Kumaha Turunkeun Carbs sarta Gula di inuman sarta Cocktails
Cocktails, bir, sareng anggur tiasa tinggi di karbohidrat jeung gula. Loba diets low-carb ngawatesan éta, sahenteuna dina fase kahiji. Tapi lamun hayang ngarasakeun hiji inuman alkohol ti jaman ka jaman, anjeun tiasa diajar nu leuwih nu pangalusna jeung cara nurunkeun carbs di cocktails favorit Anjeun.
Dimana Naha nu Carbs Kita Hayu Ti dina alkohol Inuman?
Alkohol dihasilkeun fermentasi sakumaha ragi polah dina luhur-karbohidrat sisikian atawa buah (kayaning buah anggur) dicerna gula. Naon gula nu ditinggalkeun nyumbang kana karbohidrat dina inuman, sapertos dina bir na anggur . Sanajan kitu, distilasi harvests mung alkohol tina produk fermentasi, sarta roh kituna sulingan boga karbohidrat. Liqueurs boga gula ditambahkeun kana roh ieu.
awak Ngaruwat alkohol jeung karbohidrat rada béda. Ti sudut pandang kalori, salah gram alkohol nyadiakeun awak kalawan 7 kalori per gram, sedengkeun karbohidrat boga 4 kalori per gram. Leuwih ti éta, awak ngagunakeun kalori ti alkohol pikeun énergi saméméh karbohidrat atawa gajih. Alkohol bisa ngabalukarkeun anjeun gula getih janten erratic, gumantung kana jenis, jumlah, jeung naha anjeun boga dahareun burih Anjeun. Pikeun diet low-carb, anjeun tiasa diajar nu diitung carb sahiji tipena béda alkohol, bir, sareng anggur, kumaha cara na sangkan cocktails anu handap di gula.
1 - nembak na Highballs
arwah sulingan kayaning Rum, vodka, wiski, Gin, sarta saayana boga karbohidrat. Anjeun tiasa gaduh aranjeunna salaku ditembak, dina batu, atawa kalayan mixer. Mixers boh alami carb bébas tur kalori bébas (klub soda, cai sparkling, cai polos) atawa datangna dina versi diet (cai obat kuat, jahé ale , cola, lemon-kapur soda kayaning 7-Up atawa Sprite).
Highballs dijieun kalawan ngan mixers ieu jeung inuman nu ngandung alkohol. Aranjeunna gampang nyieun gula-gratis. Salaku conto:
- Gin (atawa vodka) jeung diet obat kuat
- Jack jeung coke (dijieun kalayan diet cola)
- Scotch sarta soda
- Tujuh jeung tujuh (Seagram urang 7 sarta Diet 7-Up)
- Rum sarta diet cola
- Rye na Jahé (Rye wiski jeung diet jahé ale)
2 - Cocktails
Bari mixers carbonated anu gampang manggihan di versi carb bébas, tambahan lianna pikeun cocktails nampilkeun leuwih tina masalah. Di dieu nyaeta kumaha carana ngarubah inuman pikeun ngurangan gula.
Sari buah buah dina Cocktails
Nipis sarta juices jeruk biasana teu nyumbangkeun teuing gula saukur kusabab aya teu pira di mana salah sahiji inuman. Narikna, jus jeruk teu gaduh leuwih gula per ounce ti lemon atanapi jus jeruk (3 gram vs 2 gram), tapi mindeng jauh leuwih dipaké dina inuman nu. A obeng (vodka jeung jus jeruk) bisa gampang boga 24 gram atawa leuwih, gumantung kana ukuran nu.
juices favorit séjén pikeun cocktails aya jus nanas (4 gram carb per ounce), jus cranberry cocktail (4 gram per ounce keur nu biasa, 1 gram pikeun lampu, sarta 0.2 gram pikeun diet) jeung aya kalana jus apal (3,5 gram per ounce) jeung jus tomat (1 gram per ounce).
