pisan nyeri , a tatu mungkin, sareng sual naha saha bakal ngalakukeun ieu sorangan. Hiji-hijina jalan pikeun bener sangkan laksana watek hiji nyieun workouts anjeun jadi gampang sarta jadi doable nu asa konyol teu ngalakukeun aranjeunna.
dimimitian Leutik
Salaku nyatakeun sateuacan, salah sahiji bahan konci nyieun latihan watek hiji kapercayaan nu bisa Anjeun pigawé éta. Ieu timer efficacy, nyaho tiasa dipercanten diri nuturkeun liwat. Salaku Tandaan Sisson nyatakeun di artikel na "Naha Anjeun Emang Believe Anjeun bisa ngarobah":
"Timer efficacy nyaeta persepsi Anjeun pangabisa anjeun pikeun ngalengkepan hiji tugas -. Teu jadi jalma béda"
Ieu moal ngeunaan keur jalma hadé atawa goréng dumasar naha anjeun leungit beurat atanapi henteu. Ieu ngeunaan milih rencana workout anjeun sarta nyaho anjeun bisa ngalakukeun hal eta. Ieu nu kapercayaan tur mindset nu bener nyieun hiji kabiasaan latihan iteuk. Éta hartina nyieun hiji workout anjeun terang anjeun bisa ngalakukeun, sanajan workout nu teu malah nutup kana éta pedoman latihan.
Poho gawe kaluar pikeun sajam atanapi ngalakukeun latihan cardio hardcore , sarta nganggap langkung seueur ngeunaan workouts anjeun bisa ngalakukeun euweuh urusan naon, sanajan anjeun capé, stressed , atawa low on motivasi.
Workouts basajan mun Meunangkeun anjeun Mimitian
- 5-Menit Walk - Atur Tujuanana pikeun ngan 5 menit saban poé. Chances anjeun gé tetep bade saeutik leuwih panjang batan éta.
- Gancang tur Mudah workout Core - workout Ieu ngawengku 5 latihan basajan anu difokuskeun ngawangun inti kuat.
- Pemula Ball workout pikeun Neraca jeung stabilitas - gampang-to-nurutan workout ieu basajan, ngarasa-alus latihan anu sampurna pikeun ngawanohkeun awak anjeun laksana.
- Awak Beurat latihan di Imah - Cara séjén tetep hirup basajan nyaéta pikeun milih sababaraha latihan anu teu merlukeun parabot nanaon. Coba a squat korsi , hiji pushup témbok, hiji longser dasar, flies pungkur, crunches jeung ekstensi deui. Naha ngeunaan 10-16 reps unggal latihan na, sabab anjeun meunang kuat, ngalakukeun 2 atawa leuwih susunan.
3. rencana ganjaran anjeun
Sababaraha ganjaran tina latihan datangna alami. Ngan completing workout a bisa ngarasa alus na, ngaliwatan waktu, upami anjeun konsisten anjeun gé ngabutuhkeun pisan rarasaan éta.
Sakumaha didadarkeun di sateuacan, ganjaran séjén rarasaan dilakonan jeung perasaan alus ti endorphins dileupaskeun nalika latihan. Anjeun oge bisa nyieun ganjaran sorangan kayaning:
- Hiji jam kasalahan-bebas tina TV
- A sagelas anggur jeung dinner
- Mayar diri. Masihan diri $ 5 keur unggal workout anjeun lengkep jeung rencana naon gé anjeun meunang mawa duit nu di tungtung bulan.
- Meuli lagu anyar atawa album
- A mandi panas
- Hiji buku anyar maca
- Hiji aplikasi anyar - Anjeun meureun moal heran pikeun neuleuman éta aya aktip kaluar aya nu tawaran ganjaran. Zakat Miles ngidinan Anjeun pikeun earn duit keur sedekah bari maneh leumpang, ngajalankeun, sapédah atawa ngalakukeun nanaon nu aktivitas. Bounts mangrupa aplikasi anu nyambungkeun kana rupa-rupa aplikasi kabugaran jeung alat tracking. Unggal waktos Anjeun workout, anjeun earn titik jeung dipake ku maranehna for hirup ibarat diskon ti retailers ngaran badag.
titik nya éta ganjaran diri unggal waktu tunggal Anjeun workout sahingga mimiti ngabutuhkeun pisan ganjaran éta.
Tips kanggo Nyieun Watek anjeun Cipayung
- Coba lakukeun workouts Anjeun dina waktos anu sareng unggal poe.
- Jieun ritual sabudeureun workout Anjeun. Ditunda Hal kahiji baju workout anjeun atanapi, upami nu nuju ninggalkeun ti kantor, nempatkeun kantong gym anjeun dina korsi di gigireun anjeun ngan ningali éta bakal ngingetan ngeunaan tujuan Anjeun.
- Log workouts Anjeun. Tetep kalénder basajan tur nyimpen hiji 'X' handap unggal dinten anjeun workout.
- Ngalakukeun hal anjeun resep. Anjeun teu kudu bogoh ka dinya, tapi kudu mangrupa aktivitas anjeun terang anjeun bisa ngalakukeun tanpa teuing nyeri atanapi ngarareunah.
- Difokuskeun watek kahiji, teras hasil. Teuing sering kami geus jadi difokuskeun kana kaleungitan beurat nu urang mungkas nepi quitting lamun éta teu lumangsung cukup geura-giru. Gantina fokus dina eta, difokuskeun ngan ngalakonan workouts, euweuh urusan naon maranéhanana workouts téh kawas.
Konci pikeun nyieun hiji latihan anu nyieun eta sakumaha gampang mungkin ka ngalakukeun workouts Anjeun. Milih kagiatan diaksés yen anjeun resep, tetep workouts Anjeun basajan tur difokuskeun ngan némbongkeun up. Ngamimitian téh mindeng hardest leuwih, jadi gampang bisa nyieun éta, beuki suksés anjeun gé hésé.
> Sumber:
> Duhigg C. Kandungan daya tina watek: naha urang ngalakukeun naon urang ngalakukeun di kahirupan sarta bisnis. New York: acak House Trade Paperbacks; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kumaha aya kabiasaan kabentuk: modeling formasi watek dina dunya nyata. Eur J Soc Psychol. 2010; 40 (6): 998-1009. Doi: 10,1002 / ejsp.674.
> Universitas> tina Kent. "Nyokong pikeun diversity beurat: Prioritizing well-mahluk leuwih leungitna beurat". ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Oktober 2014.