pranayama ieu paling mindeng dipaké dina rojongan ti postures yoga, utamana dina gaya vinyasa. Vinyasa yoga ilahar disebut gerakan napas-nyingkronkeun, nu hartina anjeun mindahkeun tina salah pasang aksi ka hareup dina hiji inhalation atanapi hiji exhalation tina napas nu. The napas dipake pikeun vinyasa dipikaharti janten pranayama ujjayi. Tur éta henteu ngan keur ngalir. Téh mangrupa napas slow jero pinuh nu bisa nelepon kana pikeun mantuan Anjeun manggihan tank cagar anjeun dina panjang nahan.
Nalika hiber atawa hiber awak anjeun respon najong di, nétélakeun yén éta hayang meunang kaluar ieu pasang aksi pas hiji mungkin, éta eta moal bisa jigana cicing didieu pikeun sadetik deui, counters ujjayi pangjurung ku sangkan awak anjeun nu hal anu OKÉ. Simkuring nuju masih engapan deeply , tingali?
Kanyataanna, ulikan klinis ti Departemen Neurophysiology di National Institute of Kaséhatan Mental na Neurosciences di Bangalore, India kapanggih ujjayi pranayama bisa ningkatkeun konsumsi oksigén Anjeun salami prakna ku kira 50 persén.
Anjeun tiasa diajar napas kieu bari seated dina posisi cross laga nyaman . Sakali anjeun meunang dina hang sahiji deui, ngawitan nganggo eta mangsa prakték yoga Anjeun.
Ogé katelah: Hissing Napas, Napas victorious, Darth Vader Napas
Kauntungan: Concentrates sarta ngarahkeun napas nu, mere prakték asana kakuatan sarta fokus tambahan. Naek konsumsi oksigén.
parentah
1. Diuk nepi jangkung jeung taktak anjeun santai jauh ti Ceuli anjeun sarta nutup panon anjeun.
Nyiapkeun, jadi sadar napas anjeun tanpa nyobian ngadalikeun eta pisan. The ngawitan inhale na gempur ngaliwatan sungut anjeun lamun geus engapan ngaliwatan irung anjeun.
2. Bawa kasadaran anjeun ka tikoro anjeun. Dina exhales anjeun, ngawitan nada deui tina tikoro anjeun (glottis anjeun atanapi palate lemes), rada constricting petikan hawa.
Ngabayangkeun nu aya fogging up sapasang kacamata. Anjeun kedah ngadangu sora hissing lemes.
3. Sakali anjeun nyaman sareng gempur kana, ngawitan nerapkeun kontraksi sarua tikoro ka inhales. Anjeun kudu, sakali deui, ngadangu sora hissing lemes. Ieu dimana nami napas asalna tina: keur disada kawas sagara. (Ieu oge sora kawas Darth Vadar.)
4. Lamun anjeun bisa ngadalikeun tikoro on boh inhale na gempur, nutup sungut sareng ngawitan engapan ngaliwatan irung. Nuluykeun nerapkeun toning sarua jeung tikoro nu tuh lamun sungut éta muka. napas nu masih bakal ngadamel bahana datang asup jeung kaluar irung. Ieu napas ujjayi.
5. Ayeuna mimiti make napas ieu salila prakték Anjeun. Mun guru ngabejaan anjeun ngaléngkah hiji inhale, nyieun hiji inhale ujjayi. Lamun perlu saeutik hal tambahan pikeun ngarojong anjeun bari nyekel pasang aksi a, inget napas kieu jeung nerapkeun eta.
Panjang Breaths hartosna Greater Control na Daya
Ngurangan jumlah hawa nu bisa nembus tikoro anjeun lengthens siklus napas anjeun. Unggal inhalation na exhalation téh panjang, pinuh, jero, jeung dikawasa.
Cara séjén pikeun mikir ngeunaan napas ujjayi nyaeta mun visualize tikoro anjeun salaku selang kebon, jeung napas nu ngaliwatan kawas trickle cai.
Lamun nempatkeun jempol anjeun sawaréh leuwih bubuka selang, Anjeun ningkatkeun kakuatan tina cai nu datang ngaliwatan. Ieu hal anu sarua anjeun lakukeun ku tikoro Anjeun salami ujjayi engapan. Hawa nu asalna di ngaliwatan tikoro constricted anjeun téh, diarahkeun napas kuat nu bisa Anjeun ngirim kana bagian awak anjeun nu peryogi eta mangsa prakték Anjeun.
sumber:
> Telles na Desiraju. The India Journal of Panalungtikan Médis: Konsumsi Oksigén Salila Pranayamic Jenis Laju slow-pisan engapan (1991).