Ngaganti Sirop Basajan Ku Sweetener jieunan
sirop basajan téh leyuran gula dina cai dipaké pikeun sweeten cocktails. Hiji ounce boga 4 sendok gula, ngeunaan 50 gram karbohidrat sarta ampir 200 kalori. Ngaganti sweetener jieunan, utamana dina formulir cair , nyaeta hiji-hijina jalan nu sae pikeun meunang sabudeureun ieu.
sirop basajan ieu mindeng digabungkeun jeung jeruk nipis atawa jus jeruk nyieun hiji mixer amis tur haseum. Anjeun tiasa nyieun gula-gratis mixer amis tur haseum sorangan .
Motong Carbs ti Liqueurs
Liqueurs mangrupakeun inuman alkohol amis nu salawasna ngandung gula. Contona nyaéta Benedictine, creme de Cacao, creme de Menthe, sarta Cointreau.
- Ngaganti rasa tina liqueur ku ngagunakeun flavorings lianna. Contona, atawa dua serelek ngeunaan ekstrak jeruk bisa ngagantikeun pikeun liqueur jeruk kayaning Grand Marnier atanapi Cointreau. ekstrak pepermin bisa nyokot tempat schnapps pepermin. Lajeng ngagunakeun diganti gula pikeun ngaganti rasa amis tur cai cukup nyieun up kanggo cair diperlukeun.
- Ngaganti liqueur kalawan volume sarua sirop gula-gratis, kayaning pamadegan dina Da Vinci atanapi Torino merek. sirop ieu datangna dina Asép Sunandar Sunarya rasa, sanajan kaasup sababaraha liqueurs kayaning Amaretto, Kahlua, creme de Menthe, sarta Irlandia Cream.
- Paké arwah flavored kayaning vodka jeruk-flavored salaku dasar inuman anjeun tinimbang nambahkeun liqueur pikeun rasa éta. Jadi sadar yén arwah bisa boga eusi alkohol leuwih luhur ti liqueur aranjeunna ngaganti.
Carbs di Bahan cocktail lianna
saeutik bitters anu mindeng dipaké dina cocktails. A séndok tina bitters biasana ngandung 5 ka 7 gram carb.
Vermouth mangrupakeun anggur ngarupakeun pertahanan flavored dipaké dina Martini Palasik jeung cocktails lianna. vermouth garing ngandung kira-kira 1 gram carb per ounce, sedengkeun jenis amis ngandung ngeunaan 4 gram per ounce.
Gula-Free atawa Low-Carb cocktail Resep
resep ieu nurunkeun gula jeung karbohidrat:
- Gula-Free Margarita Resep : The Margarita tradisional mangrupa teuas maot nepi nalika nu nuju ngarasakeun kadaharan Méksiko, tapi kalobaannana pisan tinggi di gula. salah ieu ngan 6 gram carb / gula per inuman.
- Low-Carb kosmopolitan Resep : cocktail festive Ieu ilaharna ngawengku kavling gula ti jus cranberry na liqueur. Paké resep ieu pikeun ngurangan carbs.
- Katurunan Mary Resep : Cokot hiji porsi sayur di brunch cocktail flavorful Anjeun. Resep ieu luyu pikeun fase dua tina Diet Selatan Beach, kalayan catetan dina kumaha carana ngatur carbs pikeun rencana low-carb lianna.
- Gula-Free wiski haseum Resep : ngagantikeun mixers dawam kalayan baris ngurangan kalori sarta carbs.
- Low-Carb Collins Resep : Pra-dijieun Collins mixers gaduh jumlah adil gula. resep ieu bisa dipaké pikeun nurunkeun-kalori sarta handap-carb Tom Collins atawa Vodka Collins.
