Seated teung Bend - Paschimottanasana

• Jenis pasang aksi: seated
• Kauntungan: manjang ka hamstrings, anak sapi, sarta balik.

Pikeun buleud atanapi teu buleud, éta téh patarosan. Henteu ngan di paschimottanasana tapi seated maju bends sacara umum. Aya dua pamikiran dina subjék ieu. Sarerea satuju yén anjeun kedah ngalakukeun bagian mimiti maju Anjeun bending kalawan deui anjeun salaku lempeng sakumaha mungkin kitu yen melu anjeun asalna tina deepening creases hip anjeun, moal ambruk deui anjeun.

Metoda ieu nyokot anjeun ti linggih orientasi tegak ka titik di mana teu bisa balik wae salajengna tanpa letting tulang tonggong anjeun babak ka hareup. Sababaraha guru yakin yén ieu téh kahayang dimana anjeun kudu eureun lintasan Anjeun. Anjeun tetep tulang tonggong anjeun panjang, napas anjeun bade sarta ngan abide. Pendekatan sejen nyaeta pikeun hayu babak tulang tonggong anjeun dina titik ieu. Ieu biasana meunang maneh ka ngalipet maju superficially deeper, atawa sahanteuna hiji tempat dimana anjeun tiasa bersantai bit. Éta estu crux tina bédana. Metodeu mimiti daun nu nongkrong dina jenis tempat uncomfortable. The sadetik méré Anjeun idin pikeun hayu eta kabeh balik.

Anjeun teu kudu jangji kasatiaan anjeun ka hiji camp atawa lianna. Coba duanana dina keur ukuran na ningali nu salah ngajadikeun beuki rasa ka anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta salah jalan kadang na ngarobah eta nepi di batur.

Antukna (atawa lamun pisan kabuka dina hamstrings kiwari), anjeun bisa meunang ka tempat dimana titik jadi moot sabab watak teu jeung anggahotana anjeun bohong pinuh on suku anjeun ku tulang tonggong anjeun lempeng atoh.

parentah

1. Dimimitian ku datang ka diuk di staf pasang aksi - dandasana .
2. Bawa leungeun anjeun lempeng kaluar ka sisi jeung ka sakuliah sirah anjeun, ngahontal arah siling.
3. Inhale tur digambar tulang tonggong anjeun nepi panjang.
4. Anjeun gempur, ngawitan datangna maju, hinging di hips Anjeun. Ngabayangkeun pelvis anjeun sakumaha mangkok cai anu tipping ka hareup.

1. Dina unggal inhale, lengthen tulang tonggong anjeun nu bisa datangna bit kaluar tina ngalipet maju anjeun ngalakukeun ieu. Dina unggal gempur, deepen kana ngalipet maju Anjeun.
2. Tetep beuheung salaku extension alami tulang tonggong anjeun, ngayakeun cranking dinya kasampak up atawa letting eta balik lengkep.
3. Lamun anjeun geus datang ka extension pinuh anjeun jeung tulang tonggong lila, mutuskeun rék cicing didieu atanapi hayu babak tulang tonggong anjeun maju (tingali sawala lengkep luhur).
4. Candak nyekel ankles anjeun atanapi sampéanna, whichever bisa ngahontal. Anjeun oge bisa make tali sabudeureun kaki Anjeun . Tetep kaki Anjeun flexed niatna sakuliah.

Tips beginners '

• Nempatkeun padding (a simbut atawa bolster) di handapeun korsi Anjeun upami éta teuas pikeun anjeun diuk nepi lempeng lamun butt anjeun datar di lantai.
• Ngabayangkeun beuteung anjeun datang ka sésana on thighs anjeun, tinimbang irung anjeun datang ka tuur Anjeun. Ieu bakal nulungan urang tetep tulang tonggong anjeun panjang.

Tips canggih

• Mun anjeun bisa kalayan gampang grab nu Soles tina suku anjeun, coba nyokot block tukangeun suku anjeun jeung nahan eta.