Nangtung balances téh hésé sabab merlukeun kakuatan leg sarta kalenturan badan luhur salian kamampuhan pikeun nyaimbangkeun kana hiji leg. runtuyan ieu nawarkeun hiji tantangan nyata anjeun mindahkeun tina pasang aksi keur pasang aksi bari tetep leg diangkat kaluar lantai sakabéh waktu. leg ngadeg anjeun bisa ngarasakeun ngaruat anjeun ngawangun kakuatan. Balancing penah ogé merlukeun kakuatan core , jadi maneh oge bakal dipake dina abdominals kalawan séri.
1 - kagok Kursi - Utkatasana
Dimimitian dina utkatasana, kalayan duanana suku ngagulung dina dengkul teh.
2 - Eagle pasang aksi - Garudasana
Bawa beurat anjeun kana leg katuhu anjeun anjeun angkat suku kénca lanté. Ngajaga ngagulung dengkul katuhu, mungkus pingping kénca ngaliwatan katuhu, tur mawa suku kénca anjeun ka Hook sabudeureun balik anak sapi katuhu. Lamun anjeun ngarasa stabil, ngasupkeun leungeun anjeun kana pasang aksi ku wrapping nu panangan katuhu ngaliwatan kénca jeung bringing nu palem noél. Tahan ka dieu nepi ka lima breaths.
3 - Tangkal pasang aksi - Vrksasana
Unwrap leungeun anjeun sarta mawa eta overhead. Unwrap leg ditinggalkeun anjeun anjeun ngalempengkeun leg katuhu. Bawa dampal suku tina suku kénca anjeun ka pingping katuhu jero anjeun. (Coba mun ngalakukeun ieu tanpa ngagunakeun leungeun Anjeun.) Bawa leungeun Anjeun kana mudra anjali . Tahan ka dieu nepi ka lima breaths.
4 - Raja penari pasang aksi - Natarajasana
Leupaskeun budi tina suku kénca anjeun ti pingping katuhu jero anjeun, sarta mawa paralel dengkul kénca ka dengkul katuhu bari ngajaga ngagulung leg kénca jeung kaka lanté. Tahan jero suku kénca anjeun kalawan leungeun kénca anjeun anjeun ngangkat dengkul kénca jeung katuhu panangan up. Tahan nepi ka lima breaths.
5 - soldadu III - Virabhadrasana III
Bawa duanana leungeun kana hips Anjeun. Ngalempengkeun leg kénca anjeun anjeun manteng eta deui balik anjeun. Bujur hips anjeun ka lantai, bringing leg kénca diangkat anjeun sarta watak teu jeung anggahotana sajajar jeung taneuh. Anjeun tiasa nyimpen leungeun Anjeun on hips Anjeun atawa milih variasi panangan sejen. Tahan nepi ka lima breaths.
6 - ngadeg Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bawa duanana leungeun kana lanté sarta maju ngalipet leuwih leg katuhu anjeun, ngangkat nu kénca leg tinggi. Tetep hips kuadrat kana lantai pikeun lima breaths. Anjeun tiasa maénkeun kalayan saimbang Anjeun antukna pindah leungeun Anjeun ngadeukeutan ka suku katuhu anjeun sarta bringing salah sahiji atawa duanana leungeun kana ankle katuhu. Sanggeus napas kalima, buka hips, stacking nu kénca ngaliwatan katuhu.
7 - Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
hips anjeun anu geus dina posisi tumpuk ti pasang aksi saméméhna. Angkat leungeun kénca ti lantai jeung mawa éta lempeng nepi ka arah siling. Hayu gaze anjeun di handap leungeun anjeun anjeun ngaktipkeun sirah nyanghareupan luhur ogé. Flex suku kénca niatna. Tahan nepi ka lima breaths.
8 - Sugarcane pasang aksi - Ardha Chandra Chapasana
Ngalipet nu dengkul kénca sarta ngahontal sisi kénca deui nyekel luhureun suku kénca anjeun. Mencet suku kana leungeun jeung leungeun kana kaka, datang kana balik ngalipet. Tetep gaze ka luhur. Tahan nepi ka lima breaths.
9 - Revolved Satengah Moon pasang aksi - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bawa sisi kénca turun ka lantai, handapeun taktak kénca. Bujur kaluar hips ka lantai. Bawa leungeun katuhu anjeun ka cangkéng Anjeun. Buka taktak katuhu anjeun ka arah siling, straightening panangan nu katuhu nepi nalika anjeun siap. Tahan nepi ka lima breaths.
10 - teung Bend - Uttanasana
Tungtungna, hayu suku kénca anjeun turun ka lantai gigireun katuhu Anjeun. Melu leuwih suku anjeun, sarta nyandak sésana hiji. Nalika anjeun siap, ngulang sekuen nangtung dina leg kénca anjeun waktos ieu.