3 - Liqueurs
Liqueurs gaduh jumlah greatest karbohidrat diantara sakabeh inuman alkohol. Lamun bade sip aranjeunna ku sorangan, anjeun bakal kedah gaduh tuang a leutik. Pikeun resep cocktail, ngagunakeun jumlah leutik atawa substitutes.
diitung carb ieu téh dumasar kana ukuran tina salah jigger biasa-ukuran, nu ilaharna 1 1/2 ons. Tiap merk bisa béda rada dina jumlah karbohidrat miboga. Pariksa labél lamun boga pilihan merek béda.
- Amaretto: 25 gram
- Cream Irlandia Bailey urang: 11 gram
- B & b Benedictine: 8 gram
- Campari: 12 gram
- Kopi liqueur (misalna Kahlua): nepi ka 24 gram
- Cointreau: 15 gram
- Creme de Cacao: 22 gram
- Creme de Cassis: 17 gram
- Creme de Menthe: 21 gram
- Grand Marnier: 10 gram
- Kirsch: 9 gram
- Ouzo: 16 gram
- Sambuca: 17 gram
- Tripel detik: 16 gram
4 - Beer
Diitung carb ieu naon bisa nyangka di rata 12-ounce porsi bir . Sanajan kitu, eta bisa rupa-rupa ti hiji brand ka nu sejen. Pastikeun maca labél nu sateuacan milih bir a. bir-baris loba beers-utamana lampu ogé nyadiakeun informasi karbohidrat dina ramatloka maranéhanana. Sacara umum, darker atanapi heavier bir, nu leuwih carbs eta kudu.
Beer lampu: Pariksa labél aranjeunna rupa-rupa ti 2,4 nepi 7 gram carb dina 12 ons. Di dieu nu stats sahiji merek kasohor:
- Pucukna Lampu: 6,6 gram
- Coors Lampu: 5.0 gram
- Michelob Ultra: 2.6 gram
- Gedang Lampu: 3.2 gram
- Gedang 64: 2,4 gram
Biasa Beer: rata nyaéta ngeunaan 12 gram carb.
Ale: seuseueurna The gaduh sakitar 5 nepi ka 9 gram.
Gagah (contona, Guinness): ieu bisa greatly rupa-rupa, tapi rencana on ngeunaan 20 gram.
Karajinan beers: ieu bisa nandingan gagah pikeun ngabogaan jumlah signifikan karbohidrat. Pariksa labél atawa website Brewer urang.
5 - Anggur
Anjeun tiasa nganggo diitung carb ditarima sacara umum pikeun tiap varietal anggur pikeun meunang ide naon nu dikandungna. Salaku aturan umum, urang bisa disebutkeun yén amis anggur, nu luhur count carb.
Di handap ieu mangrupakeun diitung keur salah 5-ounce porsi:
- Champagne garing: kira 2,5 nepi ka 4,5 gram
- Garing Bodas (misalna Sauvignon Blanc, Chardonnay): 3 gram
- Pareum garing (misalna Reisling, Chenin Blanc): 5 ka 6 gram
- Muscat: 8 gram
- Garing Beureum (misalna Syrah, Pinot schwa, Cabernet Sav.): 3,5 nepi 4 gram
- Zinfindel: 4.2 gram
- Dessert Wines: 12 nepi ka 14 gram
- Amis Ahir Anggur Panen: 20 gram
A Kecap Ti
Ku ngagunakeun tips ieu, Anjeun bisa ngarasakeun hiji occasional cocktail, bir, atawa anggur minangka bagian ti hiji gaya hirup low-carb. Mun anjeun motong carbs pikeun ngatur diabetes, ngabahas cara nu inuman alkohol bisa mangaruhan kaséhatan Anjeun sareng dokter anjeun. Tangtu, nyoplokkeun carbs teu nyabut épék alkohol. Inuman responsibly na pernah ngajalankeun sanggeus nginum alkohol.
> Sumber:
> USDA Food Komposisi databés. Amérika Sarikat Dinas Pertanian. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.